Dagens trening kan du starte rett på sofaen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Gjør fire øvelser og fortsett med studiene.

Hvis du har krefter, fall ned på teppet, hvis ikke, start akkurat der du ligger. Til slutt vil du sikkert fortsette å bevege deg, men hvis ikke, er det greit. Du vil uansett gjøre kroppen din en god tjeneste.

Avl bena liggende

Ikke prøv for hardt for ikke å skade lårmusklene: spre bena så langt som strekningen tillater. Gjør det 20 ganger.

Glutebro

Plasser armene ved sidene, bøy knærne og plasser føttene på sofaen. Løft bekkenet så høyt som mulig, på det øverste punktet, klem rumpa i 1-2 sekunder. Gjør det 20 ganger.

Støtt push-ups

Det er på tide å reise seg fra sofaen, men ikke gå for langt. Plasser hendene på kanten og gjør push-ups.

Prøv å ta på sofaen med brystet, ikke plasser albuene på sidene – la dem se tilbake. Trekk sammen mage- og setemuskler for å holde kroppen rett under løftet.

Fjellklatrer

Stå oppreist, plasser håndflatene under skuldrene, se på gulvet. Bytt på å trekke knærne opp til brystet, pass på at du ikke beveger bekkenet for mye. Ta deg god tid – jobb i ditt eget tempo. Gjør det 20 ganger.

Hvis du plutselig føler trang til å gjøre mer, start på nytt. Utfør 1-5 sirkler og sørg for å skrive om inntrykkene dine i kommentarfeltet.