Hva bør inkluderes i kostholdet under graviditet?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Fødselslegen-gynekologen svarer.

Dette spørsmålet ble sendt av leseren vår. Du kan også stille spørsmålet ditt til Lifehacker - hvis det er interessant, vil vi definitivt svare.

Hva er spesielt gunstig med tanke på ernæring under graviditet? Anonymt.

Ernæring

Først og fremst bør maten være balansert og variert. Dette er dietten anbefalt av British Nutrition Foundation British Pregnancy Nutrition Foundation.

Frukt og grønnsaker

Spis 2-3 porsjoner frukt og 3-4 porsjoner grønnsaker per dag. Men du bør ikke spise én potet: maten skal være variert. En porsjon er ca 220 g grønnsaker. For det regnes en mellomstor frukt. Den kan også erstattes med 1/2 kopp hakket frukt, 120 g fersk juice eller 1/4 kopp tørket frukt.

Kornavlinger

En porsjon er 1 brødskive, et halvt glass kokte frokostblandinger eller fullkornspasta. Mål å spise minst tre porsjoner om dagen.

Meieriprodukter

En porsjon er et glass helmelk, yoghurt, cottage cheese eller 30 gram ost. Velg det du liker best og spis 2-3 porsjoner om dagen.

Proteinmat

For protein, bruk belgfrukter, linser, nøtter, kjøtt, fisk, fjærfe eller egg. Spis to porsjoner av noen av de ovennevnte per dag. Størrelsen på en porsjon er 150-200 g.

Men først og fremst er det verdt å spise kjøtt og fisk. Fordi du for eksempel ikke kan få jern fra bønner: det finnes i rødt kjøtt. Og fisk er en god kilde til sunt omega-3 fett. For å få dem til fulle er det nok å spise 1-2 porsjoner per uke. Størrelsen på en porsjon bør være minst på størrelse med håndflaten din.

Det er imidlertid bedre å ikke spise fisk. Råd om å spise fisk på grunn av mulig tilstedeværelse av kvikksølv i den. Prøv å unngå atlantisk makrell og storøyet tunfisk, og vær forsiktig med stor karpe.

Tilsetningsstoffer

Ikke alle næringsstoffer kan oppnås fullt ut fra ernæring, så gravide bør ta følgende kosttilskudd separat.

Folsyre

Det er det mest essensielle vitaminet under graviditet. Forskning viser at bruk av folsyre for forebygging av ryggmargsbrokk og andre nevralrørsdefekter at 400 mcg folsyre per dag vil forhindre nevralrørsdefekter hos et barn.

Ja, dette vitaminet finnes i friske urter, bønner, egg, rødbeter, avokado, bananer, appelsiner og bifflever. Men du må prøve hardt for å få dagsprisen utelukkende fra mat. For eksempel, i en liten appelsin, inneholder folat alene 29 mcg folsyre, som bare er 7 % av den daglige verdien. Derfor er det best å ta dette tilskuddet i tabletter i en dose på 400 mcg (eller 0,4 mg) en gang daglig.

Dessuten bør dette vitaminet tas 2-3 måneder før den planlagte graviditeten. Nevralrøret dannes allerede ved 5-6 uker av svangerskapet, og dette er kun 1-2 ukers forsinkelse i menstruasjonen. WHO anbefaler generelt jern og folsyre for kvinner i reproduktiv alder: deres rolle i å fremme optimal mødre- og barnehelse for alle kvinner i reproduktiv alder å konstant drikke folsyre, fordi 40 % av svangerskapene skjer uplanlagt.

Jod

I følge WHO jodtilskudd under graviditet kan alvorlig jodmangel under graviditet føre til hypotyreose hos både mor og foster. Det korrelerer også med medfødte misdannelser, en reduksjon i intelligens og dannelsen av struma hos mor og foster. Og siden Russland er en region som mangler globalt mål for jodnæring i 2019 for jod, bør gravide kvinner ta 250 mcg kaliumjodid per dag i henhold til WHOs anbefalinger.

Vitamin d

Vi får vanligvis vitamin D fra solen, men hvis det ofte er overskyet i din region eller du sjelden er ute, bør det under graviditet tas i en profylaktisk normal graviditet - Helsedepartementet i den russiske føderasjonen i en dose på ingen mer enn 400 IE per dag. Eller bli testet for å bestemme vitamin D-nivået ditt og ta det basert på resultatet.