2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Du har aldri prøvd disse trekkene som dette.
Det spiller ingen rolle om du har tilgang til et stativ med forskjellige vekter av skjell eller bare ett par lette manualer – treningen vil passe deg uansett. Det vil bidra til å pumpe styrken til musklene i hele kroppen, øke utholdenhet, fleksibilitet og koordinasjon.
Prøv følgende trekk:
- Sving manualer mens du står og sitter på huk.
- Dumbbell lunge sirkler og side lunge med hantel touch på gulvet.
- Vekslende dype utfallsben og kroppsdreininger.
- Sideutfall med en hantelrad til brystet.
- Hopper med en sving på 90° og trykk hantelen opp i knebøy.
- Reversering av kroppen i en tilt.
- Hopp til armene med en hantelrad fra baren.
Disse øvelsene er flotte for sirkelintervalltrening, spesielt hvis du bare har et par 1,5-2 kg lette manualer. Utfør alle bevegelser på rad, arbeid i 30-40 sekunder, hvil deretter resten av minuttet og gå videre til neste øvelse.
Selv om du gjør én sirkel – kun trener i 7 minutter – vil kroppen få en god belastning på alle store muskelgrupper. Hvis du vil arrangere en full treningsøkt og forbrenne flere kalorier, hvile i 1-2 minutter og gjenta komplekset 2-3 ganger til.
De som ønsker en bedre muskelbelastning og ikke er spesielt interessert i utholdenhet bør prøve disse bevegelsene i et sirkulært treningsformat uten tid. Utfør hver øvelse 12-15 ganger, hvil så lenge det er nødvendig mellom bevegelsene. Lag tre sirkler.
Når det gjelder vekt, for øvelser 1, 4, 5 og 7, kan du velge tyngre skjell, og 2, 3 og 6 kan utføres med lettere manualer for ikke å skade skuldrene. I alle fall, la deg lede av sensasjonene.
Anbefalt:
Dagens treningsøkt: Kraftig 15-minutters kardio med hoppetau
Prøv en kombinasjon av hopp- og styrkeøvelser med tau. Et effektivt og rimelig hjemmetreningsutstyr
30 manualøvelser for deg som vil pumpe hele kroppen
For å lage en helkroppstrening, velg 1–2 manualøvelser fra hver gruppe. Gjør øvelser i 3-5 sett à 8-12 ganger, og du vil ha vakre armer, mage, bryst, rygg, hofter og rumpe
10 flotte manualøvelser for en tonet rumpe
Disse manualøvelsene vil hjelpe deg å styrke setemusklene og bli eieren av en flott tonet rumpe. Alt du trenger er manualer
Dagens trening: 5 minutters trening for sterke magemuskler og en fleksibel rygg
Denne intervalltreningen trener kjernemuskulaturen godt og inkluderer bevegelser for å utvikle rygg- og skuldermobilitet. Du trenger en timer
Dagens treningsøkt: 15 minutter med kraftig kardio før jobb
Fant kardio kun 15 minutter – øk stoffskiftet ditt litt før du setter deg ned ved datamaskinen en hel arbeidsdag