Hjemmegym: Håndøvelser

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Vi fortsetter en serie med innlegg om øvelser som kan gjøres hjemme uten ekstra sportsutstyr. Denne gangen skal vi jobbe med skuldre og armer.

Triceps øvelser

For denne øvelsen trenger du fortsatt en lav benk. I prinsippet er det også mulig å lene seg på en sofa. Hendene hviler på benken, hendene i skulderbreddes avstand litt bak kroppen. Bena er bøyd og hviler hælene på gulvet. Begynn å utføre push-ups fra benken, og ta albuene tydelig tilbake. I dette tilfellet skal ryggen være så nær benken som mulig, skuldrene skal senkes - vi presser ikke hodet inn i skuldrene!

Diamond push ups

Disse push-ups skiller seg fra standardposisjonen til hendene - håndflatene er plassert ved siden av hverandre, albuene legges til sidene i en vinkel på 45 grader.

© bilde

Bokser

Stå i en stilling - føttene skulderbreddes avstand, knærne lett bøyd, kroppen vippet fremover parallelt med gulvet. Og du begynner å kaste hendene frem en etter en, som om du bokser.

Skulderstabiliseringsserien

Ligg på magen og strekk armene fremover, håndflatene vendt mot hverandre. Begynn å løfte armene opp, spre dem litt til sidene. Håndposisjon # 2 - armene til sidene. Deretter, i maksimal øvre posisjon, fortsett å ta armene tilbake og til sidene, og bring dem til posisjonen "armer til sidene med bøyde albuer." Den endelige posisjonen til hendene er låsen bak ryggen.

© bilde

Sirkel med hendene

Utgangsposisjonen er et rett stativ med armene spredt på sidene vinkelrett på kroppen. Begynn å gjøre sirkulære bevegelser med liten diameter (trinnbredde) med klokken i 20-30 sekunder. Deretter begynner du å gjøre sirkulære bevegelser mot klokken.