Innholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Smerter i korsryggen kan forårsakes ikke bare av å sitte ved pulten i mange timer, men også av overdreven belastning på hoftene under trening. Du kan bli kvitt ubehag med en veldig enkel strekk.
Ubehagelige smerteopplevelser kan dukke opp hos ivrige idrettsutøvere som ikke kan tiltakene i trening. Hovedmuskelen i hoftebøyerne, psoas, er involvert i bevegelsen av hoften mot magen og er festet til de fem nedre ryggvirvlene. Når denne muskelen trekker seg sammen og anstrenger seg fra aktiviteter som sykling eller sprint, kan du kjenne en tetthet i korsryggen.
Men den gode nyheten er at denne smerten kan lindres med en enkel hoftebøyerstrekk. Når du varmer opp og kjøler deg ned, må du ta vare på psoas. Prøv disse to metodene etter din neste sykkel eller løpetur!
Alternativ nummer 1
- Gå ned på kne. Høyre ben er bøyd foran i rett vinkel, venstre ben hviler på gulvet med kneet.
- Prøv å finne en balanse. Så snart du føler at du har klart å fikse deg selv, strekker du venstre hånd bakover og tar tak i foten av venstre ben. Trekk deretter venstre ben i hælen mot bekkenet for å øke spenningen i lårmusklene. Hvis du vil forsterke effekten, klem venstre rumpe.
- Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Slipp venstre ben sakte og gå tilbake til startposisjonen. Gjør så øvelsen på den andre siden.
Alternativ nummer 2
- Plasser massasjerullen slik at den hviler mot korsbenet, men aldri mot ryggraden.
- Før høyre kne mot brystet mens hælen på venstre fot fortsetter å berøre gulvet. Mens du gjør dette, bør du føle en strekk foran på venstre lår.
- For å øke spenningen, plasser venstre hånd bak hodet og vri det bøyde kneet litt til høyre.
- Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Bytt deretter ben og gjenta alle handlinger med venstre ben.
Anbefalt:
Hvordan forbedre intern dialog, bli kvitt negativitet og bli mer vellykket
Slutt å tygge på feil og frykt for fremtiden. For å endre livet ditt er det nok å ta kontroll over tankestrømmen, for å gjøre den interne dialogen positiv
Hvordan bli kvitt kjedsomheten og bli den smarteste personen i selskapet
Hvis du kjeder deg på jobben og bare er glad på lønningsdagen, er det ille. Men du kan gå tilbake til tiden da alt var interessant
Hvordan raskt og enkelt bli kvitt rust på kokekar i støpejern
Støpejernspanner eller gryter varer lenge, men over tid begynner de å ruste. Vi vil fortelle deg hvordan du blir kvitt rust ved hjelp av de tre tilgjengelige verktøyene
Hvordan bli kvitt akne raskt og glemme dem for alltid
En kvise som plutselig kommer ut er ikke en årsak til tristhet. Life hacker vil forklare hvordan du kan bli kvitt akne: fjern rødhet, lindre betennelse og ødelegge infeksjon
Hvordan bli kvitt kakerlakker raskt, enkelt, for alltid
Om natten gikk du inn på kjøkkenet for en matbit, men i stedet for en kake fant du bare smuler og bartsvaler? Lifehacker vil fortelle deg hvordan du blir kvitt kakerlakker