9 skritt mot evig liv

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Forlaget "Mann, Ivanov og Ferber" ga ut boken "Transcend. Ni skritt mot evig liv." Den ble oversatt til russisk av Anna Suslyakova. Spesielt for Lifehacker ga Anna ni tips fra boken som vil bidra til å opprettholde helsen akkurat nå.

Langt liv er umulig uten helse, og helse er umulig uten vår innsats. I hvilken retning bør vi bevege oss mot evig liv, hvilke nye utviklinger og metoder som er bevist gjennom århundrer vil hjelpe oss å nærme oss udødelighet?

1. Snakk med legen din

Husk å forebygge sykdom og få regelmessige kontroller. Forbered informasjon om sykehistorien din på forhånd: dette vil hjelpe deg mer effektivt å bruke tidspunktet for legebesøket ditt. En grundig fysisk undersøkelse av en lege kan gi mye verdifull informasjon.

Den komplekse undersøkelsen innebærer å måle ikke bare høyde og vekt, men også volumet av muskler og kroppsfett. Analyser hårmineraler, vitaminnivåer, frie radikaler, omfattende kardiovaskulære undersøkelser og genetisk testing.

Hvis det er mulig å oppdage åreforkalkning i kranspulsårene på et tidlig stadium og deretter iverksettes aktive tiltak for å behandle det, kan man i de fleste tilfeller unngå hjerteinfarkt. Behandling (og ofte en fullstendig kur) av kreft er lettere hvis den oppdages tidlig – før den har en sjanse til å spre seg i hele kroppen.

2. Se positivt på livet, husk å balansere og ikke gi etter for stress

Utviklingen av fysiologiske systemer bidro til å effektivt løse spørsmålene om liv og død på to måter: ved kamp eller flukt.

Selv om livstruende situasjoner er relativt sjeldne i dagens verden, er kamp-eller-flykt-mekanismen fortsatt klar til handling, og hvis den ikke brukes til å unnslippe en reell trussel, aktiveres den som svar på hverdagslige stressende situasjoner.

Fra trafikkork og ungdomsulydighet til et kommende intervju med en arbeidsgiver og et fall i Moskva-børsindeksen, kan konstant stimulering av "fight or flight"-mekanismen uten naturlig fysisk utløsning føre til en rekke alvorlige sykdommer. Nøkkelen til vellykket håndtering av stress er å finne en teknikk (meditasjon, trening) som du definitivt vil bruke. Lær, utforsk, eksperimenter.

3. Gjør selvundersøkelser regelmessig

Ta vare på helsen din selv: utfør selvundersøkelser for ikke å gå glipp av de primære manifestasjonene av sykdommer. Sykdomsforebygging er først og fremst basert på dine livsstilsvalg: kosthold, trening, søvn, hjernehelse og stressmestring. Tidlig diagnose gjøres for det meste av en lege.

Det er imidlertid mange prosedyrer som du kan gjøre hjemme på egen hånd og gjerne regelmessig. Det er flere komponenter i en medisinsk undersøkelse utført hjemme: selvundersøkelse av kjønnsorganet, måling av blodtrykk og puls, beregning av kroppsfett, forholdet mellom midje og hofteomkrets, sjekk av fysisk utvikling. Å gjøre denne forskningen regelmessig bør bli en vanlig del av livet ditt.

4. Ernæring er en av hovedfaktorene for å opprettholde helse og ungdom

Et usunt kosthold skader kroppen din og svekker evnen til å reagere på stress. Dårlig ernæring er assosiert med 13 % av dødsfallene på verdensbasis. Å spise et sunt kosthold reduserer risikoen for overvekt, hjerte- og karsykdommer, kreft og andre alvorlige sykdommer, og bidrar derfor til å unngå det alvorlige stresset forbundet med disse tilstandene.

Tydeligvis får de fleste for mange kalorier fra karbohydrater (mat med høyt sukkerinnhold) og raffinerte og høyglykemiske hvite karbohydrater som hvitt brød, polert ris, premium melpasta og spesielt poteter … Alle kilder til kalorier er verdifulle, og det er fornuftig å spise en rekke matvarer av enhver type.

Å drikke sunt vann er viktig. Det er viktig å filtrere vann fra springen for å drikke. Både polyetylen og klor er nødvendig for å bevare maten eller vannet, men ikke kroppen din.

