Gymnastikk for åreknuter: hva er mulig og hva er ikke

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Trening for åreknuter er nødvendig: det lindrer tretthet og smerter i bena og forbedrer utseendet. Men det er viktig å vite hvilke populære øvelser som bør utelukkes for ikke å skade deg selv.

Med åreknuter i underekstremitetene utvides de overfladiske venene, funksjonen til klaffene og blodstrømmen er svekket. Bena gjør vondt, hovner opp om kveldene, kramper om natten. Huden på bena blir mørkere, edderkoppårer og utstående årer, sel og trofiske sår vises.

Årsakene til åreknuter er forskjellige: arvelig disposisjon, mangel på forebygging og rettidig behandling, utilstrekkelig fysisk aktivitet, langvarig bruk av trange sko, overvekt, graviditet og mye mer.

Selvfølgelig er det umulig å takle åreknuter bare ved hjelp av gymnastikk. Sørg for å besøke en flebolog: han vil velge behandling og medisiner.

Hvilke øvelser er forbudt for åreknuter

Dessverre er mange populære øvelser og typer trening forbudt med åreknuter. Det anbefales ikke å løpe, hoppe, inkludert med hoppetau, aktivt knebøy, steppe og trene klassisk aerobic.

Utelukk også øvelser som utføres mens du sitter på en stol, kraftpress og øvelser med vektstang og manualer - alt som belaster bena unødvendig.

Hvordan gjøre det riktig

Dosert fysisk aktivitet i kombinasjon med massasje, vann og medisinske prosedyrer aktiverer blodtilførselen til underekstremitetene.

Dette komplekset kan utføres flere ganger om dagen. Gjør 4-5 repetisjoner av hver øvelse jevnt og forsiktig. Gradvis kan antall repetisjoner økes til 10.

1. Trekk sokkene mot deg og deretter bort fra deg.
2. Vri føttene til venstre og høyre.
3. Gjør sirkulære bevegelser med føttene.
4. Utfør den kjente "sykkelen" eller "saksen".
5. Rull fra tå til hæl.
6. Ligg på magen og løft de rette bena. Du kan vekselvis eller begge deler samtidig.
7. Avslutt komplekset med en liten strekk. Gjør det forsiktig, uanstrengt.

Hvis du ikke vil være begrenset til kun lett gymnastikk for bena, men fortsatt drømmer om å gå ned i vekt og stramme opp figuren, begynn å øve i henhold til vårt trenings- og ernæringsprogram "I Can".

Du vil utføre komplekser av øvelser for videoopplæringer, men du kan alltid rådføre deg med treneren og avklare om det er mulig å gjøre denne eller den øvelsen for åreknuter eller andre sykdommer. En ernæringsfysiolog vil hjelpe deg med å lage et ernæringsprogram som passer for deg.