3 måltider som vil øke testosteronet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Lifehacker deler oppskrifter og forklarer hvorfor de fungerer.

Ernæring har stor innvirkning på menns helse. For å produsere testosteron må du innta tilstrekkelige mengder magnesium, kalsium og sink, samt vitamin B, C, D og E. I tillegg har mettet fett og kolesterol i maten en positiv effekt på nivået av dette hormonet.

Hvis du har lave testosteronnivåer, er det på tide å tenke nytt om matvanene dine og bringe noe nytt til kostholdet ditt.

1. Grønnsaksomelett

Ingredienser:

• 1 ss kokosolje
• 80 g poteter;
• 70 g løk;
• 90 g rød pepper;
• 1 fedd hvitløk;
• 50 g sopp;
• 450 g spinat;
• 3-4 egg;
• 80 ml vann;
• salt etter smak.

Forberedelse

Sett en panne på middels varme og smelt kokosolje. Legg poteter, løk og paprika og finhakket hvitløk der. Stek grønnsakene godt. Når potetene er møre, tilsett sopp i terninger og hakket spinat. Rør, kok i 3-5 minutter og legg innholdet i langpannen på en tallerken.

Bland egg med vann, pisk, tilsett salt og hell i en panne. Kast eggene forsiktig og legg de ristede ingrediensene på toppen. Kok i ca 10 minutter, til omeletten er tykkere. Brett den i to og legg på en tallerken.

Hvordan det fungerer

Egg inneholder vitamin A, B og D, som er avgjørende for å opprettholde normale testosteronnivåer. Eggeplomme inneholder kolesterol, som også er nødvendig for produksjonen av dette hormonet. Det er ikke for ingenting at Rocky Balboa, karakteren til filmen med samme navn, drakk rå egg etter trening.

Poteter inneholder karbohydrater som er nødvendige for å opprettholde energien og øke testosteronet. Du bør imidlertid ikke være tung på pizza, brød eller hurtigmat. Pommes frites vil derimot ikke ha en positiv effekt på helsen din.

Spinat er rik på magnesium. Dette mineralet spiller en viktig rolle i å forbedre reproduktiv funksjon. Mengden spinat i oppskriften er omtrent det daglige magnesiuminntaket for menn.

2. Frittata

Ingredienser:

• 2 strimler bacon;
• 3 hele egg;
• 75 g eggehviter;
• 50 g ricotta;
• ½ haug med basilikum;
• 100 g cherrytomater.

Forberedelse

Stek bacon i en panne til det er sprøtt, legg og hakk det fint. Kombiner egg, hvite, ricotta, hakket basilikum og tomatkvarter. Legg i en panne og stek i 2 minutter.

Sett deretter i ovnen forvarmet til 180 ° C i 15-20 minutter, til eggedosisen er fast i midten. Dryss den kokte frittataen med stekt bacon.

Hvordan det fungerer

Ricottaost er en av de beste kildene til myseprotein. Dens aminosyresammensetning hemmer produksjonen av kortisol, det såkalte stresshormonet, hvor økningen senker testosteronnivået.

Basilikum inneholder også stoffer som hemmer kortisoltopper og bekjemper stress. Det betyr at det blir lettere for kroppen å produsere testosteron. Og bacon på sin side forsyner kroppen med mettet fett, protein og kolesterol.

3. Reker med aiolisaus

Ingredienser:

• 1 middels rødkålhode;
• 450 g skrellede reker;
• 5 store tomater;
• havsalt etter smak;
• 1 eggeplomme;
• 2 ss olivenolje
• 1-2 ss gresk yoghurt;
• noen teskjeer limejuice;
• dijonsennep - etter smak;
• tørket hvitløk etter smak;
• tørket oregano etter smak;
• noen kvister persille.

Forberedelse

Skrell forsiktig av 10 eller flere kålblader og dypp dem i kokende vann flere om gangen. Kok i 1 minutt, avkjøl deretter.

På dette tidspunktet surrer du rekene og tomatene i terninger over høy varme. Reken skal få en gylden fargetone. Andre grønnsaker kan tilsettes. Smak til fyllet med salt eller andre krydder etter smak.

Bland resten av ingrediensene i en blender og tilsett salt. Mikrobølgeovn i 10 sekunder. Kvern igjen i en blender og mikrobølgeovn. Gjenta disse trinnene et par ganger til.

Legg fyllet over kålbladene og drypp med varm aiolisaus.

Hvordan det fungerer

Reker inneholder mye vitamin D, som har en positiv effekt på testosteronnivået. Reker kan forresten byttes ut med laks eller torsk. Denne fisken vil også gi deg de nødvendige mengder vitamin D, protein og mettet fett.