Hvor mange timer om dagen kan du jobbe

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Å jobbe 12 timer om dagen vil ikke gjøre deg mer produktiv. Men du risikerer å hate livet ditt og undergrave helsen din.

Overarbeid kan ikke bare tjene penger, men også skade mental og fysisk helse. Life hacker forteller hvordan du unngår dette.

Hvordan arbeidstid er relatert til utbrenthet

Utbrenthet er ikke en medisinsk diagnose, men en bestemt type stress. Ofte er det forbundet med arbeid. Dette er jobbutbrenthetstilstanden: Hvordan oppdage det og iverksette tiltak. Mayo Clinic. fysisk og følelsesmessig utmattelse, kombinert med en følelse av mangel på tid og en følelse av indre tomhet.

Yrkesmessig utbrenthet er inkludert i Verdens helseorganisasjons internasjonale klassifikasjon av sykdommer. WHO anerkjenner at arbeid er bra for psyken, men påpeker at et ugunstig arbeidsmiljø kan påvirke en persons fysiske og psykiske helse. Ifølge organisasjonen lider rundt 264 millioner mennesker over hele verden av depresjon og angstlidelser, som koster den globale økonomien 1 billion dollar.

Jobbutbrenthet: Hvordan oppdage det og iverksette tiltak kan være konsekvensene av utbrenthet på jobben. Mayo Clinic. å være:

• overdreven stress, tretthet, sinne, irritabilitet, kynisme;
• depresjon;
• søvnløshet;
• alkohol- og rusmisbruk, samt overspising;
• hjertesykdom og høyt blodtrykk;
• utvikling av type 2 diabetes mellitus;
• svekkelse av immunitet.

Mange som opplever utbrenthet føler at det ikke er relatert til arbeidet deres. Samtidig er høy arbeidsbelastning og overtidsarbeid en jobbutbrenthet: Hvordan oppdage det og ta grep. Mayo Clinic. av risikofaktorene for utviklingen av denne tilstanden. Arbeidstid er direkte relatert til den klassiske typen utbrenthet, når en person jobber hardere og hardere, prøver å løse faglige problemer eller mottar betydelige belønninger. Samtidig bidrar denne tilstanden til en forringelse av produktiviteten til en ansatt, en økning i forsinkethet og fravær.

Hvor lenge kan du jobbe lovlig

I henhold til den russiske føderasjonens arbeidskode bør varigheten av en normal arbeidsuke ikke overstige 40 timer. Arbeidsloven setter også ytterligere restriksjoner på arbeidstid for visse grupper av mennesker:

• for mindreårige - 24 timer for tenåringer under 16 år, 35 timer for ansatte i alderen 16-18 år;
• for funksjonshemmede i gruppe I og II - 35 timer;
• for de som jobber under farlige og skadelige arbeidsforhold av tredje eller fjerde grad - 36 timer.

På forespørsel fra arbeidstaker skal arbeidsgiver gi en deltidsarbeidsuke med forholdsmessig lønn:

• gravide kvinner;
• en av foreldrene (foresatte) til et barn under 14 år;
• familiemedlemmer som tar seg av en syk slektning.

I tillegg fastsetter loven varigheten av arbeidsskiftet:

• for mindreårige - 4 timer i en alder av 14-15, 5 timer fra 15 til 16 og 7 timer fra 16 til 18; for de som kombinerer arbeid med studier - 2 timer i alderen 14-16 år og 4 timer for 16-18 år;
• for funksjonshemmede - ifølge medisinsk rapport;
• for arbeidere i farlige og farlige bransjer - 8 timer for en 36-timers arbeidsuke og 6 for en 30-timers arbeidsuke (12 og 8 timer med en spesiell avtale);
• for kunstnere, mediearbeidere og kulturinstitusjoner – ifølge kontrakten.

Før helligdager reduseres vaktens varighet med 1 time, og dersom det er umulig å gjøre dette, kompenseres den arbeidede tiden senere. Med seks dagers arbeidsuke bør skiftet før helg ikke overstige 5 timer.

Hvorfor jobbe lenger vil du ikke gjøre mer

Enhver persons produktivitet har en grense. Ved å jobbe lenger vil du ikke alltid være mer effektiv.

Den klassiske 40-timers arbeidsuken har lenge vært anerkjent som ineffektiv. Tilbake i 1930 foreslo den berømte økonomen John Maynard Keynes at i 2030 ville arbeidsuken bare være på 15 timer, fordi økonomisk og teknologisk fremgang ville gjøre det mulig.

I 2016 ble Savage M.-eksperimentet utført på sykehjem i Sverige. Hva skjedde egentlig da svenskene prøvde sekstimersdager? BBC. ved å innføre seks timers arbeidsdag, men beholde ansattes lønn intakt. Utover denne tiden ble de erstattet av ytterligere innleide arbeidere. Som et resultat ble sykepleiere mer produktive og tok mindre fri. Mange av de ansatte som deltok i forsøket ble opprørt over nyheten om at det var over og at det var nødvendig å gå tilbake til klokken åtte.

