Hvordan slutte å se høykaloristraff på trening

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Vi vil fortelle deg hvordan denne holdningen til sport dannes og hvorfor den er skadelig.

Hvorfor trening blir til straff

Kulturen for vekttap er utrolig utbredt i det moderne samfunnet. Dessuten vises ønsket om å gå ned i vekt ofte veldig tidlig. For eksempel, ifølge amerikansk statistikk, er fra 40 % til 60 % av grunnskoleelever i alderen 6-12 bekymret for vekten. Og disse opplevelsene varer ofte livet ut.

For mange mennesker er vekttap uløselig knyttet til trening. Treningsindustrien holder oss bare i live med den giftige ideen om at trening er ment å gå ned i vekt eller omforme kroppen vår.

Sammen fører dette til en usunn holdning til sport - med dens hjelp begynner vi å straffe oss selv for mat med høyt kaloriinnhold. For eksempel, etter å ha spist en skive pizza eller kake, skynder vi oss til tredemøllen eller setter oss på huk 100 ganger. Noen ganger handler det til og med om treningsavhengighet. Hun er preget av et tvangslystent treningslyst, som ofte går hånd i hånd med spiseforstyrrelser.

Det er ikke lett å endre synspunkt, selv når det ikke er ernæringsproblemer. Men dette er ekte. Selv om din holdning til sport tidligere ikke var helt sunn, betyr ikke dette at den vil forbli slik for alltid.

Minn deg selv ofte på at trening ikke er en straff. Dette er en mulighet til å beundre kroppens evner, oppnå noe nytt og føle seg sterk.

Hvordan slutte å straffe deg selv for mat

Her er praktiske trinn for å hjelpe deg å gjenoppfatte sport.

1. Finn det som gir deg glede

Arbeidet med å endre tankesettet ditt bør begynne allerede før du tar på deg uniformen – på treningsutvalgsstadiet. Det er verdt foreløpig å forlate typene du var engasjert i før. Du må endre forholdene som fører til overarbeid eller et besatt ønske om å trene. For eksempel, hvis du pleide å løpe til utmattelse, prøv yoga eller dans. Ikke løp før du har lært deg å tenke på bevegelse på nytt.

Tenk også på hva du virkelig liker. La oss si at du elsker naturen, så vil lange turer eller svømming passe deg. De vil glede deg og ikke bli oppfattet som straff.

Vi hører så mye om hvordan kroppen vår «bør» se ut og hva vi «bør» spise at vi mister kontakten med våre egne ønsker.

Hvis du noen gang har lidd av en spiseforstyrrelse, må du kanskje konsultere en profesjonell på dette stadiet. Det vil hjelpe deg til kompetent å introdusere sport i livet ditt og etablere en linje som du ikke bør gå utover.

2. Lær å opprettholde en sunn holdning til trening: før, under og etter

For å komme i riktig stemning, start hver treningsøkt med pusteøvelser. Dette vil hjelpe deg å føle forbindelsen mellom kropp og sinn.

• Sitt på gulvet i en komfortabel stilling.
• Slapp av i nakken, skuldrene og andre områder av kroppen hvor du føler spenning.
• Pust inn sakte for å telle fem. Hold luften og tell til sju. Pust deretter ut for å telle til fem.
• Gjenta så mange ganger du finner passende.
• Når du er helt avslappet, sett deg et mål for den kommende treningsøkten. For eksempel å ta vare på deg selv, helse, vitalitet, men ikke vekttap. Hvis mål gjør deg engstelig, hopp over dette trinnet.

Lytt til kroppen din. Velg treningsøkten din basert på hvordan du føler deg og hva kroppen din trenger på en bestemt dag, ikke ut fra forhåndslagte planer eller forpliktelser. Er du blid og føler at du kan takle alt? Gjør en intens helkroppstrening eller kickboksing. Føler du deg svak? Arbeid med fleksibilitet. Er du sliten? Prøv yoga for å gjenopprette balansen.

Ta notater etter timen. Men dette er ikke en treningsdagbok. Nå er det viktig for deg å spore fremgang ikke i hastighet eller antall løftede kilo, men i følelsene dine. Legg merke til hvordan du følte deg under og etter økten, og observer hvordan holdningen din gradvis endres.

3. Begynn å tenke annerledes på mat

Prøv å tenke på det som en energikilde, ikke som noe å brenne i trening. Hvis du ønsker å bli sterkere eller ta vare på det kardiovaskulære systemet ditt, må du regelmessig gi god drivstoff til kroppen din. Trener du for å «fortjene» et måltid eller for å sone det du har spist, vil du bli fysisk og mentalt utslitt.

Vi spiser for å bevege oss, ikke bevege oss for å spise.

Mat er selvfølgelig ikke bare drivstoff. Det er assosiert med kulturelle og familietradisjoner, det minner oss om kjære og bidrar til å uttrykke omsorg og kjærlighet. Mat hjelper oss å overleve, men det gir også glede. Minn deg selv på dette, og du vil ikke lenger se det onde i henne.