10 myter om sport og fitness, motbevist av vitenskapen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hva er den beste tiden å gå på trening? Er det sant at styrketrening kun passer for menn? Lifehackeren har samlet inn misoppfatninger om sport og fitness som er blitt tilbakevist av forskere.

Sport regnes som den beste kuren mot stress, overvekt og lav selvtillit. De mest kjente idrettsutøverne, trenerne og legene skrev om hvordan man gjør sport riktig for å oppnå ønsket resultat. Imidlertid er det flere vanlige misoppfatninger som bare skader helsen vår.

Myte # 1. For å holde deg i form, må du trene en eller to ganger i uken

Ifølge forskere må du trene minst tre ganger i uken. Shawn Arent fra Rutgers University i New Jersey, USA, sier at du ideelt sett trenger å trene hver dag, men enkle turer eller korte løpeturer er et flott tillegg til treningsøkten.

Myte # 2. Morgen er den beste tiden å trene

Sett deg et slags regime: gå til treningsstudioet på et strengt definert tidspunkt.

Ideelt sett bør fysisk aktivitet bli din daglige vane. Noen liker å trene sent på kvelden, noen liker å løpe i en øde park klokken seks om morgenen. Derfor er den beste tiden å trene den som lar deg gjøre treningen til en rutine.

Myte # 3: Gratis vekttrening gjør fett til muskler

Dumbbell- og vektstangøvelser kan ikke spare deg for ekstra kilo. Men med deres hjelp kan du bygge muskelvev. Et sunt kosthold basert på grønnsaker, fullkorn, mat med høyt proteininnhold og sunt fett som olivenolje og fisk vil hjelpe deg å bli kvitt fettmassen.

Myte # 4: Stretching hjelper kroppen å helbrede raskere

Ifølge forskning påvirker ikke tøying og dyp og overfladisk massasje blodlaktatnivået etter kraftig syklustrening. Italienske forskere, de som strekker seg etter trening opplever ikke betydelige endringer i kroppen. Men ifølge Wayne Westcott, professor ved Quincy University i Massachusetts, kan tøying etter trening bidra til å øke leddfleksibiliteten.

Myte # 5. Trening er den beste måten å gå ned i vekt

Å trene i treningsstudioet vil ikke hjelpe deg med å "brenne" en solid middag.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du først og fremst revurdere kostholdet ditt.

Philip Stanforth fra University of Texas hevder at dietten spiller Effekter av en kaloribegrenset vekttapdiett og trening på inflammatoriske biomarkører hos overvektige / overvektige postmenopausale kvinner: en randomisert kontrollert studie. mye viktigere enn trening.

Myte # 6. Vil du ha en flat mage? Last ned pressen

For å få den perfekte magen, må du engasjere alle muskelgrupper. Den mest populære presseøvelsen virker kun på magemusklene, mens armhevinger jobber med flere muskelgrupper: bryst-, triceps-, albue, samt nedre og øvre ryggmuskulatur, sier de Ønsker du en sterkere kjerne? Hopp over sit-ups. forskere fra Harvard.

Myte # 7. Styrketrening kun for menn

Hvis du liker styrketrening, betyr ikke kjønnet ditt noe. Men ifølge Effekt av testosteron på muskelmasse og muskelproteinsyntese. Forskere, det faktum at den kvinnelige kroppen produserer mindre testosteron enn den mannlige, kan ha en betydelig innvirkning på resultatet av trening, siden dette hormonet spiller en viktig rolle i å øke muskelmassen.

Myte nummer 8. Du kan miste den fysiske formen på to uker uten trening

For mange mennesker brytes muskelvev ned etter bare en uke uten å trene regelmessig, sier forskere.

I kroppen begynner endringer å skje etter syv dager uten fysisk anstrengelse.

Sean Arent professor ved Rutgers University

Myte # 9. Sportsdrikker er den beste måten å rehydrere etter trening

De fleste sportsdrikker er bare vann og sukker. Forskere anbefaler å erstatte dem med vanlig vann og snacks med mye protein. Som forskning viser Rollen til protein i kostholdet i muskelrekondisjonering etter trening. Det er protein som hjelper musklene å komme seg etter trening.

Myte nr. 10. Jo mer tid du bruker på treningsstudioet, jo bedre

Kroppen din trenger å hvile, spesielt etter intense treningsøkter, sier Ashley Borden, en Los Angeles-basert trener som mange kjendiser jobber med. Hvis du trener i treningsstudioet hver dag, er det stor sannsynlighet for at kroppen din lider av tretthet. Overdreven trening hindrer musklene i å restituere seg, så det er nødvendig å ta hvilepauser.