Denne modusen er imidlertid ikke praktisk for alle: Lederen for det svenske teknologiselskapet Eric Gatenholm prøvde Savage M. Hva skjedde egentlig da svenskene prøvde sekstimersdager? BBC. innprente innovasjon i produksjonen din. Gatenholm var misfornøyd med resultatene: ansatte klaget over at de hadde etterslep.

I november 2019 publiserte Microsoft Japan Microsofts fire dager lange arbeidsuke «øker produktiviteten». BBC. resultatene av et forsøk med innføring av fire dagers arbeidsuke. Det viste seg at takket være dette økte produktiviteten med 40 %. Ikke rart at det var den japanske avdelingen av Microsoft som utførte dette eksperimentet: Japan er et land der overtid regnes som normen og utgjør mer enn 80 timer per måned per person.

En stor studie om forholdet mellom arbeidstid og produktivitet ble utgitt i 2014 av Stanford University-økonom John Penkevel. Han sammenlignet arbeidere fra tidlig på 1900-tallet med dagens og konkluderte med at fokus på en oppgave er mye viktigere for en ansatt i dag enn tidligere, og det begynner å forverres dramatisk etter 6 timers arbeid om dagen og 40 timer i uken..

Tidligere fant en annen studie av finske leger en sammenheng mellom å jobbe mer enn 55 timer i uken og en reduksjon i kognitiv evne.

Hvordan lengden på arbeidsdagen påvirker helsen vår

I 2017 publiserte australske medisinske fagfolk en studie basert på en undersøkelse av rundt 8000 arbeidende mennesker. Forskere har konkludert med at en arbeidsuke lengre enn 39 timer er skadelig for mental og fysisk helse. For kvinner, som også gjør alt husarbeidet, setter de arbeidsuken til 34 timer. Og en studie publisert i The Lancet fant følgende mønster: folk som jobber mer enn 55 timer i uken har 33 % større sannsynlighet for å lide av slag og 13 % større sannsynlighet for å lide av koronarsykdom.

Helseeffektene kan også være spesifikke ved arbeid under visse forhold. La oss vurdere dem nedenfor.

Når du jobber ved en datamaskin

I Russland er normene for arbeid ved en datamaskin stavet i SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 og "Standardinstruksjoner for arbeidsbeskyttelse når du arbeider på en personlig datamaskin."

Ifølge dem anbefales det:

• tilbring ikke mer enn 6 timer om dagen ved datamaskinen;
• ta 10-15 minutters pauser hvert 45-60 minutt;
• opphold kontinuerlig ved datamaskinen i ikke mer enn en time (i henhold til SanPiN-standardene) eller 2 timer (i henhold til "Typiske instruksjoner").

Langvarig sitte ved datamaskinen skader først og fremst muskel- og skjelettsystemet og synet. Langvarig bevegelsesløs stilling fører til overbelastning av ryggraden og dens krumning, utvikling av osteokondrose og radikulitt. Lange timer med arbeid ved datamaskinen belaster musklene i øynene unødvendig, mengden tårevæske reduseres (tørrøynesyndrom), smerter i øynene og synet blir dårligere (datasynssyndrom). Langvarig bruk av tastatur og mus kan også skade fingrene, hendene, håndleddene og skuldrene.

For å unngå disse negative effektene, ta hyppige pauser og lad opp i løpet av arbeidsdagen, ordne datamaskinplassen på riktig måte, og prøv også å ikke sitte foran skjermen lenger enn anbefalt.

Når du jobber mens du sitter

Langvarig sitting fører til stagnasjon av blod, og dette fører igjen til vevsforstyrrelser, skade på veggene i blodårene og hemoroider.

Når du sitter lenge bruker du mindre energi. Hva er risikoen ved å sitte for mye? Mayo Clinic. risikoen for å utvikle en hel haug med plager: fedme, hypertensjon (høyt blodtrykk) og hjerte- og karsykdommer, høyt blodsukker og kolesterol, til og med kreft. Personer som sitter mer enn 8 timer om dagen kontinuerlig har samme risiko for tidlig død som de som er overvektige eller røyker.

Fysisk aktivitet i 60-75 minutter om dagen reduserer betraktelig hva er risikoen ved å sitte for mye? Mayo Clinic. sannsynligheten for negative konsekvenser. Det er også verdt å ta pauser hvert 30. minutt under stillesittende arbeid.

Når du jobber stående

Stående arbeid forbrenner dobbelt så mange kalorier som stillesittende arbeid. Men samtidig kan det også skade helsen ikke mindre, siden det øker belastningen på ryggraden og føttene betydelig.

