8 vitenskapelige måter å holde seg ung på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

For en tid siden var ideen om evig ungdom bare en drøm. Men nå har vitenskapen gjort betydelige fremskritt, og jobber med forskning som hjelper folk å leve lenger.

Gjennomsnittlig levealder for menn er 68 år, for kvinner - 73 år. Men mange mennesker går trygt over 80-årsgrensen og holder seg friske. Hva bestemmer gjennomsnittslengden på et menneskeliv? Det viser seg, ikke bare fra genetikk, men også fra så enkle faktorer som livsstil eller riktig ernæring. Det er flere vitenskapelig beviste måter å forlenge ungdommelighet og øke levetiden.

1. Ikke overspis

Å spise med måte reduserer risikoen for sykdom og bidrar til å bekjempe aldring, ifølge Promoting Health and Longevity through Diet: From Model Organms to Humans. forskere. Et viktig poeng er å redusere forbruket av ikke bare kalorier, men også individuelle mikronæringsstoffer som finnes i mat.

Eksperimenter Kalorirestriksjon reduserer aldersrelatert dødelighet og dødelighet av alle årsaker hos rhesus-aper. viste at hos primater som var begrenset av effekten av kalorirestriksjon på helse og overlevelse hos rhesus-aper fra NIA-studien. kosthold og mat til strengt definerte timer, forbedret metabolisme, muskel- og hjernefunksjon, og reduserte også risikoen for sykdom og død av diabetes, kreft og hjerte- og karsykdommer.

Hos mus dikterer forholdet mellom makronæringsstoffer, ikke kaloriinntak, kardiometabolsk helse, aldring og lang levetid hos mus som er matet med ad libitum. som fikk mat med lavt proteininnhold hadde en 30 % økning i forventet levealder. Hos mennesker øker sulten: Ekstrem kaloribegrensningsdiett viser antialdringsresultater. som begrenset kostholdet, var det en forbedring i funksjonen til det kardiovaskulære systemet og en reduksjon i risikoen for kreft.

2. Følg en diett

Å spise et middelhavskosthold kan være en annen faktor., som vil bidra til å bremse aldring.

I følge vitenskapelige bevis., middelhavsdietten reduserer aldringsprosessen betydelig, og reduserer også sannsynligheten for å utvikle diabetes type 2 med 16 %, kreft med 7 %, koronar hjertesykdom med 26 %.

Middelhavsdietten inkluderer grønnsaker, bønner, erter, frukt, olivenolje, fisk, fjærfe og nøtter. Dette er en mat med lavt kaloriinnhold og lavt fettinnhold rik på kostfiber, kalium, vitamin C og K. En annen viktig komponent i middelhavsdietten er vin, som inneholder en hel rekke næringsstoffer (katekiner, resveratrol, quercetin) som forbedrer funksjon av det kardiovaskulære systemet. Forbruket av kjøtt og fete meieriprodukter minimeres.

I 2014 publiserte British Medical Journal en artikkel Mediterranean diet and telomere length in Nurses' Health Study: population based cohort study., som sier at friske middelaldrende kvinner som følger et middelhavskosthold har en langsommere sammentrekning av telomerendene av kromosomene. Telomersammentrekning er en av de kraftige aldringsfaktorene, også kalt celleklokken. Dette faktum er et bevis på at middelhavsdietten virkelig øker forventet levealder og bremser aldringsprosessen.

3. Gå inn for sport

Trening er en sentral del av en sunn livsstil. Ifølge forskere er regelmessig trening i stand til å trene som medisin: 30 minutter med fysisk aktivitet er den beste enkelt tingen du kan gjøre for helsen din. beseire enhver sykdom: fra kreft til fedme. Fysisk aktivitet har hjulpet friske mennesker med å redusere sannsynligheten for å utvikle leddgikt med 48 %, redusere sannsynligheten for å utvikle Alzheimers sykdom med 50 % og redusere angstfølelsen med 48 %.

Med stress og depresjon anbefaler forskerne å ta en joggetur eller en tur: uansett hvor mange kilometer du går, vil resultatet ha en positiv effekt på kroppen din.

Men alt er bra med måte. Forskere har bevist. som langvarig trening og langvarig engasjement i idretter som triatlon, sykling og deltakelse på maraton og ultramaraton kan gjøre. skade på det kardiovaskulære systemet. Derfor, i vanlig idrett, trenger du ikke å nå fanatisme.

4. Kok riktig

Den deilige sprø skorpen som dannes under steking er et resultat av glykering. Sluttproduktene av denne prosessen er skadede molekyler av proteiner eller fett, som er "tverrbundet" med karbohydrater. I denne tilstanden kan de ikke utføre funksjonene sine riktig, og blir en av faktorene for aldring og utvikling av mange sykdommer, som diabetes, åreforkalkning, kronisk nyresykdom og Alzheimers sykdom.

