7 regler for å leve et tilfredsstillende liv med bipolar lidelse

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

En daglig rutine, å spise godt og være oppmerksom kan hjelpe deg med å takle humørsvingninger.

I tre år har jeg ledet et fellesskap som samler mennesker med stemningslidelser og deres nærmeste. De er svært forskjellige personligheter - fra skoleelever til bedriftsledere, men de har alle et felles problem: skarpe og ofte uforutsigbare svingninger i følelser som påvirker alle livets områder. Mange forstår at medisiner og psykoterapi kan bidra til å dempe humørsvingninger. Men ikke alle er klare til å innrømme at resultatene av behandlingen i stor grad avhenger av dem selv - deres daglige aktiviteter og livsstil. Dårlige vaner kan provosere frem angrep av sykdommen og bremse behandlingen, og gode vaner bidrar til å opprettholde balansen.

1. Mer orden, mindre kaos

Jeg vet godt hvor vanskelig det er for en kreativ person å passe innenfor rammene. Tross alt vil du virkelig ri på en bølge av stemning: enten henge ut hele natten eller jobbe 20 timer på rad med et interessant prosjekt, og deretter bruke uker på å se TV-programmer uten å forlate rommet ditt. Men en kaotisk livsstil er nettopp det som ryster en allerede ustabil psyke.

Jo mer orden i livet til en bipolar, jo jevnere blir humøret hans. I tillegg, hvis du er vant til et bestemt regime, vil det være mye lettere for deg å opprettholde det selv i depresjon – automatisk, uten gigantiske frivillige anstrengelser.

De viktigste delene av din daglige rutine er:

• Kvalitetssøvn. Minst 8 timer om natten, samtidig. Under depresjon er det normalt å sove mer, men i et par timer, og ikke to ganger.
• Stabil drift. Selv om du er frilanser, prøv å jobbe omtrent på samme tid og like mange timer i strekk. Nattskift, og enda mer deres veksling med dagvakter, er kategorisk kontraindisert.
• Ingen dingser eller aktiviteter før sengetid. Den bipolare hjernen kan være svært vanskelig å roe ned, tankene snurrer i den uten å stoppe. For å sovne normalt, må du utelukke ekstern stimulering i en time eller to før leggetid. En vanlig årsak for søvnløshet er gadgets med lyssterke skjermer.
• Regelmessige gåturer eller trening i frisk luft. Selv om du bokstavelig talt må tvinge deg ut av huset, forbedrer solen og frisk luft humøret ditt - det er et faktum!

2. Støtte til kjære sparer

Når du sjokkerer de rundt deg med gale ideer, og deretter legger deg lavt og slår av telefonen, er det lett å miste venner. Men støtten fra å forstå kjære er det som kan redde deg i det vanskeligste øyeblikket.

For det første er dette et perspektiv utenfor: hvis en venn kjenner deg godt, vil han legge merke til mistenkelige endringer og råde deg til å handle. For det andre, når du blir forstått og støttet, er det lettere å komme deg gjennom vanskelige tider.

Det er veldig viktig at det på dager med forverring er en person som er klar over hva som skjer og ikke klandrer deg for det. Snakk med din kjære på forhånd om hvilke handlinger de kan ta hvis de oppdager at noe er galt. Og ikke glem å takke ham når du føler deg bedre.

Hvis familien din ikke gjenkjenner og forstår problemene dine, søk støtte et annet sted. For eksempel i støttegrupper, som er både i det virkelige liv og på nett.

3. Mindfulness er viktig

Mange forbinder mindfulness med yoga og buddhistiske praksiser. Men dette er en universell ferdighet, veldig nyttig for folk som stadig blir fanget av en storm av følelser. Det er nødvendig for å legge merke til endringer i humør i tide, spore hva som kan ha forårsaket dem, og skille følelser fra fakta.

En av de populære teknikkene er å holde et humørdiagram. Hver dag vurderer du humøret ditt på en 10-punkts skala, legger du inn informasjon om medisiner og triggere (det vil si hendelser som provoserer en forverring hos deg).

Det finnes mange smarttelefonapper for å utvikle oppmerksomhet og andre selvkontrollferdigheter. Jeg kan anbefale Brain.fm, Daylio, Mood Tracker, Woebot, DBT.

