De beste øvelsene for grasiøs fotbue

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Disse enkle øvelsene er spesielt nyttige for jenter. Ved å gjøre dem regelmessig kan du enkelt bytte ut komfortable ballerinaer med sexy stiletter.

Trekker sokken

Alt er enkelt her: Strekk føttene og hold dem i spenning i noen sekunder. Denne øvelsen kan utføres mens du står, sitter eller ligger. Så gjør det så ofte som mulig.

Kom deg opp på tå

En av de enkleste øvelsene som styrker ikke bare føttene, men også leggen og anklene. Det bør gjentas 20 ganger i tre sett. Det fine med denne øvelsen er at du kan gjøre den hvor som helst. For eksempel når du står ved et busstopp.

Går på tå

En utvidet versjon av forrige øvelse. Du kan gjøre det hjemme og på vei til jobb. For å styrke musklene i foten anbefales det å gå 5-7 minutter om dagen på tær på et hardt underlag. Du kan forsterke effekten ved å gå på utsiden og innsiden av foten vekselvis i 1 minutt.

Vi ruller en rulle på gulvet

Denne øvelsen forbedrer blodsirkulasjonen, bevegeligheten og styrken i foten. Du kan bruke en flaske eller for eksempel en flaske hårspray som rull. Rull den med litt innsats, som om du skulle kjevle ut deig. Det er nok å utføre 50 bevegelser fra deg selv og til deg selv med hvert ben.

Tegn sirkler

Forleng foten og tegn 10 sirkler med klokken og 10 sirkler mot klokken med tærne. Når du er ferdig, bytt bein. Øvelsen utføres i to tilnærminger. Det forbedrer blodsirkulasjonen og slapper av senene som strammer seg når man går i hæler. Kjenner du en lett brennende følelse i leddene, så har du fått tilstrekkelig stress.

Vi svinger føttene

Få et bredt strikk eller elastisk bandasje fra apoteket. Trekk den over tærne og jobb føttene inn og ut. Det er nok å fullføre tre tilnærminger, 10 ganger med hvert ben.

Vikle deretter strikken rundt begge bena. Flytt vekten over på hælene og prøv å spre føttene til sidene, strekk gummien. Gjør dette 15 ganger. Slik trener du utsiden av foten. For å engasjere den indre overflaten må føttene krysses og øvelsen utføres på samme måte.

Vi trener balanse

Strø små gjenstander som knapper på gulvet og ta dem opp med tærne. Legg i et glass eller boks, og gjør det mens du står.

Strekk ut senene (avansert)

Denne øvelsen gjøres sist. Strekk føttene på badet og ta på varme sokker. Plasser tærne og en del av foten i gapet under møblene og prøv å strekke ut knærne. Vær forsiktig og unngå smertefulle opplevelser. Øvelsen utføres fem ganger med hvert ben, deretter med begge bena sammen.

Et annet alternativ: sitte på en matte eller sofa med bena gjemt under deg. Føttene skal forlenges og legges med en oppsving. Hold knærne og hælene sammen. Hvil hendene på sofaen, begynn å lene deg tilbake, strekk vristene på begge føttene. Fortsett sakte og forsiktig for ikke å skade leddbåndene ved et uhell.

Gjør øvelsene du liker, men ikke overdriv. Husk: sunne føtter er en enkel gangart.