12 måter å endre liv for de som absolutt ikke har noen styrke

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Disse tipsene vil hjelpe, om ikke fullstendig transformere livet ditt, så i det minste gjøre det mye morsommere.

Du kjenner sikkert til denne følelsen: Klokken 10 er du allerede på kanten av den tredje kaffekoppen, og i stedet for noen fornuftige tanker i hodet ditt, er det fullstendig rot. Du er utslitt – fysisk, mentalt og følelsesmessig – og fullstendig likegyldig til det som før var behagelig. Motivasjon? Glem det. Irritabilitet? Å ja. Tar du vare på din helse og velvære? Inn i ovnen.

Av en eller annen grunn er det generelt akseptert at erobringen av nye høyder og fullstendig utmattelse ikke går uten hverandre. Ingenting som dette. Utbrenthet er ikke i det hele tatt et tegn på suksess; det er måten kroppen vår entydig forteller oss at det er på tide å bremse.

Hvis du gjør det du alltid har gjort, vil du få det du alltid har fått.

Henry Ford

Det berømte sitatet fra Henry Ford kommer godt med her.

De vanlige måtene å bringe deg selv tilbake til livet, enten det er en dobbel shot espresso eller et annet lag med concealer under øynene, tar bokstavelig talt noen minutter, men er det mange reelle fordeler med dem? Ja, det tar mye mer tid å endre livet ditt fundamentalt, men til syvende og sist er all innsats rettferdiggjort. Dette er en investering i din helse og velvære og bør tas med største alvor.

1. Få rikelig med søvn

Kroppen vår er en mekanisme. Et herlig og utrolig komplekst system som trenger pleie og avslapping. Når du forlater jobben, slår du av datamaskinen hver dag, noe som er omtrent det samme som kropp og sinn. At god søvn hjelper hjernen med å skylle ut giftstoffer som bygger seg opp gjennom dagen, og derfor er sju til åtte timers riktig hvile utrolig viktig for mental og fysisk helse. Din oppgave er å gradvis bringe din daglige søvnvarighet til dette nivået. 30 minutter mer hvile hver dag er lett, ikke sant?

2. Tenk hva og hvordan du skal spise

Å gjøre mat meningsfull krever øvelse. Dette gjelder spesielt for de som er vant til å småspise på flukt, mens de skriver et svar på neste bokstav og stadig blir distrahert av telefonsamtaler. Oppmerksom spising hjelper deg å forstå hva du spiser og hvordan det gagner kroppen din. Bare å tilfredsstille sult blir erstattet av et sunt forhold til mat. Forskning viser at denne tilnærmingen til spising kan forbedre humøret betydelig, redusere stressnivået, bidra til å utvikle sunne matvaner og til og med gå ned i vekt.

3. Slutt med koffein

Koffein er et sentralstimulerende middel som irriterer nervesystemet ditt som allerede rykker. Når du er engstelig, anspent, eller til og med på grensen til hysteri, vil neste kopp kaffe muntre deg opp, da vil den ikke vare lenge. Prøv i stedet andre, skånsommere måter å stimulere og gi energi: trening eller meditasjon. Hvis morgenen uten kaffe ikke er en glede for deg, overfør forholdet ditt til denne drinken til et litt annet plan og gjør dem så bevisste som mulig. Nipp til aromaen og nyt smaken av drinken mens du nipper til den fra favorittkruset. Etter en stund kan det vise seg at dette ritualet er mye viktigere enn selve kaffen.

4. Begynn å bevege deg og ikke stopp

Bevegelse er ikke bare et kraftig verktøy for å forbedre humøret og redusere stress, men det er også en bevist effektiv måte å opprettholde utmerket hukommelse og mentale ferdigheter generelt.

Du kan motstå økende stress gjennom fysisk aktivitet: hvert minutt du bruker på yoga, jogging eller sykling bidrar til kampen mot stress.

En enkel morgenøvelse setter tempoet du trenger gjennom dagen og hjelper deg med å fokusere på viktige oppgaver. Unødvendig å si foretrekker vellykkede mennesker å trene om morgenen. Start med minst 10 minutter moderat fysisk aktivitet per dag og øk varigheten gradvis til den anbefalte halvtimen.

5. Husk: den beste hvilen er stillhet

Ja, ja, ja, ingen artikkel om å forandre livet er komplett uten å nevne meditasjon. Vel, hva skal jeg gjøre hvis det virkelig fungerer. Omtrent 80% av legebesøkene er på en eller annen måte forbundet med konsekvensene av stress, kan du forestille deg hvilken uhyrlig sløsing med tid og penger? Enda mer utrolig er at vi kan redusere alle disse kostnadene ved hjelp av … det stemmer, meditasjon. Disse praksisene kan hjelpe deg med å takle stress, styrke immunforsvaret ditt, forbedre søvnen og føle deg virkelig lykkelig. Bare fem minutter av denne avslappingen vil gjøre dagen din mye mer gledelig. En annen bonus: folk som mediterer regelmessig er rasjonelle og føler mindre angst når livet byr på neste overraskelser.

