Hvordan ikke bli gal av kjedsomhet på en tredemølle

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Å løpe på tredemølle i et treningsstudio er fryktelig monotont og noen ganger traumatisk. Men hva om gatene er dekket av snø slik at det eneste mulige løpet er ski, og du har det første maratonløpet i livet ditt planlagt til våren? Én ting er å gjøre korte treningsøkter over korte distanser, men hvordan kan du løpe mer enn 10 km uten å dø av kjedsomhet?

Dessverre er en lang løpetrening på banen i treningsstudioet veldig, veldig kjedelig! Personlig, etter en halvtime blir jeg lei av å merke tid, hodet mitt begynner å snurre litt, hvis jeg plutselig bestemmer meg for å stoppe i minst et sekund. Bare én ting redder - en nydelig utsikt fra vinduet til elven og vollen. Å se på TV-skjermen, som vanligvis henger foran tredemøllene, er for det første lite praktisk, fordi nakken blir sliten, og for det andre er den banal og utrygg og passer kun for de som går på tredemøller, og gjør det. ikke forberede seg til et maraton. Du kan ikke snakke for mye med naboene dine på tredemøllene, du kan ikke diskutere interessante temaer, og du kan ikke engang løpe et løp. Generelt, tristhet-lengsel!

Men du må forberede deg til et maraton, så vi tilbyr deg noen nyttige tips fra en trener som vil redde deg fra kjedsomhet og hjelpe deg å nå målet ditt.

Tips # 1. Spis elefanten stykke for stykke

Den mest skremmende og vanskelige delen av innendørsløping er å visualisere en lang, monoton prosess. I stedet for å tenke på treningen din som en helhet, del den opp i korte seksjoner (for eksempel 25 minutter) og kom opp med en modus for hver av dem. Dette kan være en endring i hastighet eller stigning. Før du begynner på en lang treningsøkt, lag en liste over aktivitetene dine for hver tidsperiode.

Eksempel:

• 25 minutter. Øk tempoet og løp med en akselerasjonshastighet på 30-60 sekunder hver mil, og gå deretter tilbake til det opprinnelige tempoet.
• 50 minutter. Fokuser på dine indre sansninger, lytt til kroppen din og gå mentalt gjennom den, smak følelsene i hver tomme av kroppen din fra krone til tå. Dette vil bidra til å skifte oppmerksomhetsfokus og distrahere fra monoton løping.
• 75 minutter. Øk stigningen på tredemøllen med 2-3 % hver kilometer. Dette vil endre belastningen (tilføre ekstra muskler til arbeidet) og vil være svært nyttig hvis maraton løper i kupert terreng.

Tips # 2. Lag moro for deg selv

Hvis du ikke er veldig glad i å løpe med musikk i ørene, men har en lang treningsøkt på tredemølle, prøv å lytte til en lydbok. Folk klager ofte over at de ikke har tid til å lese nye interessante bøker, og så dukker det opp minst en og en halv time når hodet ikke er opptatt med jobb eller husarbeid. Så denne typen trening er ideell for å begynne å lytte til lydbøker eller podcaster.

En overhead-TV er ikke veldig praktisk, men et nettbrett plassert på et spesielt stativ rett foran nesen din vil gjøre en utmerket jobb med dette problemet. Bare vær på vakt for ikke å falle av banen.

Tips # 3: Bland sammen løpeturen med andre øvelser

Du må for eksempel løpe 20 km. Del treningen inn i fire like deler på 5 km og etter hvert segment ta en liten pause, hvor du kan gå på toalettet, fornye en flaske vann, ta 10 push-ups eller stå et minutt i en planke.

Tips # 4: Ikke glem snacks

Lengre tredemølletreninger, som utendørs jogging, krever at du fyller bensin med jevne mellomrom. Så ikke glem løpesnacksen din. Påfylling av drivstoff er en utmerket, og viktigst av alt, helt berettiget og til og med nødvendig grunn til å stoppe i minst et minutt og ta en matbit med en deilig bar eller en håndfull blanding av nøtter og tørket frukt.

Råd nummer 5. Del en lang løpetur opp i flere korte

Dette er ikke det beste alternativet, men hvis ingen av de ovennevnte hjelper, prøv å dele opp et langt løp i flere korte. Hvis du for eksempel trenger å løpe 30 km, del opp distansen i to treningsøkter - 20 og 10 km - og løp den første delen av distansen om morgenen, og den andre ved lunsjtid eller om kvelden. Ikke akkurat samme belastningen som om du skulle løpe 30 km av gangen, men likevel i alle fall en slags løsning.