Kjedelig på trening? Bytt dem ut med Crossfit-trening

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

I dag skal jeg snakke om crossfit-trening som vil bringe et hav av variasjon til ditt atletiske liv. Til tross for den tilsynelatende kompleksiteten og mangfoldet av crossfit-treninger, er de bygget etter samme metodikk, og over tid vil det være lett for deg å huske dem. Og hovedfordelen med crossfit-trening er at du aldri blir lei. Lei av treningen? Endre hele settet med øvelser, og deres enorme utvalg vil tillate deg å gjøre det om og om igjen. Vel, la oss gå videre til den praktiske delen.

Hvor skal jeg begynne?

Og du må fortsatt starte med teori. Så alle øvelser er delt inn i tre deler: vektløfting (W), gymnastikkøvelser (G) og kondisjonsøvelser (M). W står for vektløfting, G står for gymnastikk, og M står for metcon. Kanskje bare bokstaven M vil forårsake vanskeligheter med oversettelsen. Metcon er forkortelse for metabolic condition, som betyr metabolsk trening. I dette tilfellet skiller det seg ikke fra det vanlige ordet "cardio". Et rimelig spørsmål vil være: "Hva er disse brevene til?" Og bokstavene i CrossFit finnes for å enkelt skille treningsøktene dine. For eksempel: 1. dag - WG, 2. dag - M. Det vil si at den første dagen vil treningen kombinere vektløfting og gymnastikk, og på den andre dagen cardio. Hva tilskrives denne treningen?

Vektløfting

Vektløfting inkluderer alle øvelser med tilleggsvekter, fra idretter som styrkeløft, vektløfting og kettlebell-løft. Til alle øvelser trenger du tilleggsutstyr, i form av vekter, vektstang og manualer. Hovedøvelsene inkluderer:

• knebøy
• benkpress
• markløft
• vektstangsnapp
• svinge vekter

Resten av øvelsene vil følge av de viktigste. Og selv disse 5 øvelsene kan varieres radikalt. Lei av vektstangknebøy? Vi tok manualer. Lei av å trykke dumbbell? De tok en vektstang osv. Antall avledede øvelser går utenfor skalaen alle tenkelige og utenkelige grenser, så du har hvor du skal snu deg.

Gymnastikk

Gymnastikkøvelser er kroppsvektøvelser som utføres på en veldig intens måte. Det er vanskeligere å fremheve hovedøvelsene her, siden deres variasjon er for stor, så jeg vil bare snakke om de mest interessante. For eksempel er en burpee en øvelse som engasjerer musklene i hele kroppen. Det utføres i flere trinn:

1. Ta en liggende stilling
2. Dytt opp
3. Trekk knærne til brystet og hopp opp
4. Lag en klapp med hendene over hodet

Eller planke - et stativ i støtte liggende på albuene, som pumper magemusklene veldig kraftig. Vel, det finnes mange varianter av pull-ups, push-ups, corners og abdominals.

Metcon

Som jeg sa ovenfor, fungerer alle øvelsene i denne delen med stoffskiftet ditt, og øker hastigheten på stoffskiftet. Disse inkluderer løping, roing, hoppetau, skyttelløping og mer. I utgangspunktet ikke noe nytt. Men også her er det øvelser for de mer sofistikerte. For eksempel løping i liggende stilling eller trippelhoppetau. Generelt har hver av disse 3 treningsøktene øvelser for alle kondisjonsnivåer.

Trene

Vel, nå til trening. Jeg vil beskrive noen standard treningsøkter, og du, etter å ha funnet hele spekteret av øvelser, for eksempel her, vil kunne komponere en treningsøkt for dine behov eller velge en av de tilgjengelige.

1 treningsøkt. (WGM)

1. Løping - 250 meter med maksimal akselerasjon.
2. Sving manualer foran deg (20 ganger)
3. Hantel benkpress (15 ganger)
4. Pull-ups (10 ganger)
5. Burpee (10 ganger)
6. Jogging (2 km)

2 treningsøkter. (WGM)

1. Skyttelkjøring (3 ganger "frem og tilbake")
2. Barbell squats (15 ganger)
3. Planke (60 sekunder holder stativet)
4. Vektstangsnapp (10 ganger)
5. Jogging (1 km)

Før hver treningsøkt bør du naturligvis varme opp og strekke deg, da øvelsene gjøres raskt, og noen av dem er vektet, så det er fare for skader hvis du ikke varmer opp før du gjør dem. Også, som i enhver annen sport, vil jeg råde deg til å finne en trener og trene med ham for første gang. Og viktigst av alt, gjør alt gradvis, ikke skynd deg noe sted og ikke sett deg selv rekorder i de aller første treningsøktene. Er du klar for en crossfit-endring i livet ditt?