5 myter som hindrer oss i å danne gode vaner

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Slutt å beklage deg selv for mangel på disiplin og manglende dager.

Bare 8 % av folk klarer å oppfylle sine egne nyttårsløfter. Selv om det gir dem omtrent hvert sekund. For å endre til det bedre – å gå ned i vekt, begynne å trene eller utdanne deg selv – er det viktig å danne seg nye gode vaner eller kvitte seg med gamle og dårlige. Dette er ikke alltid lett å gjøre. Dette er blant annet fordi det er mange misoppfatninger om å jobbe med vaner som gjør oppgaven enda vanskeligere. La oss ta for oss noen av dem.

1. Vanen dannes 21 dager

Du har sikkert hørt denne uttalelsen mer enn én gang. For første gang lød det tilbake på 60-tallet i boken til Maxwell Moltz "Psychocybernetics". Senere ble denne ideen replikert av psykologer, eksperter på personlig vekst, og generelt alle og alle som ikke er lat. Du har kanskje kommet over boken «A World without Complaints», der forfatteren Will Bowen antydet at tre uker uten kritikk, klager og sutring radikalt kan endre en persons verdenssyn og liv.

Ideen om 21 dager høres veldig forførende og inspirerende ut: på mindre enn en måned kan du bli en annen person - produktiv og vellykket, spille sport og lese en time om dagen.

Men ifølge forskning tar det 18 til 254 dager å danne en ny vane permanent eller bli kvitt en gammel. For eksempel dannes vanen med å trene etter seks ukers regelmessig trening. Det høres ikke så optimistisk ut lenger. Men det er bedre å vite dette enn å hengi seg til illusjoner.

2. Å danne en ny vane er et spørsmål om disiplin og viljestyrke

Viljestyrke er generelt tillagt for stor betydning. Angivelig er det nok bare å anstrenge seg og tvinge deg selv til å gjøre øvelser en stund eller gjøre uten søtsaker - og alt vil ordne seg. Kunne ikke tvinge? Vel, da er du en viljesvak fille, det er din egen feil.

Faktisk er vaner bare nødvendig for å klare seg uten frivillig innsats. Tross alt er viljestyrke en uttømmelig ressurs. Det er som en muskel som ikke kan pumpes uendelig, du kan ikke komme langt på den alene.

For å oppnå suksess må du lage en såkalt vanesløyfe, som består av en trigger, et handlingsmønster og en belønning. Du hører for eksempel vekkerklokken, reiser deg ut av sengen, drikker et glass vann - dette er en trigger, et øyeblikk i tid eller en hendelse som minner deg om oppgaven din.

Deretter utfører du en viss sekvens av handlinger: ta på deg joggebukser, spre teppet, gjør yoga. Etter det vil du definitivt motta en belønning - en følelse av letthet i hele kroppen, godt humør, gleden over å beseire deg selv, en hake i dagboken, en kopp deilig te eller kaffe.

Belønning er kanskje den viktigste delen av vanedannelsen.

Det er det som hjelper til med å lure dopaminsystemet, få det til å tro at morgenøvelser eller memorering av fremmedord er veldig enkelt og hyggelig, og selvfølgelig må du gjenta det oftere. Husk å tenke på hva som kan være en belønning for deg: ros deg selv, skjem deg selv bort med små bekvemmeligheter og gaver, se etter noe i hver oppgave som gir glede.

Kombiner utfordrende aktiviteter med de som gir deg glede, for eksempel å spille en podcast eller lydbok mens du løper. Oppretthold en vanesporer: Å sjekke boksene eller male boksene på kalenderen er også en slags belønning.

3. Apper og tjenester hjelper til med å danne vaner

En annen attraktiv idé, som aktivt utnyttes av skaperne av alle slags, ofte betalte tjenester. Last ned appen, følg instruksjonene, slå på tusen påminnelser – så får du gode vaner, suksess og et lykkelig liv.

Dessverre, programmer og tjenester alene hjelper ikke med å bygge vaner. Og mange blander seg til og med inn. For eksempel, på spillapplikasjoner som gjør arbeid på deg selv til en slags MMORPG med opptjening av poeng og konkurranse mellom deltakerne, risikerer du å bruke all den tiden du kan bruke til sport, lesing eller fremmedspråk.

Forskere har også funnet ut at påminnelser i hver første vane-app faktisk hemmer vanedannelsen i det lange løp.

4. Hvis du gikk glipp av en dag, var alt tapt

Du har sikkert hørt denne teorien mer enn én gang. Det er viktig å gjenta noen handlinger hver dag, uten å hoppe over. Og hvis du bryter kjeden minst én gang, blir alle tidligere prestasjoner devaluert, og du må begynne på nytt. Høres veldig hardt ut og ikke overdrevent motiverende. Derfor blir mange, som har gått glipp av en morgenløp eller en engelsktime, opprørt, kommer til den konklusjon at alt er ubrukelig og slutter å jobbe med vanene sine.

Og forgjeves. Regelmessighet er svært viktig for både vaner og ferdigheter. Når vi gjentar noe konstant, hjelper vi til med å danne nevrale forbindelser, slik at handlingen blir lettere for hver ny gang. Og ja, for renheten til eksperimentet, etter å ha hoppet over alle avmerkingsboksene du setter i vanesporingen, tilbakestilles til null, og nedtellingen av dagene starter på nytt.

Men dette betyr ikke at all innsats var bortkastet.

Hjernen din begynte fortsatt å endre seg, absorbere ny kunnskap, lære tidligere ukjente ferdigheter. Kunnskap, erfaring og nevrale forbindelser vil ikke forsvinne noe sted på en dag eller to. Forskere som har funnet ut at engangsfravær ikke forstyrrer dannelsen av gode vaner i det hele tatt, snakker om dette.

5. Hovedsaken er å endre deg selv

Dette er omtrent det samme som med viljestyrke. Det virker for oss som om nøkkelen til endring kun ligger i vår oppførsel. Hvis du endrer det - for eksempel begynner du å stå opp tidlig og lage havregrøt - vil du også endre vanen.

Samtidig ser vi fullstendig bort fra miljøets rolle, og den er også ganske betydelig.

Ta en sunn frokost: du kan slå deg selv opp for ikke å ha nok entusiasme til å lage grøt om morgenen, eller du kan analysere hva det virkelige problemet er. Kanskje du ikke liker havregrøt så godt – da bør du tenke på andre alternativer for en sunn frokost eller sørge for at det alltid er nøtter og frukt hjemme som vil gjøre grøten mer smakfull.

Eller kanskje du ikke vil stå ved komfyren om morgenen. Da bør du kjøpe en slowcooker eller lage "lat havregryn" om kvelden: hell flakene med fermentert bakt melk eller yoghurt, tilsett frukt og bær og la stå over natten. Det er det samme med sport: det kan være lettere for deg å jogge hvis du kjøper fine joggesko og forbereder klærne på kvelden. Kort sagt, du bør ikke bare stole på din egen disiplin - sørg for at det er hyggelig og behagelig å jobbe med vanene dine.