7 uventede grunner til å si takk så ofte som mulig

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Du vil ikke bare være høflig, men også sunn.

Når vi skal liste opp komponentene i en sunn livsstil, nevner vi mange ting: å pusse tennene morgen og kveld, spise riktig, drive med sport … Men de færreste tror at sammen med de fysiske komponentene er moral også viktig.

Selv en vanlig takk, som tar mye mindre tid og krefter enn for eksempel trening, kan påvirke trivselen din.

Hva er takk til deg

1. Hjelper med å bygge relasjoner

Takknemlighet spiller en av nøkkelrollene til takknemlighet: å tilskynde til atferd som bygger relasjoner i å bygge og opprettholde relasjoner med andre. På fingrene: jo oftere du takker, jo mer attraktiv ser du ut i andre menneskers øyne. Du er mer pålitelig, ansett som mer intelligent, sjenerøs og omsettelig. Og dette åpner for gode muligheter både i privat- og forretningslivet, fordi de oppførte egenskapene er viktige i et langsiktig partnerskap.

2. Legger til optimisme

Når du sier takk, gjør du det ikke i et tomrom. Sjansen er stor for at takknemligheten din har en grunn. Og du la merke til denne grunnen, isolerte den fra andre hendelser og nå markerer du den med ord. Fra et psykologisk synspunkt blir du på denne måten vant til å fokusere på positive ting. Og dette er grunnlaget for psykologisk velvære Takknemlighet og velvære: en gjennomgang og teoretisk integrasjon.

Alle som har lært å se det gode i livet, oppfatter verden på en mer positiv måte enn andre mennesker. Dette kalles optimisme.

3. Gjør deg mindre aggressiv

Takknemlighet som motgift mot aggresjon. Hvis følelsene koker hver dag med eller uten grunn, er det bare å trene deg selv på å si takk til folk så ofte som mulig. Du selv vil ikke legge merke til hvordan du begynner å forstå andre bedre. Og der det er empati, blir aggresjonen mindre og mindre.

4. Forbedrer søvnen

Takk oftere - sov bedre. Du sovner også lettere og får bedre søvn. Forskere foreslår hvordan takknemlighet hjelper deg med å sove om natten at i løpet av dagen får en person som vet å takke mange positive følelser, takket være dem blir han mer balansert. Og ro er akkurat det som trengs for sunn søvn.

Forresten, for å motta en slik "lullaby", er det ikke nødvendig å kommunisere med folk hele dagen og se etter grunner til takknemlighet. Du kan gjøre det annerledes. Gjør det til en vane hver kveld før sengetid å liste opp 4-5 hendelser på dagen som du er takknemlig for. Det kan være et smil fra en tilfeldig møtt baby, adressert til deg. Eller regn etter den brennende varmen. Generelt, skriv: "Jeg vil si takk for …" - det beroliger virkelig.

5. Reduserer risikoen for overspising

Evnen til å takke er nært knyttet til tålmodighet, inkludert evnen til å motstå matfristelser. Dette er konklusjonen til den amerikanske psykologen Susan Peirce Thompson, som spesialiserer seg på spiseforstyrrelser.

I sin bok Bright Line Eating: The Science of Living Happy, Thin & Free anbefaler eksperten følgende: hvis du befinner deg på et arrangement som serverer mat som inneholder for mye kalorier for deg, eller bare befinner deg i en situasjon der kroppen krever akutt en kake som du ikke kan, stopp og takk.

Det spiller ingen rolle hvem eller hva: bekjenten som inviterte deg til festen, servitøren som brakte menyen, eller bare livet som kastet deg inn på dette utrolig hyggelige stedet.

Takk vil hjelpe deg å skifte fokus fra det du vil ha (og til og med en kake) til det du allerede har. Dette vil gjøre matvalgene dine mer informerte.

6. Øker selvtilliten

Når du ønsker å vokse en selvsikker person ut av et barn som kjenner sin egen verdi, er det viktig ikke bare å beundre prestasjonene hans, men også å lære ham å takke. Ved å si takk lærer barn å fokusere på de positive egenskapene til andre mennesker, å sette pris på de rundt dem. Og så kommer mekanismen for psykologisk overføring inn i bildet: "Hvis de som omgir meg er verdifulle, så er jeg også verdifull."

7. Kan forbedre tilstanden ved sykdom

Thanksgiving og tilhørende psykologisk velvære er en effektiv måte å forbedre psykologisk velvære og type 2-diabetes ved type 2-diabetes. Ephemeral (ved første øyekast) takknemlighet rettet til andre mennesker kan faktisk senke blodsukkernivået.

Det samme gjelder kardiovaskulær Positiv psykologisk velvære og helse hos pasienter med hjertesykdom: en kort gjennomgang og noen andre sykdommer. Så takk – du blir sunnere.

Hvordan lære å si takk

Evnen til å si takk er ganske mottagelig for trening (og tvert imot bortkastet uten regelmessig trening). Her er hva forskere ved Harvard Medical School anbefaler In Praise of Gratitude.

1. Få for vane å skrive takkekort. Minst en i måneden. Velg en person som har spilt en rolle i livet ditt og skriv til ham hvor viktig han er for deg, hvilken innvirkning han har og hvor takknemlig du er overfor ham for det. Og, selvfølgelig, send meldingen til adressaten på en praktisk måte. Skriv det samme brevet til deg selv fra tid til annen. Dine handlinger er også noen ganger verdig takknemlighet, ikke sant?
2. Takk folk mentalt. Har du ikke tid til å skrive? Bare tenk på noen som hjalp deg eller gjorde noe fint, se for deg ansiktet hans og si takk.
3. Før en takknemlighetsdagbok. Hver kveld, del i det de møtene, situasjonene, ordene du er takknemlig for. Vær flittig: ha minst 2-3 nye oppføringer i dagboken din hver dag. Sørg for å forklare hvilke følelser og følelser som vekkes i deg av det du vil si takk for.
4. Meditere. Bruk noen minutter hver dag til å bare fokusere på nåtiden. Lukk øynene, kjenn hjertet ditt banke, lytt til pusten din. Dette er en god måte å oppleve hvor fantastisk og verdifullt livet er. Pust ut og takk verden for at de har det.