Hva betyr egentlig tallet på skalaen?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Det er flere ting om morgenen som setter stemningen for hele dagen. En av dem er vekten, som vi hopper på umiddelbart etter oppvåkning. Heldigvis er avlesningene til denne mekaniske eller elektroniske demonen bare tall. De kan være en nøyaktig gjenspeiling av den virkelige tilstanden. Life-hackeren forstår om det er mulig å tro på pilen på vekten.

Hva er avlesningene av skalaene

La oss anta at det er et hypotetisk parallellunivers der vekten til hver person er konstant. Ivan bor i dette universet, som har 75 kg tørrvekt og 25 kg fettvev. Det betyr at han generelt veier 100 kg, en fjerdedel av kroppen er feit.

La oss nå overføre Ivan til universet vårt. Den der avlesningene på vekten hopper i alle retninger, uavhengig av vårt ønske. Hvor mye vil den veie her? Omtrent 98-103 kg. Vi fikk dette resultatet ved å bruke formelen nedenfor.

Skalaavlesning = reell vekt + vektsvingninger.

Reell vekt er vekten du ville hatt i et hypotetisk parallellunivers. Det er flere årsaker til svingninger i vekt.

Faktorer som kan påvirke vektsvingninger

1. Lagre av glykogen

Mengden deres avhenger av det nåværende nivået av karbohydratinntak. For hvert gram karbohydrater kroppen lagrer som glykogen, beholdes ytterligere tre gram vann.

Hvis du er på lavkarbo-diett over lengre tid, vil vekten være lavest mulig. Og hvis bare i går, med din direkte deltakelse, en boks med sjokoladepasta plutselig tok slutt, så det maksimalt mulig.

2. Tilstedeværelse eller fravær av ødem

Hvis du kraftig øker saltinnholdet i kostholdet ditt (for eksempel spiste en boks med pickles om gangen), vil dette mest sannsynlig provosere et vekthopp. Følgelig, hvis du spiser mindre salt, vil vekten din gå ned.

Husk at kroppen tilpasser seg et stabilt nivå av saltinntak gjennom hormonet aldosteron. Og hvis ingenting skjer med deg med det vanlige kostholdet fra en pose saltede peanøtter, vil du etter en lang saltfri diett bli "oversvømmet" fra en nøtt.

3. Menstruasjonssyklus

En kvinnes vekt kan variere avhengig av fasen av syklusen. Ikke bare på grunn av økt appetitt, men også på grunn av ødem. Den mest pålitelige måten for kvinner å spore vekten sin er å måle den månedlig.

4. Dehydrering

En veldig åpenbar grunn, men den vil neppe påvirke deg, med mindre du bor i ørkenen.

Hva holder på vann i kroppen

Hvorfor er balanseavlesningen så ustabil mens vi er på slanking? Årsaken er at glykogen er et mye mer unnvikende stoff enn fett. Dermed tapes fett gradvis, og glykogenlagrene endres i sprang og grenser. La oss spore hva som skjer med dem i forskjellige situasjoner.

• Glykogenlagrene er maksimert(Dette skjer ofte etter sammenbrudd og overspising). Etter et par kaker eller pizzaer om gangen, kan vektpilen vise noen ekstra kilo. Men dette er vekten av vannet som holdes tilbake i kroppen. Og en trist å gå ned i vekt vil tro at han har gitt tilbake de tapte kiloene.
• Glykogenlagrene er minimale. Dette gjelder for tilhengere av keto- eller paleo-diettene, så vel som Ducan- eller Atkins-diettene. Disse ernæringssystemene resulterer vanligvis i raskt og dramatisk vekttap fra de tidligste dagene. Dette er naturlige reaksjoner forbundet med etterfylling eller uttømming av glykogenlagre. På slike dietter, i de første dagene, er det vann du mister, ikke fett.

Det mest støtende er at hevelsen utad gjør oss tykkere enn fett. Det vil si at en person med to kilo ødem vil se ut som om det var fem kilo fett.

Eksperimenter med deg selv. Ta bilder i full lengde ukentlig mens du er på slanking. Og når du har gått ned noen kilo, ta et nytt bilde etter en dag med gratis måltider (og et par skiver bestemorpai). Sammenlign det siste bildet med det med samme vekt.

Du vil merke at du ser fetere ut på bildet med det glykogenbeholdte vannet enn med samme vekt i form av fett. Derfor, i alle fall ikke fall i fortvilelse etter sammenbrudd, selv om vekten viser et selvsikkert pluss. Dette er bare vannretensjon og er midlertidig. Din faktiske vekt har ikke økt nevneverdig.

Ofte får folk muskelmasse eller vekt fra glykogenlagre under dietten. Hvis vekten ikke gjør deg glad, er det ingen grunn til bekymring: med et balansert kosthold og riktig trening vil mengden fett stadig synke.

Hvordan tolke avlesningene av skalaene riktig

Riktig tolkning av vekt er en hel historie. De fleste stoler på dem som siste utvei når det gjelder å gå ned i vekt, i stedet for å analysere kroppens tilstand som helhet.

Balanseavlesninger i seg selv er ubrukelige. For å forstå din sanne vekt, må du vurdere følgende indikatorer.

1. Størrelsen på midjen. Det er din mest pålitelige assistent for overvåking av fetttap. For å være sikker, ta tre målinger hver uke: ved navlen, fem centimeter høyere og fem centimeter lavere.

Feir fremgangen din. Hvis midjen har blitt mindre, tatt i betraktning alle indikatorene, er det mest sannsynlig at mengden fett i kroppen din reduseres.

2. Energinivå. Hvis kostholdet ditt er rettet mot å skape et kaloriunderskudd i kroppen, vil aktivitetsnivået være en utmerket indikator på suksess. Når det er flere kilo på vekten, men du føler deg sterk og energisk, bør du vite: du bygger muskelmasse (og som du vet, med samme volum er den tyngre enn fett).

3. Hevelse. De vil fortelle deg hvor pålitelige de andre målingene er. Se opp for de delene av kroppen der vann blir brukt til å samle seg i kroppen din. Disse kan være hender, føtter, ansikt eller andre deler av kroppen.

Hvis øyelokkene dine ser mer ut som små puter om morgenen, er det bedre å ikke utmatte deg selv med veiing i det hele tatt, men vent til hevelsen avtar. For dette er det nok å spise riktig i flere dager.

Hva er ditt forhold til skalaen? Veier du deg hver morgen eller en gang i uken? Fokuserer du på nummeret på skiven når du evaluerer effektiviteten av dietten? Del opplevelsen din i kommentarene.