Innholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Vær mer oppmerksom på dem for å føle deg lykkeligere. Og aksepter det faktum at resten er utenfor din kontroll.
1. Puste
Vi legger vanligvis ikke merke til denne prosessen, men pusten kan brukes som et verktøy for å roe ned. Når du er i en stressende situasjon, vær oppmerksom på hvordan du puster og prøv å redusere hastigheten. Dette vil hjelpe deg å gjenvinne balansen.
Ta flere målte, dype åndedrag. Tenk ikke på hvilken forferdelig situasjon du er i, men på hvor flott det er at du lever og ånder. Og selv om du ikke kan kontrollere ytre omstendigheter, er pusten din fullstendig.
Begynn å telle: pust inn en, pust ut to, og så videre. Når du kommer til 10, gjenta om igjen. Legg i prosessen merke til hvordan brystet hever seg og synker, hvordan spenningen forsvinner når du puster ut. Fortsett til du føler deg bedre.
2. Intern dialog
Ofte kritiserer vi oss selv for mye og fokuserer på negative tanker, og dette påvirker uunngåelig vårt humør og holdning til livet. Se for deg at du hele tiden er ledsaget av en irritert person som ser det vonde i alt og klandrer deg for den minste feil. Naturligvis vil du gjerne bli kvitt ham så snart som mulig. Men av en eller annen grunn, når vi selv blir en så ubehagelig følgesvenn for oss selv, tas det for gitt.
Prøv å endre din indre dialog, gjør den mer positiv, og bli snillere mot deg selv. Begynn å ta hensyn til hvor mange ganger om dagen du vanligvis gjengir negative holdninger i hodet ditt, og minn deg selv ofte på det gode.
Gjenta positive bekreftelser. For eksempel, i stedet for å påstå at du ikke er god nok for noe, si at du fortjener å være lykkelig og det er ikke skummelt å ta feil. Gradvis vil holdningen din til deg selv og verden endre seg.
3. Takknemlighet
Bare å liste opp hva vi er takknemlige for har en positiv effekt på hvordan vi føler og hvordan vi samhandler med andre. Ta for vane å skrive ned tre ting hver dag som du er takknemlig for, og du vil merke at det er mer inspirasjon og optimisme i livet ditt.
Dette betyr ikke at du skal ignorere problemer. Bare minn deg selv på de gode tingene du har. Da blir det lettere for deg å tåle stress og kriser.
4. Kroppsspråk
Det gjenspeiler ikke bare følelsene våre, men påvirker også vårt velvære. For eksempel føler vi oss ofte mer selvsikre når vi inntar en "sterk" holdning: hendene hviler på sidene våre, bena er bredt fra hverandre. Når vi sitter bøyd, opplever vi mer stress og negative følelser, og smilende ser vi verden i et mer gledelig lys.
Dette er grunnen til at det er så gunstig å overvåke kroppsspråket ditt. Det vil hjelpe deg å gjøre det riktige inntrykket på et viktig møte eller intervju, samt hjelpe deg selv å takle negativitet.
5. Fysisk form
Ikke utsett å ta vare på helsen din. Beveg deg mer i løpet av dagen og tren. Prøv å ikke ta trening som en straff. Se heller på dem som en mulighet til å høre på favorittmusikken din og ikke tenke på noe, men samtidig styrke kroppen din. Hvis du ikke liker å gå på treningsstudio, tren hjemme eller ta en rask spasertur.
Ikke glem at trening også er gunstig for mentalt velvære. De reduserer angst, lindrer depresjon, får deg til å føle deg lykkeligere og forbedrer søvnen.
6. Kosthold
Mat er drivstoff for kroppen, og med godt drivstoff vil det gå knirkefritt. Men hvis han mangler de nødvendige næringsstoffene, vil ikke interne prosesser fortsette etter behov. Derfor, uansett hvor mye du elsker hurtigmat og søtsaker, minn deg selv på at dette ikke er den mest passende drivstofftypen, og du kan ikke leve på det.
7. Sov
Å få nok søvn er en av de viktigste ingrediensene for lykke og velvære. Ikke frata deg selv denne fordelen med mindre det er absolutt nødvendig. Prøv å lage en rutine som er behagelig for deg og hold deg til den regelmessig, det vil si gå til sengs og stå opp samtidig. Fjern alle elektroniske enheter en time før sengetid og gjør noe avslappende.
Hvis du synes det er vanskelig å roe tankene mens du ligger i sengen, gjenta denne setningen flere ganger: «Jeg er fornøyd med det jeg har gjort i dag, og nå vil hjernen og kroppen hvile».
Anbefalt:
Kvantepsykologi: er sinnet vårt virkelig koblet til universet?
Tilhengere av denne trenden tror at kvantemekanikk vil bidra til å forklare menneskelig atferd. Men ikke alt er så enkelt
Prøv nytt eller velg kjent: hvordan dette valget styrer livet vårt
Lifehacker forteller hvorfor vi er redde for å prøve nye ting, hvor viktig det er å eksperimentere og hvordan vi slutter å være redde for endringer
«The Petrovs in the Flu» er en tung film som passer hele livet vårt
Sakte surrealistisk maleri av Kirill Serebrennikov "The Petrovs in the Flu" sliter deg og kaster deg inn i en smertefull tilstand, men du vil gjerne gå tilbake til det
Smarte kontrollere, uten hvilke du ikke kan sette sammen et smart hjem
Den smarte kontrolleren vil kontrollere alle enhetene og sensorene til smarthjemmet ditt, så det er bedre å begynne å velge utstyr fra den
Get Some Headspace er appen som virkelig kan forandre livet ditt
Get Some Headspace er en utrolig kul app for alle som ønsker å meditere. Den ble utviklet av Headspace, og spesielt av Andy Puedicomb, en tidligere buddhistmunk og forfatter av flere bestselgende bøker. Hvor mange ganger har jeg sett artikler og materialer på Internett om hvordan man lærer meditasjon, like mange ganger har jeg feilet.