Dessuten inneholder stekt mat. i seg selv transfett, som brytes dårlig ned i kroppen og hoper seg opp i blodårene og danner kolesterol. De forårsaker betennelse i karveggene og bidrar til åreforkalkning, øker risikoen for hjerteinfarkt, Alzheimers sykdom, senil demens og diabetes.

For å bevare alle de nyttige egenskapene til produktene og ikke skade kroppen, anbefales det å lage mat, stuve eller dampe mat.

Noen krydder som brukes i matlaging er gode anti-aldringsmidler. For eksempel hjelper det provençalske krydderkrydderet (som inkluderer timian, oregano, rosmarin, basilikum, salvie, estragon, dill og andre urter). med åreforkalkning og forhindrer utvikling av hjerte- og karsykdommer.

Karri og gurkemeie inneholder et stoff som heter curcumin, som regnes som en antialdringsgeroprotektor. Curcumin har også. anti-inflammatorisk virkning og advarer. utviklingen av Alzheimers sykdom.

Chili, som inneholder capsaicin, har. kraftig antikreftaktivitet og bekjemper kreftceller.

5. Mindre stress

Under stress blir en persons immunsystem skadet, noe som fører til høy risiko for ulike sykdommer. Ubehagelige bonuser er poser under øynene, rynker, grått hår og kronisk tretthet.

Forskere har bevist. at konstant stress kan føre til hjertesykdom, diabetes, overvekt, kreft, astma og depresjon. Stress krymper telomerer, noe som bidrar til aldring og aldersrelaterte sykdommer.

Stressende hendelser kan fremskynde aldring av immunceller betydelig, selv i en periode så kort som ett år.

Eli Puterman, førsteamanuensis, Institutt for psykologi, University of California

Å leve et tilfredsstillende liv krever å lære å håndtere stress og angst. For å gjøre dette, oppfordrer Paterman deg til å følge de enkleste reglene: spis riktig, tren og opprettholde en søvnplan.

6. Slutt å røyke

Kjærlighet til sigaretter fører til sykdommer i det kardiovaskulære systemet, lungekreft, hud- og tannproblemer. I følge Tobakksrelatert dødelighetsforskning., i Amerika er den totale dødeligheten blant røykere (både menn og kvinner) tre ganger høyere enn ikke-røykere. Død på grunn av røyking står for hvert femte dødsfall. Sykdommer som røykere dør av oftest er kreft, luftveis- og karsykdommer.

Hvis du trenger en grunn til å slutte å røyke, tenk på dette: Hver måned du går uten sigaretter, legger du noen dager til livet ditt.

7. Bruk gadgets

Moderne teknologier er utmerkede assistenter for å opprettholde en sunn livsstil. Nå kan du samle all informasjon om kroppen din raskt og billig ved hjelp av mobilapplikasjoner, treningsarmbånd eller kroppssensorer.

Medisinske gadgets lar deg samle den mest komplette databasen med individuelle data. Det er metoder for å behandle slik informasjon med direkte anbefalinger for å forbedre kroppens tilstand. Over tid vil disse dataene bli behandlet mer detaljert, noe som vil hjelpe leger med å stille mer nøyaktige diagnoser.

For eksempel er Cardia Mobile en hjertemonitor som kan festes på baksiden av en smarttelefon eller nettbrett. For å lese avlesningene må du legge fingrene på de to sensorene i 30 sekunder. De mottatte dataene vil være tilgjengelige i en mobilapplikasjon, der du også kan skrive ut indikasjonene for legen.

Motiv Ring fysisk aktivitetsmåler er laget i form av en ring og lar deg spore din fysiske aktivitet, hjertefrekvens og søvnkvalitet. Ringen har en vannavstøtende overflate, kan vare opptil fem dager uten å lades opp, og finnes i to farger: grå og rosa.

Å ha en gadget er en stor motivasjon for å begynne å leve en sunn livsstil akkurat nå. Så du har muligheten til å spore helsestatusen din "live" og se de minste endringer i kroppen din.

8. Ta medisiner for alderdom nå

Det er prosjekter rettet mot å forske på medisinske måter å forlenge ungdom. Slike selskaper gjennomfører kliniske studier av legemidler for aldring.

Et slikt prosjekt er Open Longevity. Det er et fellesskap dedikert til å utføre klinisk forskning på måter å bremse aldring. Du kan delta i prosjektet som frivillig eller som pasient.

Deltakelse i kliniske studier medfører risiko for bivirkninger. Å ikke delta i kliniske studier av antialdringsterapier er også en risiko. Forsinket sannsynlighet for å få alvorlig aldersrelatert sykdom.

Mikhail Batin president for Open Longevity Foundation