4. Mindre stress

Alvorlig stress er en av hovedfiendene. Psyken til en person med bipolar lidelse er mye mindre motstandsdyktig mot overdreven stress. Stress kan utløse en annen mani eller depresjon. Bare ta det for gitt og ikke krev store bragder av deg selv. Kanskje noen prøvelser og "utgang fra komfortsonen" virkelig temperament, men dette handler definitivt ikke om mennesker med humørsvingninger.

Men dette betyr ikke at du ikke trenger å jobbe med stressmotstanden din: den kan økes innenfor rimelighetens grenser hvis du tar en gjennomførbar belastning og gir deg selv tid til å hvile og restituere så snart du føler en forverring.

Nøkkelprinsippet her er egenomsorg. Det er spesielt viktig i depressive perioder, når energien er på null og enhver liten ting kan få tårer. Det beste å gjøre på en tid som dette er å ta en pause og hvile, og holde ting på et minimum. Dette er mye bedre enn å heroisk trekke dem til et nervøst sammenbrudd.

Ved hypomani er det viktig å passe på at du ikke samler et fjell av prosjekter som rett og slett vil knuse deg med vekten så snart euforibølgen avtar.

5. Et fullt måltid etter planen

Hvordan påvirker diabetes humør og relasjoner? humørsvingninger.

Så det er viktig å spise en vanlig lunsj i tide, og ikke småspise søtsaker og fet søppelmat på farten.

I tillegg er det vanlig at personer med bipolar lidelse og depresjon spiser hauger med godsaker i dårlig humør eller spiser om natten når de er våkne. Gjennom årene fører denne vanen til svært ubehagelige konsekvenser, fra overvekt til diabetes.

Når du tar medisiner, må du være spesielt forsiktig med kostholdet, fordi mange av dem øker appetitten.

I tillegg til mengden mat er også kvaliteten viktig. Den mest nyttige for å gi næring til hjernen er Hvordan leve et sunt og fantastisk liv med bipolar middelhavsdiett - mer grønt, fisk og frukt, og mindre stivelsesholdig, søt og fet mat. Og hvis du ikke bor i strandkanten, kan mangelen på fisk erstattes av kosttilskudd - omega-3-syrer.

6. Tren for sinnet

Ved bipolar lidelse er mental ytelse mye mindre påvirket enn ved andre psykiske lidelser. Men folk som er utsatt for langvarig depresjon klager nesten alltid over forringelse av oppmerksomhet, hukommelse, logisk tenkning.

Under humørsvingninger fungerer hjernen "squeaky". Jeg vil gjerne «matte» og bla gjennom sosiale nettverk hele dagen. Men for ikke å bli dum ugjenkallelig, er det nødvendig å regelmessig gi deg selv mentale oppgaver, selv små.

Husk uttrykket "kognitiv rehabilitering" - dette er spesialdesignet trening av kognitive funksjoner. Og for å si det med veldig enkle ord, øvelser som bidrar til å gjenopprette og opprettholde mentale evner på et godt nivå.

For eksempel et av de populære programmene.

7. Ingen doping

Bipolar lidelse er kanskje den eneste medisinske tilstanden som kan nytes, om enn med en helserisiko. Tross alt fanger den bipolare hjernen ofte en følelse av eufori uten ytre grunn. Men dette betyr at ytterligere doping (sterk alkohol, mange sigaretter på rad, alle slags ulovlige stoffer) er dobbelt farlig. Det kan bokstavelig talt "blåse tankene dine" fra det: hos mennesker med en tendens til maniske episoder, kan stimulerende stoffer forårsake ekte psykose. Det kan manifestere seg i form av hallusinasjoner, panikkanfall, hukommelsessvikt, selvmordstanker, aggresjon og en rekke andre ubehagelige ting. I tillegg er personer med stemningslidelser til tider mer utsatt for avhengighet med komorbid bipolar lidelse og rusmisbruk: en utfordring å diagnostisere og behandle enn friske mennesker.

Det er viktig å huske at psykotrope stoffer er uforenlige med medisinbehandling, kombinasjonen deres kan være svært farlig.