3 enkle meditasjonsteknikker for avslapning og selvoppdagelse

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Det er ganske mange meditasjonsteknikker som har blitt utviklet ved å praktisere yogier i århundrer. Blant dem er det både svært komplekse og de som alle kan gjøre rett på kontoret. For å gjøre dette må du være alene i minst 15 minutter. En treskyggelagt benk i en sommerpark er også greit.

© bilde

Meditasjon lar oss roe kroppen og sinnet, se inn i oss selv og kanskje finne skjulte reserver. Men for at dette skal fungere, må du først (minst 2 måneder) trene hver dag, og deretter redusere timene til 2 ganger i uken. Tross alt forstår du at hvis du gjør det fra tid til annen, er det lite sannsynlig at du får ønsket effekt.

Puster "en-fire-to"

Dyp pusting er en av de enkleste og mest effektive teknikkene som er tilgjengelig ikke bare for de som har trent lenge, men også for nybegynnere.

Metode:

1. Finn et hyggelig, rolig sted hvor ingen vil plage deg på 10-15 minutter.

2. Sitt i en komfortabel stilling, sørg for å holde ryggen rett. Det kan være en benstilling i tyrkisk stil på gulvet, eller det kan være en komfortabel stol, men samtidig må bena alltid være på bakken med hele føtter.

3. Lukk øynene og plasser hendene på knærne, håndflatene opp.

4. Bare se på pusten din i noen minutter. Bli oppmerksom og kjenn luften strømme gjennom neseborene og halsen. Kjenn at brystet hever seg og synker mens du puster. Legg merke til hvordan spenningen forsiktig forlater kroppen din sammen med utåndingsluften gjennom munnen.

5. Når du føler at kroppen har slappet av, endre rytmen til pusten. Pust dypt inn i én telling, hold deretter pusten i fire sekunder og pust sakte ut i to tellinger.

6. Fortsett å puste i en-fire-to-metoden, fokuser oppmerksomheten på pusten, i 10 minutter.

Alternativt kan du gjøre det med spesiell meditativ musikk med bjeller med et visst tidsintervall. På denne måten kan du holde styr på meditasjonstiden din på en roligere og morsommere måte.

Stearinlys meditasjon

Dette gjøres neppe på kontoret, så prøv det hjemme. Kjernen i enhver meditasjon er evnen til å fokusere oppmerksomheten på et objekt. Kroppen og sinnet vårt er helt avslappet, men samtidig er vi fokusert på et bestemt emne. Dette er ganske vanskelig, med tanke på at i vår tid med multitasking, gjør bevisstheten vår bare det den veksler i løpet av kort tid mellom flere oppgaver. Noen klarer å gjøre dem nesten samtidig. Men som det har blitt lagt merke til mer enn en gang at en vellykket gjennomføring av oppgaven består i å kutte av alt som er overflødig og konsentrere seg om et bestemt mål. Det er her praksisen med meditasjon med stearinlys vil hjelpe oss.

Metode:

1. Slå av alle lyskilder (hvis det er kveld) eller bruk gardiner rundt vinduene.

2. Sitt i en komfortabel stilling med rett rygg.

3. Tenn et lys og plasser det i øyehøyde, på armlengdes avstand.

4. Fokuser blikket på tuppen av lysflammen, mens du blunker så lite som mulig. Mens du gjør denne teknikken, kan øynene dine begynne å renne, men dette er bra (en av grunnene til at denne meditasjonsteknikken bidrar til å forbedre synet).

5. La stearinlyset fylle sinnet ditt. Hvis distraherende tanker begynner å snike seg inn i hodet ditt, prøv å fokusere på stearinlyset igjen.

6. Etter noen minutter, lukk øynene og fokuser på bildet av stearinlysflammen som flimrer og danser i tankene dine.

7. Åpne øynene og ta noen dype åndedrag.

Kroppsbevissthetsmeditasjon

Det foregår tusenvis av kjemiske prosesser i kroppen vår, men vi merker dem ikke. Bevissthet om kroppen din, kjenne den fra toppen av hodet til tærne er en annen av de gode metodene for avslapning og konsentrasjon. Det er bare én ting du bør være klar over - hvis stillingen er veldig behagelig, kan du bare sovne:)

Metode:

1. Sitt eller legg deg ned i en stilling som er behagelig for deg. Hvis du sitter, husk å holde ryggen rett!

2. Pust dypt. Se for deg spenningen som forlater kroppen din med hver utpust. Hvis du blir distrahert av noen ubehagelige opplevelser i kroppen din, prøv å finne en stilling der du kan slappe helt av.

3. Overfør oppmerksomheten til tærne dine, fokuser på de minste følelsene som oppstår på det stedet. Se for deg å rette pusten mot fingrene, fylle dem med en følelse av varme og energi.

4. Når dette området er helt avslappet, retter du oppmerksomheten oppover kroppen gjennom knærne, armene, ryggraden, ansiktet - rett til toppen av hodet (kronen).

5. Føl varmen, avslappingen og roen som omslutter hele kroppen din. Etter det føler du deg full av energi og klar til å takle alle oppgaver og situasjoner i livet.

For meg personlig er den vanskeligste øvelsen lysestakeøvelsen, siden det alltid var vanskelig for meg å skru av tankeprosessen helt. Og den tredje teknikken er den mest underholdende, for hvis du gjør det med meditativ musikk, kan du virkelig sovne! Så det er bedre å gjøre dette hjemme og etter slutten, legge seg ned i en så avslappet tilstand i ytterligere 10 minutter.