Hva du trenger å vite om pressen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvis du vil unngå ryggproblemer, få lindringskuber på magen.

Abs er kanskje den mest ønskelige muskelen for alle. Tross alt er det få som ønsker en vakker hamstring eller bryst. Alle drømmer alltid om kuber. Men til tross for den enorme populariteten til denne muskelen, vet mange ikke hvordan den fungerer. Noen tror at teknikker som 15 minutters abs eller deprimerende repetisjoner av de samme øvelsene vil hjelpe dem til å oppnå resultater. La oss avlive mytene om pressen.

Myte 1. Abs er delt inn i nedre og øvre

Magen består av fire muskler:

• tverrgående muskel;
• 2 skrå muskler;
• rektus muskel.

De kubene som alle drømmer om er rectus abdominis-muskelen. Rectusmuskelen krysses av fibre som deler den inn i seks terninger. Men til tross for at de er visuelt atskilt, er disse delene en muskel. Derfor gir det ingen mening å svinge den øvre eller nedre pressen separat, siden under slike øvelser er hele rektusmuskelen involvert. Den eneste forskjellen er graden av stress.

Myte 2. Abs eksisterer bare for skjønnhet

Magemusklene utfører svært viktige funksjoner i kroppen. Magen støtter de indre organene og bidrar også til å holde ryggen rett og stabilisere kroppen. Så selv om du ikke trenger en vakker lettelse, er det fortsatt verdt å ta vare på belastningen på magemusklene, siden funksjonene de utfører er for viktige til å bli neglisjert.

Myte 3. Abs kan pumpes opp på 15 minutter om dagen

Ikke tenk at alt er så enkelt. Ulike øvelser kan tone magemusklene, men du bør ikke forvente store endringer fra 10 minutter om dagen.

Myte 4. Abs vil dukke opp hvis du gjør mange reps

Til en viss grad er ikke denne myten engang en myte. Men i dette tilfellet må du bygge på fysiologi. Hvis du har en fyldig figur, gå umiddelbart videre til neste myte. Hvis figuren er tynn, og pressen fortsatt ikke er synlig, vil i dette tilfellet tilnærming med vekter og et lite antall repetisjoner (10-15 ganger) hjelpe. Siden pressens fysiologi er den samme som for andre muskler, og deres hypertrofi oppnås med et lite antall repetisjoner med ekstra vekt.

Myte 5. Pressen vil dukke opp, så snart du begynner å pumpe den

Her er det kanskje verdt å avlive den største myten. Se for deg en madrass. Og på toppen av madrassen ligger et teppe. Så uansett hvordan du øker denne madrassen, vil den fortsatt ikke være synlig under dynene. I vårt tilfelle er madrassen pressen, teppet er fettet. Inntil mengden magefett er minimal, vil ikke tusenvis av repetisjoner hjelpe deg med å oppnå lettelse og vakre konturer. Derfor bør du først tenke på å gå ned i vekt, og først da gi økt oppmerksomhet til magemusklene.