2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Du vil lykkes! Effekten er bevist av forskere.
Klokken er tre om morgenen, og du snur deg fra side til side og tenker på jobb? Kanskje prosjektet ditt har mislyktes, et langvarig problem har dukket opp igjen, eller du har en konflikt med en kollega. Eller kanskje du bare har så mange ting å gjøre at det ikke er tid til å puste.
I slike tilfeller vil positive bekreftelser komme til unnsetning. De vil være ditt anker i havet av stress og hjelpe deg med å løse problemer. Forskere har vist at bekreftelser aktiverer hjernens belønningssystem, som også reagerer på deilig mat eller vinner en konkurranse. Samtidig svekkes smertefulle og andre ubehagelige opplevelser, og det er lettere for en person å gå tilbake til en balansetilstand.
Dra nytte av dette for å håndtere arbeidsstress. Når du føler at det overvelder deg, ta noen dype åndedrag og si bekreftelsen. Uttal ordene klart og rolig. Gjenta setningen flere ganger. Prøv å gjøre dette ikke mekanisk, men vær klar over hvert ord. Hvis du er på et offentlig sted, vil det også fungere å si ordene i en hvisking eller i hodet.
Du kan komme med dine egne affirmasjoner, eller du kan velge flere som passer fra listen nedenfor. De vil minne deg om sannheter som du kanskje har mistet av syne for en stund.
1 … Delegater betyr ikke mislykkes. Det er greit å be om hjelp.
2 … Min oppgaveliste definerer ikke min personlige verdi.
3 … Dette er jobben min og jeg gjør den bra. Men det er ikke alt jeg er.
4 … Jeg kan gjøre alt, men jeg kan ikke gjøre alt samtidig.
5 … Helse er min høyeste prioritet.
6 … Hvis jeg kobler fra jobben i en time og lader opp, kan jeg gjøre mer senere.
7 … Hvile er den samme oppgaven som må fullføres for å være produktiv.
8 … Å jobbe hardt er bra, men å jobbe hardt til det punktet hvor arbeidet mitt ikke lenger er effektivt, er det ikke.
9 … Det er greit å sette ned farten og ta en pause. Dette betyr ikke at jeg gir opp.
10 … Dette er ikke verdens undergang. I morgen begynner jeg på nytt.
11 … Arbeidet vil alltid øke. Jeg kan ikke fullføre det akkurat nå.
12 … I dag er i dag, ikke hver dag vil være slik.
13 … I dag kan jeg ikke gjøre noe, men det er greit. I morgen kommer en ny dag.
14 … Jeg er ikke alene. Jeg har noen å henvende meg til for å få hjelp.
15 … Jeg kan ikke få andre til å dele forventningene mine.
16 … Min veileder kan ikke lese tanker. Men jeg kan henvende meg til ham for støtte.
17 … Jeg jobber for å leve, ikke lever for å jobbe.
18 … Det er bare en jobb.
Anbefalt:
Nekrolog om deg selv og 5 flere ikke-standardiserte måter å håndtere utbrenthet og stress på
Hvis du mangler energi og motivasjon, kan det være faglig utbrenthet. Prøv å tilbringe en time i stillhet eller sammenlign deg selv med fortidens genier
Hvordan uttrykksfull skriving kan bidra til å bekjempe stress
Forskere ved Michigan State University finner ut at å skrive følelsene dine kan hjelpe deg med å lindre spenninger og takle en vanskelig oppgave
Hvordan sport kan bidra til å bekjempe stress
Hvis stress har blitt en integrert del av livet ditt og du ikke kan bli kvitt det, begynn å bevege deg. Trening hjelper mot stress
6 tips til en leder for å beskytte ansatte mot stress og utbrenthet
De ansattes trivsel påvirker hele bedriften. Lær hvordan du kan hjelpe teamet ditt med å håndtere stress og forhindre utbrenthet
Positive bekreftelser for kvinner hver dag
Lifehacker har samlet 50 kraftige bekreftelser for kvinner. Bruk dem til å akseptere deg selv, bli mer selvsikker og nyte livet