Hvilket kveldsritual vil hjelpe deg med å sove bedre?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Det er ikke alltid mulig å sovne raskt og godt. Nå plager tankene, så våkner ubehagelige drømmer midt på natten. Som et resultat, etter å ha tilbrakt flere timer i sengen, starter du dagen utmattet og utmattet. For å sovne med en sunn søvn og få en god natts søvn, må du utføre et kveldsritual. Å gjøre seg klar for senga vil hjelpe deg med å slappe av, gi slipp på den siste dagen og ikke tenke for mye på neste dag, noe som betyr at du får en god og full hvile.

Alle de følgende elementene i kveldsritualet er utskiftbare. Og du trenger ikke bruke dem. Vi demonstrerer en bestemt modell som du kan bygge din egen versjon av forberedelse til søvn på.

Lukk sosiale medier

Sjekk e-posten din, Facebook, VKontakte, meldinger, Twitter, alle nettverkene du kommuniserer i. Lukk dem deretter og legg dingsene til side til morgenen. Hvis du setter en alarm på telefonen, gjør det med en gang.

Skriv inn i din personlige dagbok

Du kan bare notere kort ned hva du planla å gjøre på en dag og hva du faktisk gjorde. Slike poster vil hjelpe deg med å analysere produktiviteten din, finne feil og forbedre deg.

Skriv ned vandre tanker

Ta en notatbok og skriv ned alle tankene som vandrer i hodet ditt. Du må tømme hjernen før du legger deg. Du kan selvfølgelig bruke en datamaskin eller nettbrett, men likevel vil en notatbok og penn gjøre mye bedre.

Spis noe lett

Du må eksperimentere lenge nok for å finne lette måltider som sikrer at du sovner raskt, sover godt og har en energisk morgen. Vanligvis anbefales slike lette matvarer som frukt, yoghurt, nøtter å bli konsumert om morgenen for å lade opp med livlighet og energi. Men prøv, kanskje noen av dem, tvert imot, vil hjelpe deg med å sovne raskere.

Ta et bad

Et varmt (og muligens kjølig) bad vil hjelpe deg å slappe av og stille inn til riktig søvn og riktig hvile.

Visualisering

Før du legger deg, eller mens du ligger i sengen, kan du gjøre noen visualiseringsøvelser. Det er mange alternativer: analyse av arbeidet ditt, livet generelt, analyse av mål og resultater, du kan forestille deg selv i det øyeblikket du oppnår den planlagte suksessen, eller du kan bare forestille deg at du sover. Sett av 5-30 minutter til trening, avhengig av hva som passer best for deg.

Strekker seg lett før sengetid

Å strekke seg litt før sengetid får kroppen til å tro at den allerede er avslappet og hviler.

Les en bok

Husker du da du var barn da du ba de eldste lese for deg før du legger deg? Og så likte du selv å lese ett eller to kapitler av en fascinerende bok om natten? Ikke rart du sov mye bedre som barn! For å koble fra den virkelige verden med dens bekymringer og problemer, er det ingenting bedre enn å bli transportert inn i en fiktiv verden. 15-30 minutters lesing vil være tilstrekkelig.

Merk følgende: dette punktet gjelder kun for lesing av bøker. Ikke se på TV, spill dataspill eller åpne nettleseren. Og ikke les bøker som er for overbevisende.

Søvn

Hvis du har gjort alt ovenfor, vil en god og sunn søvn komme til deg umiddelbart.

Og tre tips til for å hjelpe deg med å forbedre kveldsritualet ditt.

1. Ikke slutt å bevege deg gjennom dagen

Jo mer du gjør, jo mer energi vil du bruke, noe som betyr at du på kvelden vil ha et naturlig ønske om å sove. Hvis mulig, gå inn for sport, i det minste gjør litt fysisk trening. Etter en aktiv dag vil du sove trygt og rolig.

2. Gi deg selv nok søvn

For de fleste er 7-9 timer nok for å få nok søvn. Ved å redusere denne frekvensen, skader du din daglige produktivitet (og du trenger ikke å lytte til argumentene til folk som sover 4 timer!). Mer er vanligvis bedre enn mindre. Og hvis du er hyperaktiv i løpet av dagen, vil det ta enda lengre tid å sove.

3. Å sove godt i helgene er en god idé

Hvis du ikke får nok søvn i løpet av arbeidsuken (som ofte skjer), så bygger trettheten seg opp. Og en god helgesøvn er en fin måte å eliminere det på. Og husk, ingens søvnplan er perfekt, vi går alle på kompromiss.