2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Når vi først begynner å løpe, oppstår prikking i siden og kortpustethet mye tidligere enn at bena føles slitne. Men over tid lærer vi å puste riktig, åndedretts- og kardiovaskulærsystemene våre utvikles, og bena våre kan allerede bli slitne før pustevansker viser seg. Hvordan håndtere dette problemet - forteller trener Jenny Hadfield (Jenny Hadfield).
Noen ganger hender det at bena begynner å henge etter det kardiovaskulære systemet. Treneren krever at du løper på 160, og du løper allerede på 150 i nesten ditt maksimale tempo. Hva å gjøre? Dette kan skje av flere årsaker, og løsningen på problemet avhenger av nøyaktig hva som stopper deg.
Årsak # 1. For travel treningsplan
Kanskje du har en veldig travel treningsplan og løper nesten hver dag. Naturligvis lar en slik belastning og korte pauser ikke kroppen din komme seg helt, og mens du løper, kan du føle enten en bølge av styrke eller utmattelse. I dette tilfellet er det bedre å redusere antall løp, men forbedre kvaliteten. Du kan for eksempel veksle mellom hurtighetstrening, intervalltrening, langdistanseløping og lett restitusjonsløping. Dette gir deg ekstra tid og lar kroppen restituere seg helt – resultatene av hver løpetur vil bli bedre.
Årsak # 2. Midlertidig tretthet
For noen mennesker lider kvaliteten og effektiviteten av trening sterkt hvis de må tilpasse seg et bestemt tempo, i stedet for å løpe basert på følelsene i kroppen. For eksempel er et tempo på 6 minutter / km behagelig for deg. Men nå har du flyttet til et nytt sted eller reist på ferie til et annet land, er trøtt på veien og har ikke fått nok søvn, men i følge treningsopplegget bør du løpe i det tempoet. Selvfølgelig vil ikke bena dine kunne bære deg med den hastigheten over lengre tid. I dette tilfellet vil de definitivt bli slitne før i det minste de første tegnene på kortpustethet vises.
Hva å gjøre? Å gi slipp på deg selv og la kroppen tilpasse seg et behagelig tempo. Å jage deg selv i henhold til timeplanen din, i stedet for hvordan du føler deg, vil ikke hjelpe deg med å løpe raskere og bedre forberede deg til konkurransen (og vanligvis er det under forberedelsene til løpene du ikke avviker fra planen). Slapp av og løp i ditt eget tempo for øyeblikket, ta en god hvile og ta igjen din neste treningsøkt.
Årsak nummer 3. For samme type trening
Hvis løpeplanen din er full av arbeid og ingen glede, vil musklene dine bli trette og ikke ha tid til å restituere seg. Det er som om du stadig dunker en vegg på ett sted, og så lurer på hvor hullet er fra.
Du kan veksle ikke bare treningstypene, men også banen du løper på. Det vil være veldig gunstig for føttene dine å skifte fra å løpe på asfalt til mykt gress eller sti og teste styrken i å løpe på sanden.
Du bør også huske at jo mer du må gi alt det beste, jo kortere bør treningen være. For eksempel løper du vanligvis 6 km i et tempo på 5 min/km (middels rolig tempo). Hvis du bestemmer deg for å akselerere og akselerere til 4:45 min / km, må du først redusere avstanden til 4 km. Ellers vil bena definitivt bli fortere slitne. Skal du akselerere må du lukke avstanden og fokusere på hastighet og kvalitet på treningen.
Årsak # 4. Mangel på restitusjonsperioder og dårlig ernæring
Noen mennesker vet ikke når de skal stoppe. Det ser ut til at hvis de slutter å løpe selv for en kort periode eller reduserer antall og kompleksitet av trening, vil de definitivt miste formen. Faktisk er det mer sannsynlig at de mister det til traumer fra utmattende trening enn å hvile. Selv etter en distanse som en halvmaraton, anbefaler mange trenere å vente tre uker før de går tilbake til standard treningsøkter og kjørelengde. Hvile- og restitusjonsperioder er et must, selv om du bare løper aktivt, og enda mer etter konkurransen!
Feil ernæring kan også være en hindring. Noen løpere blir for avhengige av å telle kalorier og gå ned i vekt. Med slike belastninger må kroppen din nødvendigvis motta alle nødvendige næringsstoffer. Lavkarbodietter er nå veldig fasjonable. De er veldig flinke til å takle ekstra kilo, men de er dårlig egnet for folk som er aktivt involvert i idretter som utvikler utholdenhet: jogging, sykling, triatlon. Du vil rett og slett ikke orke å trene. Overvåk kostholdet og kaloriinntaket.
En annen måte å forhindre at bena blir slitne lenger er å gjøre spesielle øvelser som utvikler fart og styrke, samt jobbe med løpeteknikken under nøye oppsyn av en trener.
Anbefalt:
"Jeg vil kollapse uten styrke mer enn å spise og drikke." Hvorfor det ikke er nyttårsstemning og hva du skal gjøre med det
Å bringe tilbake nyttårsstemningen er ikke så vanskelig. Noen ganger er det nok å bare puste ut og stoppe ferieløpet. Les mer i artikkelen vår
Hvorfor hovner bena opp etter en arbeidsdag og hva skal man gjøre med det
Hovne ben er ikke bare stygge eller ubehagelige. Noen ganger er hevelse i bena et signal om at du ikke har det bra med helsen din
Hvorfor vi i økende grad skylder på foreldrene våre for problemene våre og hva vi skal gjøre med det
Harme mot foreldre kan i stor grad forgifte livet. Å akseptere dine følelser og å jobbe gjennom barndomstraumer med en terapeut kan bidra til å forhindre dette
Hvor kommer svakhet i bena fra og hva skal man gjøre med det
Oftest er svakhet i bena forbigående og vil raskt gå over av seg selv. Men noen ganger kan det signalisere alvorlige forstyrrelser i kroppen
Hva du skal gjøre før droner blir forbudt og hva du skal gjøre etter
En lov er i ferd med å tre i kraft, som faktisk vil forby droner som veier mer enn 250 gram. Er dette området interessant? Begynn å lese og handle raskt