Hva du skal lytte til: 25 spor for sportstrening

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Musikk kan bidra til å gjøre treningsøktene dine mer underholdende og produktive. Det viktigste er å finne den rette spillelisten.

25 treningsløyper

Vi studerte populære sportssamlinger av strømmetjenester, valgte ut de mest hit-låtene fra dem og arrangerte dem på en slik måte at tempoet endres jevnt fra sang til sang.

Lytt på Apple Music →

Lytt på Google Play →

Hvordan musikk påvirker sport

Sannsynligvis har alle som driver med idrett følt de gunstige effektene av musikk under trening: den muntrer opp, setter tempoet for øvelser og bidrar til å slå nye rekorder i styrke, hurtighet og utholdenhet.

For de som mangler personlig erfaring, kan vitenskapen overbevise. Kanadisk studie Musikk forbedrer ytelsen og opplevd glede av sprintintervalltrening. 2015 bekrefter avhandlingen om musikkens positive innflytelse på en persons produktivitet og humør når du utfører en serie korte intense øvelser. Og de japanske spesialistene ved Center for Humanities beviste effekter av musikk under trening på RPE, hjertefrekvens og det autonome nervesystemet. at musikk kan bidra til å redusere utmattelsesstress og forbedre kondisjonskomforten.

Den psykologiske faktoren spiller en avgjørende rolle i dette, men eksperimentet Physiological and Psychophysical Responses to Listening to Music under Warm-Up og Circuit-Type Resistance Exercise in Strength Trained Men. Iranske forskere, utført i 2015, bekrefter musikkens innflytelse på fysiologiske indikatorer: trykk og puls.

Musikk er også med på å sette rekorder i styrkeøvelser. Eksperimentresultater Å lytte til musikk påvirker daglig variasjon i muskelkraft. Ifølge National Center for Medicine and Sports Research, kan musikk bidra til å øke gjennomsnittlig og maksimal kraft under trening.

Hvordan lage den riktige spillelisten

For å lage den perfekte spillelisten anbefaler vi at du holder deg til visse regler.

Ta med favorittsangene dine i utvalget

Vi anbefalte ikke å høre på favorittmusikken din på jobben eller på veien, men nå kan du endelig. Helse og en vakker kropp er selvfølgelig viktig, men ikke glem nytelse. Ta med sanger i utvalget som er konsekvent oppløftende, men distraherende under andre forhold.

Bruk musikk av forskjellige sjangere

Selv i spillelistene til profesjonelle idrettsutøvere kan dansemusikk sameksistere med alternativ rock, pop eller country. Det er ikke noe galt med det. Tvert imot vil det bidra til å gjøre treningen din mer interessant og variert.

Vær oppmerksom på tempoet

Men tempoet er veldig viktig. Det forkortes som bpm og måles i slag per minutt. Du kan finne ut tempoet til en sang ved å be om det i en søkemotor ved å legge til bpm i navnet på sangen. Det er viktig å ta hensyn til flere nyanser på en gang:

• Prøv å velge sanger mellom 120-145 bpm … Dette tempoet passer for de fleste øvelser.
• Bygg opp tempoet gradvis … Starter du treningen med en oppvarming? La spillelisten matche: det ville vært flott å starte med en motiverende sang i lavt tempo.
• Ikke bruk Shuffle … I en ideell spilleliste følger arrangementet av sporene et bestemt scenario, så tilfeldig rekkefølge vil bare skade her.
• Match musikk til spesifikke øvelser … Ideelt sett vil hver av repetisjonene være synkronisert med takten. For eksempel velger mange idrettsutøvere 180 bpm musikk for å løpe kadenser. Du kan bruke et annet prinsipp: ta med kraftige og motiverende sanger under styrkeøvelser, og lytt til myke og avslappende sanger under kondisjonstrening.

Ikke overse popmusikk

Vi har allerede snakket om det optimale tempoet - 120-145 bpm. Popsanger pleier å matche det. Dessuten er de ofte energiske og lette - det du trenger for trening.

Velg sanger med motiverende og livsbekreftende tekster

Noen ganger kan en motiverende tekst bli en ekstra psykologisk hjelp. For eksempel sangen Don't Stop Me Now av Queen. Tempoet kan neppe kalles optimalt for trening, men med et av budskapene kan det gi energi til nye prestasjoner og flere tilnærminger over normen.

Hvor du kan lytte til musikk

Selv en perfekt spilleliste vil ikke være nyttig hvis du lytter til den på omtrent hva som helst. Vi vil fortelle deg hva du bør være oppmerksom på og tilby alternativer for forskjellige forhold: i hallen og hjemme.

I rommet

Bakgrunnsmusikk spilles alltid i treningssentre, besøkende snakker, treningsapparater lager støy. Derfor bør du være oppmerksom på gode hodetelefoner som ikke vil lede lyd fra utsiden.

Det neste kravet til sportshodetelefoner er vannmotstand og evnen til raskt og effektivt å vaske dem fra svette etter intens trening. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot de ergonomiske egenskapene og styrken til kabelen - hodetelefonene skal ikke falle ut når du beveger deg, og ledningen skal beskyttes mot slitasje. Selvfølgelig skal lyden være rik og høy kvalitet.

Disse kravene oppfylles fullt ut av Philips ActionFit NoLimits SHQ3405-hodetelefoner.

Hodetelefonene kommer med tilpassbare ørekroker og kommer i en rekke øreputer, slik at SHQ3405 passer alle. Kabelen er forsterket med Kevlar, og vekten av slike hodetelefoner er bare 7, 1 g.

For å kontrollere musikk trenger du ikke ta ut smarttelefonen - de nødvendige knappene er på en spesiell bryter. Det er også en skjult mikrofon for å svare på anrop.

Graden av beskyttelse av bryteren med mikrofonen er IPX2, selve hodetelefonene er IPX4. Det betyr at svettedråpene ikke vil skade dem på noen måte, og etter en intens treningsøkt kan de skylles med vann.

Hus

Hjemme kan du nekte ledninger og øreputer, og bruke en høyttaler i stedet for hodetelefoner. Et flott alternativ ville være Philips BT7900 vanntette Bluetooth-høyttaler med en stolt 14W kraft ombord.

Den egner seg til trening både hjemme og i frisk luft. Batteriet varer i 10 timer med musikk, og dimensjonene på 201 × 71 × 72 mm lar deg bære høyttaleren ikke bare i en ryggsekk, men til og med i en liten veske. Det er tre fargevarianter.

Og litt om det viktigste: lyd og pris. Søylen spiller kraftig, dypt og detaljert, og er billigere enn mange merkevarer med lignende funksjoner.