2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Hvis du er lei av anstrengende arbeid ved datamaskinen, sett av kun tre minutter til yogatimer. Med dette settet med øvelser trenger du ikke engang å reise deg fra stolen for å strekke musklene.
Å dele opp arbeidstiden i deler og gjøre fysisk aktivitet i mellom er den beste måten å holde deg i god form for folk med stillesittende jobber. Men ikke alle og ikke alltid klarer å gjøre en fullverdig oppvarming i løpet av arbeidsdagen. Derfor tilbyr vi deg et yogakompleks som tar kun tre minutter. Du trenger ikke engang reise deg fra stolen.
Dette komplekset inneholder totalt seks statiske positurer, som hver må holdes i 30 sekunder. Her er noen forklaringer på teknikken.
- Avrunding bak. Når du utfører denne øvelsen, må du legge hendene på knærne, vippe hodet og bevege skuldrene fremover så mye som mulig. Du bør runde ryggen på en måte som strekker alle musklene og ryggraden.
- Strekker seg opp … Strekk begge armene mot taket og kjenn strekningen i magen, ryggen og armene.
- Strekker seg til siden … Strekk den ene armen opp og vipp kroppen. Denne øvelsen vil hjelpe deg å strekke dine skrå magemuskler, armer, skuldre og rygg. Bøy i motsatt retning etter 15 sekunder.
- Sammenlåsende hender … Sammenflett armene slik at albuen til den ene hviler på underarmen til den andre, og håndleddene er låst i en lås. Du bør føle en strekk i skulderbladene, deltoidene og triceps. Bytt hender etter 15 sekunder.
- Heve motsatte armer og ben … Hev det ene kneet litt over midjen og den motsatte armen til skulderhøyde. Hold deg i denne stillingen i 15 sekunder, og bytt deretter side.
- Halv lotus … I denne stillingen er det tilrådelig å lukke øynene, slappe av og fokusere på pusten, som skal være fri og naturlig.
Som et resultat av å utføre disse øvelsene, vil du være i stand til å strekke litt og strekke de muskelgruppene som praktisk talt ikke er involvert i stillesittende arbeid, derfor vil de gradvis atrofiere. Ikke la musklene tørke ut – ofre noen minutter for helsen din!
Anbefalt:
Hvordan velge den raskeste linjen på et supermarked
Ingen liker smerten ved å vente foran en supermarkedskasse. For ikke å forverre situasjonen, finn ut hvor hurtiglinjen er. Slik gjør du det
60 essensielle hurtigtaster for kontorarbeidere
Hurtigtaster hjelper deg å få jobben gjort raskere. Lær grunnleggende snarveier for Windows og Mac, Microsoft Office-programmer, Chrome-nettleseren og Gmail
9 tegneserier som kontorarbeidere vil sette pris på
Bare kontorarbeid kan lære deg effektivt samarbeid, rask beslutningstaking og hvordan du unngår faktisk arbeid
Kalorifritt arbeid: Diettretningslinjer for kontorarbeidere
Lifehacker publiserer et par nyttige innsikter fra boken «Working Without Extra Calories» for de som ønsker å holde seg slanke til tross for stillesittende arbeid
5 øvelser for kontorarbeidere du kan gjøre akkurat nå
Du tilbringer åtte timer om dagen på kontoret, sitter ved skrivebordet og stirrer på skjermen. Hvordan opprettholde helsen under slike forhold? Legg til fem enkle øvelser til timeplanen din. Vet du at det å sitte lenge ved skrivebordet er nesten det samme som å røyke?