Hvordan jobbe hvis du ikke har sovet mye

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Du trenger ikke tilsette kaffe og energidrikker. Det finnes sunnere måter å fornye seg på.

Hver av oss har søvnløse netter. Kanskje du sitter fast sent på Internett og har mistet oversikten over tiden. Eller kanskje var det mye arbeid som ikke kunne utsettes. Eller tvert imot, du overdrev det litt med hvile og moro og la deg om morgenen. Årsaken er ikke så viktig.

Det er viktig at hjernen på grunn av søvnmangel ikke lenger fungerer så raskt og bra som den burde. Studier viser at som et resultat av mangel på søvn, er enkelte deler av hjernen dårligere forsynt med blod, spesielt den prefrontale cortex, som er ansvarlig for planlegging, analytisk tenkning, hukommelse og viljestyrke. I tillegg blir vi mer irritable og mer utsatt for humørsvingninger.

Og til tross for alt dette, etter en søvnløs natt, må du ofte på jobb. Og ikke bare sitte der i hjørnet med en pute, men fullføre oppgaver og ta avgjørelser. Her er noen tips om hvordan du kan håndtere denne situasjonen.

1. Tilsett frisk luft

Naturen har allerede gitt oss en gratis og effektiv energidrikk. Dette er luften vi puster inn. Å holde seg i frisk luft gjør oss mer energiske, forbedrer kognitive funksjoner i kort tid: hukommelse, oppmerksomhet, tenkning. Alt på grunn av påvirkningen av oksygen: det metter cellene i kroppen og stopper hypoksi, noe som betyr at det hjelper det å fungere på det nødvendige nivået.

Og hvis solen også skinner sterkt ute, vil effekten være mer uttalt: sollys fremmer produksjonen av serotonin, som forbedrer humøret og bidrar til å normalisere døgnrytmer.

Så hvis du på jobben har muligheten til å sitte i nærheten av et åpent vindu, gå en kort tur i parken, eller i det minste stå på balkongen, bruk den. Det vil garantert hjelpe å muntre opp litt.

2. Unngå enkle karbohydrater

Enkle karbohydrater og bearbeidet mat som er lett å fordøye er akkurat det den slitne kroppen din trenger. Men ernæringsfysiologer anbefaler å være forsiktig med slike produkter. De fordøyes raskt og gir et kort energiutbrudd, i motsetning til komplekse karbohydrater, som brytes sakte ned og gir mer "stabil" energi.

Derfor er det verdt å velge naturlige produkter som gir kroppen de nødvendige stoffene. Dette er komplekse karbohydrater (korn, grovt brød), protein (fisk, dampet kjøtt), fiber (grønt, ferske grønnsaker).

Hvis du ikke får nok søvn, er det spesielt viktig å spise regelmessig og balansert gjennom dagen. Hvis du legger lavt glukose til tilstanden din, vil det være svært vanskelig å jobbe og holde seg i godt humør.

3. Hold deg aktiv

Ved første øyekast kan dette virke ulogisk: hva slags sport, hvis jeg nesten ikke kan dra beina likevel. Likevel øker fysisk aktivitet grunnleggende metabolisme: blodsirkulasjonen øker, mer oksygen kommer inn i cellene, og kjemiske prosesser er mer aktive i dem. Som et resultat, innen et par timer føler du en bølge av styrke.

Det er usannsynlig at det vil være mulig å gå på en fullverdig treningsøkt midt på arbeidsdagen, men du kan trene litt, varme opp, ta en kort intens tur, gå opp trappene.

4. Ikke overdriv med koffein

Det vil gi deg et kort energiutbrudd, som raskt tar slutt – og du vil gjerne drikke en kopp kaffe til. Og så en til. Hovedproblemet er at hvis du drikker for mye, vil det være vanskelig for deg å sovne om kvelden. Og neste arbeidsdag blir også til et mareritt.

Prøv å begrense deg til 400 mg koffein om morgenen: tre til fire kopper kaffe, to energidrikker eller 10 bokser cola.

5. Utsett vanskelige oppgaver

Hvis mulig, selvfølgelig. De krever mer ressurser, og du må på en eller annen måte klare deg på kvelden og ikke sovne på vei hjem. I tillegg, når du ikke får nok søvn, er risikoen for å rote til, ta feil avgjørelse, bryte inn hos kolleger og si stygge ting høyere.

Det vil være bra om du kan utsette viktige prosjekter og gjøre de mekaniske oppgavene.