5 grunner til å svinge magen mens du står

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvis du gjør mage mens du ligger på matten, anbefaler vi at du revurderer treningstilnærmingen din. Artyom Mikhaylin forklarer i sin gjesteartikkel hvorfor stående øvelser kan gi deg mye mer enn enkle vendinger og kroppsløft.

De fleste er vant til å assosiere mage-trening med endeløse crunches, liggende benhevinger og vendinger. Men hva om det er en måte å trene disse musklene mer effektivt uten å ligge på matten i det hele tatt? Selvfølgelig er det veldig hyggelig å ligge på teppet etter en hard treningsøkt, men det er vel ikke derfor du kom til treningsstudioet? Du trenger et resultat, og å få det krever litt svette.

Regelmessige øvelser vil ikke være en god hjelper for deg, med unntak av planken. Komplekse flerleddsøvelser (som involverer flere ledd, trener flere muskelgrupper) og hengeøvelser (for eksempel å heve knærne til brystet uten korsryggstøtte) kan være den beste løsningen, og her er hvorfor.

1. Riktig funksjon av magemusklene

Noen ganger glemmer vi hvilken rolle denne eller den muskelen spiller i kroppen vår, og på grunn av dette gjør vi feil. Den primære funksjonen til magemusklene er selvfølgelig å stabilisere kroppen. Derfor vil knase ikke gjøre magen merkbart hardere og vil ikke øke styrken.

Men øvelser der pressen aktivt stabiliserer kroppen (knebøy, markløft, løfte stangen over hodet, "skiløper" og andre) er i stand til dette. Enhver kompleks bevegelse begynner med sammentrekningen av kjernemuskulaturen (stabiliserende muskler). Først etter at de er involvert i arbeidet, overføres innsatsen gjennom armer og ben til vektstangen eller manualene. Slike inkluderinger er det mest naturlige for pressen og bidrar til dens beste utvikling.

2. Ingen ryggproblemer

I økende grad rapporterer forskning at crunches og andre mageøvelser med en isolert korsrygg kan føre til ryggproblemer. Stuart McGill, professor i spinal biomekanikk ved University of Waterloo i Canada, skriver om dette i sitt arbeid. Slike øvelser fører til en kraftig økning i kompresjonsbelastningen på de intervertebrale skivene, som et resultat kan osteokondrose og til og med en intervertebral brokk utvikle seg. Men øvelser i hengende eller stående er blottet for denne ulempen.

3. Utvikling av den skjulte delen av pressen

Stående eller hengende mageøvelser, samt komplekse flerleddsøvelser som involverer flest muskler, har bedre effekt enn nesten alle liggende øvelser. De utarbeider ikke bare de synlige delene av pressen, men også de som er skjult dypere. Men det er den indre delen av pressen som er viktigst.

4. Forbrenning av fett

I de fleste tilfeller er magemusklene ikke synlige på grunn av fettlaget som skjuler det. Komplekse øvelser forbrenner fett mye bedre enn øvelser i liggende stilling, som nesten ikke har noen effekt på grunn av lavt energiforbruk.

5. Trene andre muskler

Ved å utføre komplekse øvelser, vil du gi en belastning ikke bare til pressen, som egentlig ikke trenger en betydelig separat studie, men også til mange andre muskler. For eksempel, knebøy og markløft engasjerer alle kjerne- og benmuskler, mens løfting av stangen over hodet aktiverer kjerne- og skuldermusklene.

Produksjon

Så hvis du vil pumpe opp magen, følg disse tipsene:

• Gjør flerleddsøvelser og vær oppmerksom på magen.
• Prøv å bytte ut crunches med hengende knær til brystet, og deretter kan du gå videre til firkantede benhevinger og stangen.
• Pass på kostholdet ditt. For å få en vakker presse er dette kanskje enda viktigere enn trening.