Langvarig stående på føttene øker risikoen for kronisk venøs insuffisiens, åreknuter, smerter i korsryggen og føttene og komplikasjoner under fødsel. Den optimale tiden du kan bruke på føttene på en dag er 2 til 4 timer.

Det skal forstås at langsiktig betyr kontinuerlig å stå på føttene i mer enn 8 timer uten å bevege seg.

For langvarig arbeid, ikke velg flate sko. Eksperter anbefaler at du tar på deg skoene slik at hælen er minst 6 mm over resten av foten, mens hælen ikke bør være høyere enn 5 cm.

Også arbeidssko bør Hvis du jobber på føttene. Healthline. være din størrelse og støtte fotbuen. Du kan kjøpe spesielle ortopediske innleggssåler.

Den beste forebyggingen av krenkelser er å kombinere stillesittende og stående arbeid. Og etter en lang stående på føttene, gjør en oppvarming: strekk på tærne, strekk musklene i foten. Etter en arbeidsdag er det tilrådelig å massere bena eller løfte dem opp i 15–20 minutter for å gjenopprette normal blodstrøm.

Hvis du føler smerte i bena og det ikke går over i løpet av noen dager, kontakt legen din.

Når du arbeider utendørs

Arbeid utendørs og i uoppvarmede rom refererer til spesielle arbeidsforhold, da det kan forårsake generell eller lokal hypotermi. Både forstyrrer koordinasjonen og evnen til å utføre presise operasjoner, forårsaker hemmende prosesser i hjernebarken, og bidrar til utvikling av patologier.

I følge arbeidsloven er arbeidsgiveren forpliktet til å sørge for arbeidsforhold som ikke skader helsen til ansatte, spesielt gi betalte pauser for oppvarming og hvile.

Varigheten av pausene skal spesifiseres i arbeidsavtalen. Temperaturen i varmerommet bør være rundt 21–25 ° C. Normer for varighet og hyppighet av pauser er fastsatt i anbefalingene fra Rostrud. Ifølge dem, selv ved en temperatur på -10 ° C, hver 2. time, bør du ta 10-minutters pauser for oppvarming.

For manglende overholdelse av disse kravene, står arbeidsgiveren overfor en bot på opptil 5 tusen rubler for enkeltpersoner og opptil 50 tusen for juridiske personer.

Når du jobber om natten

Nattarbeid kan Pris M. Risikoene ved nattarbeid. Monitor på psykologi. Den amerikanske psykologiforeningen. forårsake angst, døsighet, tretthet, uoppmerksomhet og metabolske forstyrrelser i kroppen. Den slår ned døgnrytmer – kroppens indre biologiske klokke, som er ansvarlig for kroppens overgang til en tilstand av søvn og våkenhet.

Evolusjonært hendte det at kroppen vår er tilpasset til å hvile i mørket. Derfor vil selv langvarig søvn etter en nattskift ikke bidra til å kompensere for mangelen. Dessuten fører brudd på døgnrytmer til det faktum at omtrent 6% av DNA-kromosomene ikke fungerer, det vil si på feil tidspunkt. Samtidig er lange arbeidsskift (for eksempel 24 timer hver) ikke mindre skadelig. Og tretthet øker i sin tur risikoen for hjertesykdom og kreft, og avhengighet av sigaretter og alkohol.

Døgnrytme er vanskelig nok Pris M. Risikoene ved nattarbeid. Monitor på psykologi. Den amerikanske psykologiforeningen. skift slik at kroppen tilpasser seg nattvåkenhet. For å gjøre dette må du jobbe i sterkt lys om natten, og om dagen bruke mørke briller og sove i et rom som ikke trenger gjennom i det hele tatt. De fleste vil mislykkes. For å unngå de negative konsekvensene av å jobbe om natten, er det mye mer effektivt å gjennomføre Hammond C. Er det dårlig for deg å jobbe om natten? BBC. en sunn livsstil: inkludere sport i den daglige rutinen, spis riktig og gi opp dårlige vaner.

Ved nattarbeid (kl. 22.00 til 18.00) reduseres arbeidsdagen etter loven med en time, og dette tilsvarer ett skift på dagtid. Gravide og mindreårige har ikke lov til å jobbe om natten. Kvinner med barn under tre år, funksjonshemmede og foreldre til funksjonshemmede barn, samt arbeidere som tar seg av syke slektninger, har lov til å jobbe om natten etter konklusjon av lege. Enslige foreldre og foresatte til barn under fem år har kun lov til å jobbe i mørket med deres skriftlige samtykke og i fravær av medisinske kontraindikasjoner.

Husk at arbeid ikke er det eneste som betyr noe i livet. En balanse mellom arbeid, hvile og personlig tid vil hjelpe deg å nyte hver dag og bli mindre syk.