Hva er feriedepresjon og hvordan håndtere det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

På helligdager er det ikke alle som lykkes med å dele atmosfæren av universell glede. Men det er fullt mulig å takle melankoli og melankoli.

Nyttår er oftest forbundet med en etterlengtet ferie, en mulighet til å tilbringe tid med sine kjære, en sild under en pels, gaver og fyrverkeri. Men for mange mennesker er høytider, dessverre, slett ikke en grunn til glede. Dette er perioden da de må kjempe mot melankoli eller til og med depresjon, når de bare vil pakke seg inn i et teppe, legge seg ned og gråte. Og slik at ingen av nyttårsfilmene dine, juletrekranser og mandariner. Denne tilstanden kalles feriedepresjon. Vi finner ut hvorfor det oppstår og hvordan vi skal takle det.

Hvor kommer feriedepresjon fra?

Det er flere hovedårsaker til dette.

1. Forverring av kroniske tilstander

Feriedepresjon er ikke diagnostisert i noen medisinsk oppslagsbok. Men det pleide å være sesongbetinget affektiv lidelse, som nå kalles tilbakevendende depressiv lidelse med sesongmessig karakter. Dette er en tilstand når tristhet, melankoli, endringer i søvn og appetitt, mangel på nytelse, svakhet og andre symptomer dukker opp flere ganger i året, vanligvis om høsten og vinteren, og forsvinner om sommeren.

Hvis høytider, som nyttår, faller sammen med en depressiv periode, kan stress, oppstyr og tretthet forverre tilstanden litt. Dette er ofte oppgitt av personer med psykiske lidelser. Som et resultat blir alle før-ferieukene og feriene etter dem til en ubehagelig trist tid.

2. Ensomhet og sosial isolasjon

90 % av russerne feirer det nye året med familie eller venner. Med andre feiringer og viktige datoer er ting neppe annerledes. Følgelig føler en person som ikke har noen kjære seg kastet over bord av denne feiringen av livet.

Hvis en slik person på vanlige dager har ting å gjøre og jobbe, så er han alene med seg selv i en lang ferie med sine problemer og erfaringer. Og dette kan være veldig vanskelig.

3. Opplever tap

Hvis en person nylig mistet en kjær, kan tristheten og følelsen av tap i løpet av ferien bli enda sterkere. En festlig atmosfære, gledelige selskaper, et tomt sete ved nyttårsbordet - alt dette vil være en veldig skarp påminnelse om tapet.

4. Stress, tretthet og sløsing

Dette er høytider for barn - ren glede og ingen bekymringer. Og voksne, for å gi denne gleden for seg selv og sine kjære, trenger å gjøre mye: tjene penger (i gjennomsnitt omtrent 25 tusen rubler), kjøpe mat, lage mat og organisere alt.

Det kan være vanskelig å finne tid og krefter til førferiens gjøremål, og til og med slik at god stemning forblir og ikke dekkes av et tungt teppe av melankoli.

5. Urealistiske forventninger

Vi planla en ferie som i en film: med et enormt skinnende juletre, identisk pyjamas for hele familien, et berg av gaver og glade husholdningsmedlemmer - men det ble ikke helt slik. Det var ikke plass til et stort juletre, alle pyjamasene ble demontert, og pårørende klarte å krangle rett på nyttårsaften. Her kommer irritasjon, vonde refleksjoner og dvelende tristhet.

Hvordan takle feriedepresjon

Her er anbefalingene gitt av leger og psykologer.

1. Ikke vær redd for å ødelegge tradisjoner

Hvem har sagt at høytidene må møtes ved familiebordet? Kanskje det ideelle alternativet er å gå til den snøhvite stranden i Tanzania, ta ut korken på en flaske vin der, tenne en stjernekaster og se på stjernehimmelen alene. Eller bestill deg deilig mat og se alle filmene i en slurk som det ikke var nok tid til det siste året. Eller kle deg varmt, gå til byens skøytebane og sirkle der på isen, nyt atmosfæren av universell glede og moro.

Faktisk er det ingen harde og raske regler. Selv prøver vi å kjøre oss inn i tette bokser med konvensjoner, og når vi mislykkes, blir vi lei oss. Du må definitivt feire akkurat slik du føler deg komfortabel. Eller til og med ikke feire i det hele tatt hvis du ikke har lyst.

2. Prøv å senke forventningene

En beskjeden budsjettfeiring betyr ikke dårlig. En familie som ønsker å sitte hjemme og se på tegneserier i stedet for å ake slik du hadde planlagt, ødelegger ikke nødvendigvis ferien.

Prøv å justere kravene dine, match dem med virkeligheten og aksepter alt som det er. Det kan være vanskelig, men å ta denne tilnærmingen er en mye sunnere praksis enn å bekymre seg for ting som ikke kan endres og dermed forgifte humøret ditt.

3. Snakk med dine kjære

Fortell dem hva som skjer med deg. Først, så de skal vite at du ikke er fornærmet eller sint på dem, men trist, og du trenger hjelp. Og for det andre vil dere sammen kunne komponere et slikt feriescenario slik at dere alle har det bra. Kanskje dra på besøk eller feire hjemme i en veldig trang krets. Eller – igjen – ikke feire i det hele tatt.

4. Ikke sammenlign deg selv med andre

Om nødvendig, avinstaller til og med sosiale nettverksapplikasjoner foreløpig og ikke få tilgang til dem fra nettleseren din. Alle disse illustrasjonene av en lykkelig ferie, rikt liv og fabelaktig romantikk, slikket til en ideell tilstand, er skapt nettopp for å vise seg frem for andre og forårsake misunnelse. Og en person som ikke er veldig stabil uansett, de kan bli alvorlig opprørt: alt er ikke så sukker med ham.

Det er bedre å fokusere kun på deg selv, dine evner og behov, og ikke prøve å holde tritt med et glansbilde som ikke samsvarer med sannheten.

5. Ikke kom deg ut av regimet

Prøv å holde deg til noenlunde samme livsstil som i feriefri tid. Spis regelmessig, vær oppe ikke for sent, og hold deg våken til lunsj. Ja, i ferien er små avlat mulig, men det er viktig at livet ikke blir fullstendig kaos. Stabilitet og vanemessige ritualer hjelper til å ikke stikke ut og holder humøret mer eller mindre jevnt.

6. Få profesjonell hjelp

Hvis det er veldig vanskelig for deg, kan du ikke klare deg selv, du har selvmordstanker - sørg for å gå til en psykoterapeut. Han vil hjelpe til med å forstå årsakene til tilstanden og velge en behandling.