Hvorfor blir vi låst inne og hva skal vi gjøre med det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvis du opplever sinne, irritabilitet, maktesløshet, apati, er dette helt normalt.

Hva påvirker egentlig helsen

Som forskere har funnet ut, påvirker behovet for å gi opp sosiale kontakter og bevegelsesfrihet, selv for en stund, alvorlig helsetilstand og psyke.

1. Mangel på kjent kommunikasjon

Studier viser at personer med svakere sosiale forbindelser dør av en hvilken som helst årsak 50 % oftere enn sine utgående jevnaldrende. Denne effekten er sammenlignbar med tøyelig røyking.

Ensomhet er like skadelig som 15 sigaretter om dagen.

Det er klart at denne effekten er kumulativ og flere uker uten de vanlige sosiale forbindelsene vil ikke forårsake alvorlig skade. Ensomhet legger imidlertid opp til andre negative faktorer.

2. En kraftig nedgang i fysisk aktivitet

Det spiller ingen rolle om du mistet det vanlige bassenget eller treningsstudioet ditt om kveldene, eller bare byttet til fjernarbeid hjemmefra, den tvungne tilbaketrukketheten vil raskt manifestere seg. For eksempel er det mer sannsynlig at du begynner å gå opp i vekt hvis du ikke begrenser kostholdet ditt. Men dette er ikke de mest ubehagelige konsekvensene.

Fysisk inaktivitet regnes nå som hovedårsaken til kroniske sykdommer – fra fedme og diabetes til hjerte- og karproblemer, akselerert aldring og til og med kreft.

Dessuten oppstår den negative effekten veldig raskt.

Bare to uker med inaktivitet er nok til å begynne å redusere insulinfølsomheten, redusere muskelmassen og forverre kardiovaskulær helse.

Dessuten er fysisk aktivitet nært knyttet til psykologi. Jo mindre vi beveger oss, jo mer ulykkelige og sløve føler vi oss. Stedet for munterhet er tatt av tristhet, irritasjon, skuffelse, sinne og andre ubehagelige følelser.

Dette er spesielt uttalt hos de som regelmessig drev med sport og ble tvunget til å forlate treningen på et øyeblikk.

3. Akkumulering av stress

Å endre livsstil er alltid et sjokk. Selv om du bare måtte bytte kontor for å fungere eksternt. Hvis du samtidig har mistet inntekt eller blir tvunget til å bekymre deg ikke bare for deg selv, men også for helsen til eldre slektninger eller, parallelt med dine offisielle plikter, prøve funksjonene til en kokk, husholderske og skolelærer, stress akkumuleres og intensiveres dag etter dag.

I februar 2020 publiserte magasinet The Lancet en stor gjennomgang av vitenskapelige artikler som undersøkte de psykologiske effektene av karantener i tidligere utbrudd av ulike sykdommer. Forskernes dom er kort: en uvanlig og langvarig følelsesmessig belastning i forhold til selvisolasjon kan føre til mental utmattelse.

Tegnene er forvirring, angst, irritabilitet, søvnløshet, dårlig humør, sinne. I noen tilfeller kommer det ned til utbruddet av symptomer på depresjon eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

En bivirkning av psykisk utmattelse er økningen i antall skilsmisser etter endt karantene.

Forskerne understreker at de som har eller har hatt psykiske problemer lider mest under behovet for å bli innelåst. Slike mennesker bør være spesielt oppmerksomme på seg selv og sitt eget velvære.

Hva du skal gjøre for å gjøre alt bra med deg

Hvordan du kommer deg gjennom perioden med selvisolasjon avhenger mye av hva slags person du er.

Sherry Benton professor i psykologi i et intervju med Business Insider

Hvis du er en ekstrovert med behov for sosial kontakt, vil det være vanskeligere for deg å bli innelåst enn en introvert. Han vil bare krølle seg godt sammen på sofaen og klemme en bok.

Men uansett er det verdt å prøve å redusere konsekvensene av tvungen sosial distansering.

1. Ikke mist kontakten med andre mennesker

I dag er det enklere enn noen gang, fordi det finnes sosiale nettverk, direktemeldinger, tjenester og applikasjoner for videosamtaler. Det er veldig viktig å bruke dette vinduet til verden: minst en gang om dagen, avskriv eller ring venner og slektninger.

Regelmessig sosial kontakt vil være støttende og vil hjelpe deg å unngå å falle inn i symptomer på psykiske lidelser.

2. Flytt

WHO anbefaler at voksne bruker minst 30 minutter om dagen til trening og barn minst en time.

Hvis mulig, prøv å gå en kort spasertur eller løp minst en gang om dagen. Det viktigste er å gjøre det alene og holde minst 1,5–2 meter unna andre mennesker.

Tedros Adhanom Ghebreyesus WHOs generaldirektør

Hvis du ikke kan komme deg ut av huset, dans, gjør yoga, eller gå opp og ned trappene.

Finn en måte å bevege deg på. Ditt velvære avhenger av det og hvor lett du vil tåle karantene.

3. Spis sunn mat

Dette vil hjelpe immunsystemet ditt til å fungere ordentlig, sier WHOs generaldirektør. Normal funksjon av immunsystemet vil redusere risikoen for å utvikle kroniske sykdommer.

I tillegg anbefaler Tedros Adanom Ghebreyesus å begrense alkohol og drikke med mye sukker (som brus). Selv om det kan virke som om drikking kan hjelpe deg med å roe deg ned, forverrer alkohol på lang sikt effekten av stress – noe som gjør en person mer engstelig og irritabel.

Når det gjelder sukkerholdige drikker, forårsaker overforbruk topper i blodsukkernivået, som øker produksjonen av stresshormonet kortisol.

4. Lær å lindre stress

Ta det for gitt at psyken din i selvisolasjon er ubalansert – selv om det virker for deg som om du er rolig og har kontroll. Mental utmattelse akkumuleres gradvis, så du må lære å motstå det.

Spill beroligende musikk eller naturlyder i bakgrunnen. Gjør det til en vane å vie deg selv til en spesifikk oppgave flere ganger om dagen, med full fokus på den. Vask for eksempel nøye oppvasken, ryd i skaphyllene eller ha en teseremoni. Hvis noe forstyrrer deg, pust sakte og dypt i flere minutter.

Det finnes dusinvis av måter å lindre stress på. Velg din.

Koronavirus. Antall infiserte:

243 093 598

i verden

8 131 164

i Russland Se kart