6 yogaøvelser for å lindre hodepine

Innholdsfortegnelse:

Øvelse nummer 1
Øvelse nummer 2
Øvelse nummer 3
Øvelse nummer 4
Oppgave nummer 5
Øvelse nummer 6

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvis du har hodepine, ikke skynd deg å ta pillene. De kan lindre deg for hodepine, men de vil ikke legge til helse - det er sikkert. Så før du dykker inn i medisinskapet, prøv noen yogaøvelser som kan håndtere hodepine bedre enn piller.

Årsakene til hodepine kan være forskjellige. Dette kan være nakkespenninger, sammenfallende skuldre eller ryggsmerter. Følgende stillinger bidrar til å fjerne disse problemene og dermed lindre hodepine. Det er ikke nødvendig å gjøre alle 6. Du kan velge hvilken som helst, og hvis det ikke fungerer, prøv en annen. Det viktigste før det er å lytte til kroppen din og forstå hva annet enn hodet ditt gjør vondt.

Øvelse nummer 1

Som jeg sa før, noen ganger kan hodepine være forårsaket av klemmer i cervical ryggraden. Sitt i en komfortabel stilling, plasser høyre hånd på venstre side av hodet og vipp hodet litt til høyre.

Hold denne posisjonen noen få pust og bytt side. Under denne øvelsen trykker hånden veldig lite på hodet, og strekker halsvirvlene.

Øvelse nummer 2

Mens du gjør denne øvelsen, er det slett ikke nødvendig å hvile foten helt på gulvet (dette kan gjøres av personer med gode strekk).

Denne posituren hjelper til med å frigjøre spenninger fra skuldrene, ettersom håndleddene og underarmene tar støyten av belastningen og øker blodstrømmen til hodet.

Øvelse nummer 3

Nok en foroverbøyningsøvelse som er ideell hvis hodepinen er forårsaket av spenninger i skuldrene. Sitt på gulvet slik at det er liten avstand mellom bena og de ligger parallelt med hverandre. Før hendene bak ryggen inn i låsen og bøy sakte fremover til hodet ditt berører gulvet, fold deg inn i en litt modifisert barnestilling.

Hold deg i denne posisjonen i ca. 5 tellinger og husk å puste dypt. Beveg armene bakover slik at du kjenner en liten strekk i bryst, skuldre og nakke.

Øvelse nummer 4

Denne øvelsen strekker nakken og lindrer spenninger i ryggen, som også er en vanlig årsak til hodepine.

Under denne øvelsen, ikke plasser armene for bredt eller for langt unna ryggen. Denne stillingen gjør hodet ditt lett og lett, hold deg i den i 5 tellinger. Og hvis du føler deg komfortabel nok i den, kan du holde deg sånn litt lenger.

Oppgave nummer 5

Stillingen kalles "Happy Baby" og den hjelper til med å lindre hodepine forårsaket av klem i ryggen.

Ligg på ryggen med bøyde knær og armene viklet rundt hoftene eller føttene fra utsiden. Hold deg i denne posisjonen i noen minutter, sving litt fra side til side og frem og tilbake for å øke strekningen i hoftene og korsryggen.

Øvelse nummer 6

Legg et teppe mot veggen og ta noen puter. Sitt så nært veggen som mulig, slik at bekkenet og korsryggen ligger tett inntil det brettede håndkleet. Ligg på ryggen, løft bena opp og spre senene så langt du kan, spre armene til sidene.