Hvordan og når du skal gjenoppta treningen etter en forkjølelse

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Anbefalinger til de som nettopp har blitt friske og ønsker å komme tilbake i form så fort som mulig.

Temperaturen har endelig normalisert seg, nesen puster igjen, hosten truer ikke lenger med å sprekke bronkiene og lungene - gratulerer, forkjølelsen er bak. Du har ikke lenger grunn eller ønske om å utsette treningsøktene dine, og du er klar til å løpe til treningsstudioet akkurat nå. Den anerkjente treneren Gunnar Peterson forklarer hvordan du kommer tilbake på sporet etter å ha vært forkjølet.

Mindre er mer

Det beste du kan gjøre først er å snakke med legen din. Men hvis det viste seg at du ikke søkte medisinsk hjelp, kan du bare fokusere på ditt velvære. Hvis du virkelig ikke har feber og andre forkjølelsessymptomer, kan du fortsette å trene. Ikke prøv å begynne med det stressnivået du hadde før sykdommen. Tren med lettere vekter, mindre intensitet, og forkort den totale treningstiden.

Philip Kuzmenko terapeut ved den mobile klinikken DOC +

ARVI, eller forkjølelse, er en ufarlig sykdom og ender nesten alltid med bedring uten komplikasjoner. Det tar minst 4-5 dager etter restitusjon for å bli helt frisk. Ingen forbyr å leve et normalt liv, gå i parken eller gå på jobb. Men aktiv idrett bør utsettes til slutten av denne perioden.

I motsetning til å komme seg etter skader, hvor du må være forsiktig så du ikke stresser enkelte deler av kroppen, må du først være oppmerksom på pulsen og pusten. Etter å ha vært forkjølet, må du være veldig forsiktig med kondisjonsbelastning og ikke i noe tilfelle overdrive det.

For en gradvis gjenoppretting av styrke, anbefaler Peterson å gi preferanse til flerleddsøvelser: knebøy, push-ups, markløft. De skaper en høy metabolsk etterspørsel og lar deg raskt gjenvinne formen, selv når de utføres med små vekter.

Ikke bekymre deg for å gå ned i vekt på en stund. Du vil definitivt ta det igjen, men dette bør gjøres gradvis for ikke å undergrave din allerede rystede helse.