En ny måte å håndtere knesmerter på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Knesmerter er et av de vanligste problemene for løpere, triatleter og personer som er aktivt involvert i sport. I dag ønsker vi å tilby deg en ny måte å håndtere knesmerter på, som er enkel, men samtidig veldig effektiv.

Teori

Hva bør være løsningen på et så vanlig problem? Selvfølgelig så enkelt og tilgjengelig som mulig for alle som møter det.

I følge Isometric Contractions Are More Analgesic Than Isotonic Contractions for Patellar Tendon Pain: An In-Season Randomized Clinical Trial, publisert i august 2016 i Clinical Journal of Sport Medicine, kan isometrisk trening betydelig lindre knesmerter forårsaket av patellar senebetennelse. …

Pasienter med dette problemet ble bedt om å utføre et sett med isometriske (statiske) og isotoniske (bevegelses)øvelser. Siden det å utføre isotoniske elementer fortsatt krever bevegelse, økte smertene i knærne. Dette skapte en viss skuffelse blant utøverne på rehabiliteringssenteret.

Den isometriske metoden innebærer muskelspenninger uten å endre lengden når leddet er stasjonært. Blant fordelene med denne metoden, bør det bemerkes muligheten for intensiv lokal påvirkning på individuelle muskelgrupper.

Dr. Ebonie Rio ved Monash University i Australia sier at det å gjøre isotoniske øvelser forårsaker ganske mye smerte. Idrettsutøverne var ekstremt motvillige til å gjøre øvelsene, og ønsket om å fortsette slike eksperimenter var ekstremt lavt. Da bestemte Ryo og teamet hans seg for å teste om det å gjøre isometriske øvelser med lav intensitet fortsatt kunne takle knesmerter.

Tjue inviterte idrettsutøvere med patellar senebetennelse sa ja til å delta i eksperimentet og ble delt inn i to grupper. Den ene utførte isometrisk benhold, den andre utførte isotonisk benforlengelse. Etter en uke var resultatene av "statikk"-gruppen bedre enn gruppen som gjorde standard isotoniske øvelser. Dette skyldes det faktum at isometriske øvelser forårsaket svakere smerteopplevelser, så motivasjonen til idrettsutøvere for å fullføre oppgaven var betydelig høyere.

Resultatet av eksperimentet førte til at Rio konkluderte med at tunge isometriske benopphold resulterte i nesten umiddelbar lindring av patellar senesmerter. De er mye mer effektive og fungerer mye raskere enn mer konvensjonelle isotoniske øvelser.

Betyr dette at for å forhindre senebetennelse, må du helt glemme knebøy i utfall eller dynamisk knebøy? Faktisk bør både isotoniske og isometriske øvelser praktiseres. Den riktige kombinasjonen av ulike typer trening lar deg utvide bevegelsesområdet betydelig, trene hver muskel og leddbånd i nye vinkler for dem, og dermed øke effektiviteten av treningen og redusere sannsynligheten for skade betydelig. Kroppen skal utvikle seg harmonisk uten skjevhet i noen retning.

Øve på. Spansk knebøy

Essensen av denne isometriske øvelsen er å holde seg i den nedre dype knebøyposisjonen så lenge som mulig (minst 45 sekunder). For å utføre den spanske knebøyen riktig, brukes et belte som støtte. Du kan enkelt hekte den til støtten slik at du får én løkke, stå i den og stramme beltet. Spenningen i den skal støtte deg under den langsomme knebøyen og hindre deg i å falle tilbake. Alternativt kan du lage to separate løkker på hver side av støtten.

Spansk knebøyteknikk

Sett føttene i løkkene og begynn å sakte senke deg ned, uten å bøye deg fremover. I nedre stilling med en rettet ryggrad, frys i 45 sekunder, løft sakte, ta en pause og gjenta øvelsen.

En annen variant av denne øvelsen: stå foran enhver støtte som det vil være praktisk for deg å hekte på, ta tak i den med hendene og begynn å sitte på huk veldig sakte med rett rygg og uten å bøye kroppen fremover. Hvis det er mulig, prøv å bevege deg ned i 20 sekunder, frys deretter i nedre posisjon i 20 sekunder, og løft deretter sakte.