Hva er bedre: en treningssykkel eller en tredemølle

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Lifehackeren fant ut hvor mange kalorier du kan forbrenne og hvordan treningsutstyr vil påvirke ledd, hjerte, lunger og muskler.

Hvor mange kalorier kan du bruke

For en halvtimes jogging (8 km / t) vil en person som veier 60 kg bruke 335 kcal. Løper du fortere, med en hastighet på 12 km/t, forbrennes 465 kcal på samme tid.

30 minutter med trening på en stasjonær sykkel i behagelig tempo vil frata deg bare 260 kcal, og mer intens trening vil forbrenne 391 kcal.

Du vil forbrenne 15-20 % flere kalorier på en tredemølle enn på en stasjonær sykkel med samme intensitet.

Men dette betyr ikke at alle som går ned i vekt trenger å glemme treningssykler. Ofte har de som trenger mest kalorier det bedre å ikke løpe i det hele tatt på grunn av belastningen på leddene.

Hvordan treningsutstyr påvirker leddene

Når bena berører tredemøllen mens du løper, får leddene sjokkbelastninger. Og dette kan føre til skader. Spesielt hvis kroppsmasseindeksen er mye høyere enn normalt eller personen har flatfot (en flatfot er ikke i stand til å absorbere et slag).

I motsetning til en tredemølle, sjokkerer ikke en treningssykkel leddene og er derfor egnet for personer uansett vekt.

Forresten, selv løpere bruker treningssykler: de fortsetter å trene pusteapparatet og hjertet, uten å drepe knærne.

Hva er best for hjertet og lungene

Både tredemøllen og den stasjonære sykkelen øker kroppens aerobe kapasitet (evnen til å konsumere og bruke mer oksygen til muskelarbeid) og styrker det kardiovaskulære systemet. Men sporet gjør det litt bedre.

Under løping er det maksimale oksygenforbruket (VO2max) høyere enn ved trening på en stasjonær sykkel, hjertet slår raskere. I tillegg forplikter tredemøllen deg til å holde det innstilte tempoet, mens den stasjonære sykkelen lar deg bevege deg i en komfortabel modus.

For å gjøre sykling mer effektiv, prøv intervalltrening med høy intensitet. De øker hjertefrekvensen og VO2max enda mer enn løpeintervaller.

Del opp sykkeltreningen i flere intervaller med forskjellige intensiteter. For eksempel, tråkk i høy hastighet i 60 sekunder, og i et rolig tempo i de neste 60 sekundene for å komme seg. Vekslende intervaller på 10-30 minutter.

Hvilke muskler fungerer

På grunn av kroppens posisjon og bevegelsen av armene mens du løper, jobber overkroppsmusklene, pressen og ryggens ekstensorer belastes.

Når du tråkker, svinger du bare beina.

Dessuten er det ganske monotont: det er hovedsakelig konsentriske sammentrekninger når musklene forkortes under belastning.

Løping innebærer mer eksentriske sammentrekninger. Muskler forlenges under spenninger, blir mer skadet og vokser derfor raskere. Riktignok vil bena dine gjøre mer vondt etter å ha løpt enn etter sykling.

Hva du skal huske

1. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, tone og øke kardiorespiratorisk kapasitet, velg sporet.
2. Hvis du har mye overvekt, flatfot eller leddproblemer, foretrekk en treningssykkel.
3. I cardio er det viktigste regelmessighet. Velg derfor øvelsene som gir deg mest glede.
4. For å maksimere effekten av den stasjonære sykkelen din, prøv å veksle fri pedaling med høyintensiv intervalltrening. De vil hjelpe deg å brenne ut flere kalorier og legge mer stress på hjertet ditt.