6 sunne leveregler for ugler

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Å være en natts mann betyr å ikke få nok søvn, nesten ikke se solen og menneskene. Hvis alle punktene virker nære og kjente, er disse tipsene for deg.

1. Sov minst syv timer om dagen

Problemer som nedsatt immunforsvar eller fravær oppstår ikke fordi du er oppe sent, men fordi du ikke får nok søvn.

Ugler, som alle andre, trenger 7-8 timers søvn hver dag.

Hvis du ønsker å holde deg frisk og samtidig må stå opp tidlig, er det bare to alternativer: enten endre arbeidsplanen, eller lære å legge deg tidligere, uansett hvor vanskelig det er.

2. Få så mye lys som mulig

Folk som står opp sent og står opp sent ser knapt sollyset. Og dette er fylt med en forverring i humøret eller til og med depresjon.

Den enkleste måten å holde seg positiv på er å starte dagen med en halvtimes tur ute. Et annet alternativ er å kjøpe en fluorescerende lampe, som vil bidra til å gjøre opp for mangelen på nettopp dette lyset om kvelden.

I tillegg kan kombinasjonen av tidlige (så mye som mulig) doser sollys med minimal bruk av kunstig lys om natten regulere rytmen. Med mindre du selvfølgelig ønsker å bli litt av et morgenmenneske.

3. Kontroller appetitten om natten

Ugler er utsatt for sene og solide middager, og dette er ikke særlig sunt. Det er allerede bevist at personer som er nattaktive har større sannsynlighet for å lide av overvekt og diabetes.

Betyr dette at du må leve nesten fra hånd til munn? Selvfølgelig ikke. Men om natten, prøv å bare spise lett snacks og bare hvis du føler virkelig sult.

4. Finn tid til fysisk aktivitet

Søvnforsker Michael Grandner bemerker at natteravner er mer utsatt for hjerte- og karsykdommer. Kanskje fordi rytmen deres er ute av synkronisering med den naturlige - derav det ekstra stresset på kroppen.

Regelmessig trening er en god måte å holde hjertet sunt på.

Det er viktig for ugler å velge riktig tidspunkt for dem: dag og kveld er gode tider for å gå på treningsstudio, men intens trening om natten truer med å legge seg enda senere.

En jogge- eller yogaøkt vil imidlertid bare hjelpe deg med å sovne raskere. Så eksperimenter med timeplanen din og finn et sent tidspunkt når du fortsatt er frisk nok til denne typen aktivitet.

5. Gjør kommunikasjon til en prioritet

Et vanlig problem med ugler, spesielt de som jobber eksternt, er mangelen på sosial interaksjon. Med tanke på at ensomhet kan bringe døden nærmere, er dette problemet svært alvorlig.

Det er flere løsninger her. Først, hvis mulig, delta på alle hangoutene med vennene dine. For det andre, finn et selskap som møtes om kvelden (en natteravns leseklubb, hvorfor ikke?). For det tredje, arbeid på offentlige steder (kafeer eller coworking spaces) hvis du er frilanser eller telependler.

6. Går og legger seg sliten

Denne regelen gjelder for alle, men er spesielt viktig for ugler. Tross alt prøver de bevisst å sovne tidlig hvis de vil rekke et morgenfly eller møte. Og "tidlig" betyr i dette tilfellet "umulig".

Å prøve å sovne uten å føle seg trøtt øker bare søvnløsheten: jo mer tid du snur deg i sengen, jo mer forbinder hjernen din det med våkenhet i stedet for søvn.

Den beste tingen å gjøre for å våkne tidlig er å redusere kunstig belysning og unngå fjernsyn, datamaskiner og telefoner. Da blir det lettere å forstå når kroppen forbereder seg på søvn.