6. Ta vare på huden din

Det er enkelt: glad hud - glad du. Å fikse denne vanen er selvfølgelig ikke forskjellig fra andre, det tar også tid. Her er den velkjente regelen om tre uker ikke engang så viktig – konstanthet, regelmessighet og forståelse for hvorfor du gjør dette er mye mer nyttig enn å krysse ut dagene i kalenderen. Den beryktede concealeren vil skjule tegnene på tretthet på kort tid, men reelle endringer i hudens tilstand kommer alltid innenfra, sakte men sikkert. Velg noe som ikke bare vil forbedre huden din, men som også vil gi reelle fordeler for kroppen, enten det er kosmetikk eller mat. Bare gjenta alle nødvendige prosedyrer om morgenen og om kvelden - etter en stund vil du legge merke til at huden stråler av helse og stemningen er ikke lenger så dyster. Det er banalt, men menneskeheten har ennå ikke funnet på noe bedre.

7. Mat sjelen, ikke egoet

Alt er enkelt her: gjør det du liker. Ikke alle våre prestasjoner fyller sjelen med glede. Regelmessig behandling kan være fordelaktig, men til slutt fører det til utarming av langt fra uendelige kroppsreserver. Fordelene med denne oppførselen er mindre enn vanlig hvile og avslapning. Til slutt, kjøp skoene du har lyst på lenge, kos deg med is ved lunsjtid og se gamle filmer hele helgen. Alle – vel, de fleste – av handlingene dine bør ha én og eneste grunn: det bringer glede. Du gjør ikke dette fordi det bare er et annet gjøremål. Glede. Til deg. Punkt.

8. Stol på intuisjonen din

Det tvilsomt vakre uttrykket «I feel in my gut» er slett ikke en metafor. Før du tar viktige avgjørelser, lytt til følelsene dine: kroppen forteller oss ofte hva vi trenger, selv før vi innser det. Ta en pause hvis du er sliten. Gå et sted hvis sjelen ber om en forandring. Kort sagt, når noe går galt, den første tingen å spørre om årsakene til deg selv. Hvis du ikke er en menneskelig intuisjon, vil det ta litt tid å lære å lytte til din indre stemme. Bare ta en pause fra alle bekymringene dine, ta en pause og svar ærlig på hvordan du har det akkurat nå. Sjansen er stor for at du vet godt hva du egentlig vil. Du trenger bare å stoppe opp en stund og lytte til deg selv.

9. Bryt den vanlige rekkefølgen på tingene

Utfordre deg selv til å prøve noe helt nytt minst en gang i uken. Vel, eller, hvis det er en overflod av entusiasme, en gang om dagen. Du trenger ikke starte noe stort med en gang – bare ta en annen vei til jobb. Selv en slik tilsynelatende bagatell er en uvanlig opplevelse. Det hjelper med å åpne sinnet ditt for nye måter å tenke og oppfatte på, som igjen vil gjøre deg litt gladere.

10. Skap deg et behagelig miljø

Den første fasen i å skape sunne relasjoner på alle måter er en ansvarlig tilnærming til hva og med hvem du fyller livet ditt. Ja, utsiktene til å gjøre livsgiftige forhold til hyggelige og komfortable forhold kan være skremmende i begynnelsen, spesielt når det kommer til vennskap, familie, mat, jobb eller deg selv. Dette er imidlertid viktig.

Analyser alle forbindelsene dine og legg merke til hvordan de bidrar til ditt liv og velvære.

De som er ansvarlige i valg av miljø er ofte tryggere på å ta beslutninger.

11. Lær nye ting

Prosessen med å tilegne oss ny kunnskap gjør oss glade, dette er et faktum. Det bidrar også til å forlenge livet vårt og gjøre det mer interessant og tilfredsstillende, samt eliminerer unødvendige fordommer. Hvis du vil begynne i det små – lær deg å strikke, for eksempel. Nettet er fullt av treningsvideoer, så du kan mestre denne enkle tingen uten engang å stå opp av sengen. Hvis du er tiltrukket av store mål, ta et tre måneders webdesignkurs. Uansett hva du bestemmer deg for å gjøre, vil hjernen din være dypt takknemlig for deg uansett.

12. Begynn å føre journal

Å lindre stress, utvikle kreativitet, øke selvtilliten og øke inspirasjonen for å nå målene dine er enkelt, og det er så mange fordeler. Hvis det er vanskelig, ikke forplikt deg umiddelbart til å skrive noe hver dag. Prosessen med å lage selve teksten er viktig, og ikke hvor mange ganger du gjør det, så til å begynne med kan du begrense deg til et par leksjoner i uken. Still inn en tidtaker, gi deg selv et enkelt emne som "Hva forventer jeg av denne dagen", og skriv hva du enn synes. Stol på meg, du vil ende opp med å glede deg til disse øktene.

Har du prøvd disse metodene eller hjelper noe annet deg? Del dine tips i kommentarene.