Hvordan redusere risikoen for kreft

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Sunn fornuft er det beste forsvaret mot kreft. Tenk selv: I nesten 40 % av krefttilfellene tjener vi på vanlige dårlige vaner, det vil si røyking, overspising og mangel på mosjon. Hvordan vitenskap bekrefter de åpenbare sannhetene og hvordan du holder deg frisk – les her.

«Lungekreft er oftest forårsaket av røyking. Hudkreft - på grunn av konstant eksponering for solen. Livmorhalskreft skyldes papillomaviruset, sier Gregory Masters, M. D., en utøver ved et kreftsenter i Newark, Delaware. "Og genetikk i beskjedne 10-15% av tilfellene."

Hva følger av dette? At den beste måten å beskytte deg selv på er å følge med på livsstilen din. For å komme i gang, følg tipsene for å beskytte deg mot sykdom.

1. Absolutt, kategorisk forby deg selv å røyke

Alle er lei av denne sannheten. Men å slutte å røyke reduserer risikoen for å utvikle alle typer kreft. Røyking er assosiert med 30 % av dødsfallene fra kreft. I Russland dreper lungesvulster flere mennesker enn svulster i alle andre organer.

Å eliminere tobakk fra livet ditt er den beste forebyggingen. Selv om du røyker ikke en pakke om dagen, men bare halvparten, er risikoen for lungekreft allerede redusert med 27 %, som funnet av American Medical Association. Jo mindre du røyker, jo bedre. Hvordan slutte, les på Lifehacker.

2. Se på vekten oftere

Ekstra kilo vil påvirke ikke bare midjen. American Institute for Cancer Research har funnet ut at fedme utløser utviklingen av svulster i spiserøret, nyrene og galleblæren. Faktum er at fettvev ikke bare tjener til å bevare energireserver, det har også en sekretorisk funksjon: fett produserer proteiner som påvirker utviklingen av en kronisk inflammatorisk prosess i kroppen. Og onkologiske sykdommer vises bare på bakgrunn av betennelse. Kutt ned: fedme fører til kreft.

I Russland forbinder WHO 26 % av alle tilfeller av onkologiske sykdommer med fedme.

Å holde vekten sunn er vanskelig. Hurtigmat selges på hvert hjørne, er billig, og det er enklere å sitte foran en TV eller dataskjerm enn å spille sport. Gå på skalaen fra tid til annen og hold kroppsmasseindeksen din under 25 poeng.

3. Bruk minst en halvtime i uken på å trene

Sport er på samme nivå med riktig ernæring når det gjelder kreftforebygging. I USA tilskrives en tredjedel av alle dødsfall det faktum at pasienter ikke fulgte noen diett og ikke tok hensyn til kroppsøving. American Cancer Society anbefaler å trene 150 minutter per uke i moderat tempo, eller halvparten så mye, men mer aktiv. En studie publisert i tidsskriftet Nutrition and Cancer i 2010 viser imidlertid at selv 30 minutter er nok til å redusere risikoen for brystkreft (som rammer én av åtte kvinner over hele verden) med 35 %.

Fysisk aktivitet er gunstig i seg selv. Det bidrar til å opprettholde en sunn vekt og hemmer utviklingen av ondartede neoplasmer.

4. Mindre alkohol

Alkohol er anklaget for å forårsake svulster i munnen, strupehodet, leveren, endetarmen og brystkjertlene. Etylalkohol brytes ned i kroppen til acetaldehyd, som deretter, under påvirkning av enzymer, blir til eddiksyre. det er også det sterkeste kreftfremkallende stoffet.

Alkohol er spesielt skadelig for kvinner, da det stimulerer produksjonen av østrogener - hormoner som påvirker veksten av brystvev.

Et overskudd av østrogen fører til dannelse av brystsvulster, noe som betyr at hver ekstra slurk alkohol øker risikoen for å bli syk.

Det vil ikke være alvorlig skade av et par glass vin i uken, men daglig alkoholforbruk er full av kreft.

5. Elsker brokkoli

Grønnsaker er ikke bare en del av et sunt kosthold, de bidrar også til å bekjempe kreft. Inkludert derfor inneholder anbefalinger for et sunt kosthold: halvparten av det daglige kostholdet bør være grønnsaker og frukt. Korsblomstrede grønnsaker er spesielt nyttige, som inneholder glukosinolater - stoffer som, når de behandles, får anti-kreftegenskaper. Disse grønnsakene inkluderer kål: vanlig kål, rosenkål og brokkoli. En studie fra 2000 i tidsskriftet Gynecologic Oncology fant at glukosinolater reduserte veksten av unormale celler i livmorhalsslimhinnen.

Andre grønnsaker som bidrar til å bekjempe kreft:

• Tomater. De inneholder lykopen, en antioksidant som blokkerer virkningen av frie radikaler.
• Aubergine. De inneholder nasunin, som også har antioksidantegenskaper.

Jo mer grønnsaker du spiser, jo mindre rødt kjøtt legger du på tallerkenen. Forskning tyder på at personer som spiser mer enn 500 gram rødt kjøtt per uke har høyere risiko for tykktarmskreft.

6. Lager opp med solkrem

Kvinner i alderen 18–36 år er spesielt utsatt for melanom, den farligste formen for hudkreft. I Russland, på bare 10 år, har forekomsten av melanom økt med 26%, verdensstatistikk viser en enda større økning. Det får også kunstig solingsutstyr og solstrålene skylden for. Faren kan minimeres med en enkel tube solkrem. En studie fra 2010 av Journal of Clinical Oncology bekreftet at folk som regelmessig bruker spesialkrem lider av melanom halvparten så mye som de som forsømmer slike kosmetikk.

Kremen bør velges med en SPF 15 beskyttelsesfaktor, påføres selv om vinteren og til og med i overskyet vær (prosedyren skal bli samme vane som å pusse tennene), og heller ikke utsettes for sollys fra 10 til 16 timer.

Patricia Gantz M. D., University of California

7. Slapp av

Stress i seg selv forårsaker ikke kreft, men det svekker hele kroppen og skaper betingelser for utviklingen av denne sykdommen. Forskning har vist at konstant angst endrer aktiviteten til immunceller som er ansvarlige for å utløse kamp- og flyktmekanismen. Som et resultat sirkulerer en stor mengde kortisol, monocytter og nøytrofiler hele tiden i blodet, som er ansvarlige for. Og som nevnt kan kronisk betennelse føre til dannelse av kreftceller. Heldigvis hjelper alle måtene du eliminerer stress på – fra å gjøre yoga til å slå av jobbtelefonen etter at du har forlatt kontoret – å bringe immuncellene tilbake til det normale. I en avslappet tilstand er ikke kroppen din det mest gjestfrie stedet for onkologi.

8. Bli testet

Studier og screeninger hjelper ikke med å beskytte mot kreft, men de signaliserer tilsynekomsten av farlige tegn (som polypper i tarmen eller mistenkelige føflekker). American Cancer Society anbefaler å starte kontroller når du fyller 20 (i Russland er det fornuftig å ta klinisk undersøkelse på alvor). Kvinner må ta cytologiske utstryk for livmorhalskreft hvert tredje år, og etter førtiårsdagen deres må de få utført mammografi årlig. Endetarmskreftprøver er obligatoriske etter fylte 50 år. Jo før du oppdager sykdommen, jo lettere er det å kurere den.