6 vannmyter du bør slutte å tro på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Sports- og motemagasiner skriver om fordelene med vann med misunnelsesverdig regelmessighet. Tallrike og noen ganger motstridende data om henne spriker på sosiale nettverk. Lifehackeren analyserer populære misoppfatninger og finner ut når, i hvilken form og mengde vann skal brukes.

1. Du bør drikke åtte glass om dagen

Formelen for åtte glass vandrer fra magasin til magasin. Denne absurd forenklede regelen, publisert i utenlandsk presse tilbake i 1945, antar at væsken som konsumeres (inkludert med mat) per dag vil tilsvare omtrent to liter vann. Vann kan konsumeres i alle former: i suppe, juice, grønnsaker og frukt, te. Men uttrykket "drikk åtte glass vann om dagen" tas bokstavelig.

To liter er en gjennomsnittsverdi som passer for en frisk voksen som ikke driver med manuelt arbeid. Menn og kvinner, idrettsutøvere og kontorarbeidere, innbyggere i varme og kalde land krever forskjellige mengder vann.

Det er best å fokusere på tørst. Hvis du vil drikke, drikk. Det viktigste er å fylle på tapet av vann, noe som sikrer metabolisme, noe som er spesielt viktig for de som er overvektige. Forskere fra Indian College of Medicine i Navi Mumbai utførte en studie om effekten av "vannindusert termogenese" på kroppsvekt, kroppsmasseindeks og kroppssammensetning hos overvektige personer. på en gruppe mennesker 18–23 år som drakk en halv liter vann tre ganger daglig i åtte uker: før frokost, lunsj og middag. På slutten av eksperimentet gikk vekten til forsøkspersonene ned.

Å drikke rent vann er også gunstig. I motsetning til juice, kaffe eller melk, inneholder ikke vann koffein, fett, karbohydrater og andre stoffer som kan skade kroppen ved overdreven inntak.

I 2010 satte forskere Drikk vann for å dempe vektøkning? Kliniske studier bekrefter effektiviteten til den enkle appetittkontrollmetoden. at drikkevann før måltider reduserer kaloriinntaket.

2. Du må drikke flaskevann

Denne misforståelsen støttes av ganske objektive data om den lave kvaliteten på vann fra springen i forskjellige byer i Russland. Men hvis vann som oppfyller sanitære standarder renner fra springen, kan du drikke det. Riktignok kan dette bare sjekkes i laboratoriet, så det er bedre å filtrere springvannet og koke det.

Produsenter produserer drikke- og mineralvann på flaske, og det kan være den samme væsken som helles fra springen, bare dyrere. Og mineralvann er også medisinsk - du kan ikke drikke slikt vann uten spesielle anbefalinger og begrensninger.

3. Å drikke til måltider er skadelig

Det er morsomt, men dette er hva folk sier, overbevist om fordelene med supper og farene ved å spise tørrkokt brød. Å drikke vann med mat hjelper faktisk magen til å absorbere det vi spiser.

4. Å drikke under trening er skadelig

Gamle sovjetiske gymnaster sier noen ganger at væske som drikkes under trening øker blodvolumet, og tvinger hjertet til å jobbe hardere. I virkeligheten er alt akkurat det motsatte. Når væske tapes, blir blodet tykkere. Dette gjør det vanskelig for hjertemuskelen å jobbe. Ernæringsfysiologer og trenere anbefaler å drikke når som helst under treningen, og før og etter. Det viktigste er ikke å drikke for mye, men mer om det nedenfor.

5. Du kan ikke drikke for mye

Dette utsagnet er en halv myte. Tesen om at det å drikke mye vann forstyrrer å gå ned i vekt har ikke noe vitenskapelig grunnlag, fordi vi husker at vann gir stoffskiftet vårt. Overflødig vann skilles ut fra kroppen naturlig. Hvis kroppen din har en tendens til å samle væske, se legen din.

For å skade kroppen med vann, må du drikke mye av det, kanskje til og med mot din vilje. Forskere fra Institute of Neurophysiology and Mental Health i Melbourne hevder at når vann konsumeres i overkant av normen, aktiveres en mekanisme i den menneskelige hjernen som undertrykker svelgerefleksen.

Å drikke mer enn tre liter i timen frarådes sterkt, spesielt for idrettsutøvere. Under trening fjernes natrium fra kroppen. Dens mangel på vannforbruk fører til hyponatremi, der væske ikke skilles ut fra kroppen, men akkumuleres i cellene.

6. Å drikke mye vann hjelper i kampen mot ARVI og bakrus

Mange vet at under en forkjølelse må du drikke mye vann, men ikke alle forstår hvorfor. I seg selv kurerer ikke vann influensa og SARS. Det fyller på væske tapt under sykdom, noe som også er viktig.

Med bakrus trengs vann av nøyaktig de samme grunnene. Alkohol fjerner væske intensivt fra kroppen, så vi må fylle på det. Fordelene med et folkemiddel for bakrus - saltlake - støttes av vitenskapelige data. Saltet i saltlaken bidrar til å fylle opp tapet av natrium. Det viktigste er ikke å overdrive det.