Hvordan tenke for å dra nytte av meditasjon: Tips fra en buddhistisk munk

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Kjenn deg selv gjennom selvobservasjon.

Vipassana, eller innsiktsmeditasjon, er en av de eldste meditasjonsteknikkene. Det betyr "å se ting slik de virkelig er." Buddhistmunken Henepola Gunaratana i boken Vipassana Meditation. Kunsten å leve bevisst "(Mindfulness in Plain English) i enkelt språk om selverkjennelse, tilbakeviser falske ideer om meditasjon og gir praktiske råd om teknikker og holdning til prosessen. Her er hovedtankene fra denne boken.

Forvent ingenting

Slapp av og se hva som skjer. Behandle alt som et eksperiment, vis interesse for selve prosessen, og ikke la deg distrahere av dine forventninger til resultatet. Hvis det kommer til det, ikke fokuser på resultatet i det hele tatt. La prosessen gå i sitt eget tempo og i sin egen retning.

La meditasjon lære deg. Den meditative bevisstheten søker å se virkeligheten nøyaktig slik den virkelig er. Om det innfrir forventningene er ikke viktig, du må gi opp alle fordommer for en stund. Forlat det visuelle, meninger og oppfatninger, de skal ikke følge deg under øvelsen.

Ikke anstreng

Meditasjon er ikke aggressiv, så ikke press deg selv eller anstreng deg mer enn du kan. Det er ikke plass for selvvold i meditasjon, la handlingene dine være avslappet og målt.

Ikke forhast deg

Det er ingen hastverk med meditasjon, du trenger ikke forhaste deg. Sitt på en pute og sitt som om du kan vie hele dagen til det.

Alt av stor verdi tar tid. Rolig, rolig, rolig.

Ikke hold deg til noe og ikke avvis noe

La det som skjer, forsone seg med det. Behagelige bilder vises for deg - gode; dårlige bilder vises - også gode. Ta det som en ekvivalent og føl deg komfortabel i enhver situasjon. Ikke bekjemp følelsene dine, men se på dem med omtanke.

Lær å gi slipp

Lær å akseptere endringene som skjer. Slipp taket og slapp av.

Godta alt som skjer med deg

Aksepter følelsene dine, også de du gjerne vil glemme. Godta enhver livserfaring, selv om du hater den. Ikke døm deg selv for feil og feil. Lær å akseptere alt som skjer med deg som helt naturlig og forståelig. Tren opp en upartisk aksept av det som skjer og respekter alt du har opplevd.

Vær nedlatende overfor deg selv

Du er kanskje ikke perfekt, men du er alt du trenger å jobbe med. For å bli den du vil i fremtiden, må du først akseptere deg selv slik du er nå.

Studer deg selv

Tvil, ikke ta noe for gitt. Ikke tro på noe bare fordi det høres klokt ut eller fordi det ble sagt til en helgen. Vær overbevist om alt personlig, stol på din egen erfaring, men ikke bli en arrogant og arrogant kyniker. Kjør alle utsagn gjennom deg og la resultatene være din guide til sannheten.

Innsiktsmeditasjon dannes ut fra et indre ønske om å realisere virkeligheten og få en dypere forståelse av sannheten om å være. Praksisen er basert på ønsket om å vekke og forstå sannheten; uten den er den overfladisk.

Behandle problemer som utfordringer

Se alle negative ting som muligheter for utvikling og vekst. Ikke løp fra problemer, ikke klandre deg selv, og ikke begrav byrdene dine i stillhet.

Problem? Perfekt! Du vil dra nytte av dette. Gled deg over dette, dykk ned i problemet og undersøk.

Ikke tenk

Du trenger ikke forstå alt. Diskursiv tenkning vil ikke hjelpe deg i meditasjon. Ved meditasjon tømmes sinnet naturlig gjennom oppmerksomhet og ordløs oppmerksomhet. Det er ikke nødvendig å tenke på alt for å frigjøre deg fra tingene som holder deg i lenker.

Alt som trengs er en klar oppfatning av hva disse tingene er og hvordan de fungerer. Dette alene er nok til å bli kvitt dem. Resonnementer kommer bare i veien. Ikke tenk. Vær oppmerksom.

Ikke heng deg opp i forskjeller

Alle mennesker er forskjellige, men det er farlig å dvele ved forskjellene deres. Med feil tilnærming fører dette til egoisme. Når du ser på en annen person, kan tanken blinke: «Han ser bedre ut enn meg». Skam er det umiddelbare resultatet. En jente som sammenligner seg med en annen, kan tenke: "Jeg er penere enn hun." Det umiddelbare resultatet er en følelse av stolthet.

Slike sammenligninger er mentale vaner som fører oss på en rett vei til grådighet, misunnelse, stolthet, sjalusi eller hat.

Dette er vår subjektive holdning, og vi gjør det hele tiden. Vi sammenligner vårt utseende, våre suksesser, prestasjoner, materiell tilstand, eiendom eller IQ-nivå med andre, men alt dette fører bare til fremmedgjøring, barrierer mellom mennesker og fiendtlighet.

Det er utøverens oppgave å utrydde denne vanen ved å studere den nøye og erstatte den med en annen. I stedet for å se forskjellene, vær oppmerksom på likhetene. Lær å fokusere på de tingene som er universelle for livet og som vil bringe deg nærmere andre. Og da vil sammenligninger få deg til å føle slektskap, ikke fremmedgjøring.