5. Med riktig ernæring og inntak av ulike kosttilskudd kan aldring reverseres

I lang tid ble det antatt at et balansert kosthold er alt som trengs for å få essensielle næringsstoffer for helsen. Men maten vår er ikke så rik på næringsstoffer som den pleide å være. Det har blitt funnet at å ta visse kosttilskudd sammen med et balansert kosthold forbedrer hukommelsen, senker kolesterolet, forhindrer prostataproblemer, lindrer overgangsalderen, reduserer betennelser og reduserer risikoen for grå stær.

For eksempel kan tilskudd av kalsium og vitamin D bidra til å forhindre bentap ved osteoporose. Og - ved gjennomsnittlige estimater - kunne mer enn 130 000 hoftebrudd unngås hvert år hvis alle over 50 tok minimum 1200 mg kalsium per dag.

Hva skal jeg ta og i hvilke doser? Det avhenger av hvem du er, hvilke gener du har, og hvilket miljø du lever i. Det er imidlertid klart at ofte trenger en person mye mer enn det anbefalte daglige inntaket.

6. Fedme er ikke bra: det er ikke bare en kilde til stress, men også en trussel mot helsen din

Vektøkning med 20 % over optimal vekt tredoblet risikoen for høyt blodtrykk og diabetes type II og økte risikoen for hjertesykdom med 60 %, ifølge en rapport fra 2002 publisert av New England Journal of Medicine. …

For å forlenge livet, kutt ned på porsjoner og kalorier i maten.

Personer som er overvektige eller overvektige har økt risiko for hjerneslag, slitasjegikt, søvnapné og flere typer kreft. Den største vanskeligheten med vekttap er kanskje at de fleste oppfatter kostholdet som en midlertidig endring i kostholdsvanene, en periode med deprivasjon, etterfulgt av en tilbakevending til en normal livsstil, når de ekstra kiloene er borte. Slike dietter er praktisk talt ubrukelige. Du kan fikse problemet ved å endre kostholdet ditt for resten av livet.

Sukker dreper oss - "hvit død". Du trenger å spise det mindre, det er bedre å forlate det helt og gi preferanse til en balansert kombinasjon av grønnsaker med lite stivelse, magert proteinmat og sunt fett.

7. Trening er avgjørende for å holde seg frisk

Vi snakker om både styrke- og kondisjonstrening.

En 7,5-årig studie av 16 000 mannlige veteraner fant at trening reduserte risikoen for død med 50–70 % (avhengig av hvor mye trening som ble utført).

Selv om nesten alle anerkjenner den universelt anerkjente betydningen av regelmessig fysisk aktivitet for helsen, er det bare noen få som forblir tro mot dem konsekvent. Og grunnen til dette er en av de åpenbare og fullstendig ignorerte fakta: folk flest liker rett og slett ikke sport.

Men det er ingen tvil om at menneskekroppen er designet for intens og regelmessig fysisk aktivitet. Allerede i dag kan noen få enkle endringer forvandle treningen fra hardt arbeid til en etterlengtet begivenhet. Tren for å øke nivåene av endorfiner, kjemikalier som forårsaker intense følelser av nytelse.

8. Fremtiden lover oss ekstraordinære gjennombrudd innen medisin

Og det er verdt ikke bare å se på dem, det er verdt å bruke dem til å leve et annet liv.

Tallrike gener provoserer fram sykdom, aldring, vektøkning og andre uønskede effekter som vi gjerne vil bli kvitt, og i dag utvikles og testes mer enn 1000 medikamenter, hvis virkning er basert på RNA-interferens.

Vi har også effektive metoder for genintroduksjon ved bruk av nye former for genterapi.

For eksempel kan du ta en celle fra kroppen og sette inn et nytt gen i den, deretter formere deg for å lage millioner av de samme cellene, og introdusere disse genetisk forbedrede variantene tilbake i kroppen.

Så i fremtiden venter ikke bare "designerbarn" på oss, men også etterkommere av genetisk "forbedrede" mennesker, fordi vi vil være i stand til å endre genene til voksne betydelig for å forbedre helsen og bremse aldring.

9. Hold deg unna giftstoffer og begrens effekten av dem på kroppen

Hvert år kommer milliarder av kilo giftig avfall ut i miljøet, siver ned i vannet vi drikker, hoper seg opp i maten vi spiser og føres gjennom luften vi puster inn.

Vi kan ikke unngå effekten av giftstoffer, men vi er i stand til å begrense effektene ved å styrke kroppens forsvarsmekanismer og frigjøre oss fra deres opphopning.

Bruk luftrensere, rens drikkevannet, spis økologisk mat når det er mulig, og hold deg unna elektromagnetisk stråling.