Hvorfor løping hjelper oss å tenke

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Idrettsutøvere er godt klar over at løping hjelper til med å rense sinnet. Mangler du inspirasjon til å overvinne din kreative krise? Gå og løp. Kan du ikke ta en skjebnesvanger avgjørelse? Gå og løp. Snurrer hodet ditt, er trist eller bare mangel på selvtillit? Gå og løp! Men hvordan forklarer nevrovitenskapsmenn den mirakuløse effekten av løping? Les denne artikkelen.

Som den amerikanske forfatteren Joyce Carol Oates en gang skrev i sin New York Times-spalte: "Når du løper, løper tankene dine med kroppen … i samme rytme som beina og armene." Den populære YouTube-videoskaperen Casey Neistat bemerket at løping gir ham mental klarhet: "Alle de store avgjørelsene jeg har tatt de siste åtte årene har vært på flukt." Men kanskje det beste løpesitatet kommer fra distanseløperen Monte Davis. Den finnes i boken "":

Det er vanskelig å løpe og synes synd på seg selv på samme tid. I tillegg kommer hver lang løpetur med timer med mental klarhet.

Løping fjerner tanker, hjelper til med å ta viktige avgjørelser og lindrer selvmedlidenhet. Etter en god løpetur føler man seg noen ganger som en helt ny person. Og til en viss grad kan dette uttrykket tas bokstavelig. Etter nesten tre tiår med forskning, har nevrovitenskapsmenn vært i stand til å bekrefte sammenhengen mellom aerob trening og mental klarhet etterpå.

Nylig ble det antatt at antallet nevroner i hjernen til en voksen ikke øker. Men dette viste seg heldigvis å være en vrangforestilling. Forskning har vist at nye nevroner kan dannes gjennom hele livet. Og i størst grad bidrar aerobic trening til dette. Dessuten, som bemerket av presidenten for American Academy of Clinical Neuropsychology Karen Postal (Karen Postal), "så langt er intens aerobic trening den eneste kjente triggeren som setter i gang dannelsen av nye nevroner."

Enda mer overraskende er det at det dannes nye celler i hippocampus, den delen av hjernen som er ansvarlig for å lære og huske. Dette forklarer i det minste hvorfor mange forskere allerede har identifisert en sammenheng mellom aerobic trening og forbedret hukommelse. Karen Postal, som driver selv, la til:

I løpet av de 30-40 minuttene du svetter på tredemøllen, dukker det opp nye celler i hjernen din, og hukommelsen blir bedre.

Andre endringer i hjernen påvirket av løping har blitt sett i frontallappen. Aktiviteten på dette området er økt hos de som løper regelmessig over lengre tid. Mange aspekter av ren tenkning er assosiert med frontallappen: planlegging, konsentrasjon, målsetting og tidsstyring.

Dette området er også relatert til følelseshåndtering, noe som kan forklare de tidligere funnene til psykologiprofessor Emily E. Bernstein ved Harvard. I likhet med Karen Postal er Emily en løper og har merket en endring i tankesettet etter en løpetur. Hun ble interessert i forskning de siste årene, som fant at fysisk aktivitet hjelper mot angst og humørsvingninger. Men Emily ville vite nøyaktig hvordan det skjedde.

Sammen med kollega Richard J. McNally gjennomførte hun en klassisk utforskning av følelser ved å bruke en hjerteskjærende scene fra The Champion (1979).

Før de så på, gikk noen av de 80 deltakerne i forsøket en halvtimes løpetur, mens andre gjorde tøyningsøvelser for samme tid. Etter å ha sett fylte alle ut et spørreskjema om hvor mye de ble berørt av episoden av filmen.

Etter 15 minutter ble deltakerne igjen bedt om å vurdere sin følelsesmessige tilstand. De som løp viste betydelige forbedringer i humøret. Dessuten, jo dårligere de hadde det i begynnelsen, jo mer merkbart var det positive resultatet etter et kvarter. Forskning på mekanismen for denne effekten pågår. Vi kan imidlertid allerede si at hvis du er i dårlig humør, er det fornuftig å ta en løpetur. Løping hjelper deg å bedre kontrollere følelsene dine og håndtere negativitet raskere.

Det er en annen gunstig effekt av å kjøre på tenkning som ennå ikke er tilstrekkelig utforsket. Når du løper, vandrer tankene dine. Mindfulness og konsentrasjon er definitivt viktig. Men for hjernens effektive arbeid er det nyttig å noen ganger være i en distrahert tilstand. Her er hva Frontiers in Psychology skriver om det:

Noen ganger må vi lese den samme linjen på nytt tre ganger, fordi oppmerksomheten lett blir spredt av små innsikter, tanker om tidligere eller fremtidige hendelser. En kort pause ødelegger ikke historien så lenge den lar deg friske opp minnet om følelser som vil gjøre historien mer overbevisende. Tapet på noen få minutter på grunn av en tapt sving er ikke så betydelig hvis du ved slutten av reisen endelig kan forstå hvorfor sjefen ble skuffet under det siste møtet. Å reise hjem uten å handle, som var hovedformålet med å gå i butikken, er ingen tragedie hvis du bestemmer deg for å bytte jobb underveis.

Fordelene med spredt oppmerksomhet er ikke lett å sette pris på, men det betyr ikke at det ikke har noen verdi. Og foruten å løpe i lang tid, er det ikke mange måter å indusere denne fordelaktige tilstanden på.

Mange løpere, profesjonelle eller amatører, slektninger har gjentatte ganger spurt: "Hva tenker du på, å overvinne titalls kilometer?" Som Haruki Murakami skrev i sin bok What I Talk About When I Talk About Running, er ikke poenget bare å tenke på noe spesifikt. Det spiller ingen rolle i det hele tatt.

Jeg tenker ikke på noe spesielt, jeg løper selv og løper. I bunn og grunn, når jeg løper, dannes det en slags tomhet rundt meg. Vi kan si at jeg løper for å finne meg selv i denne tomheten.

Haruki Murakami