2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Hatha yoga er den mest allsidige og derfor den mest utbredte typen yoga i treningsklubber. Du kan imidlertid studere hjemme også. Noen få viktige tips og videoer for nybegynnere er i artikkelen vår.
Som regel anbefales hatha yoga for nybegynnere, siden det på den ene siden inkluderer fullverdig arbeid på hele kroppen, og på den annen side ikke krever å dykke ned i det religiøse aspektet. Hatha yogaklasser endrer først og fremst den indre verdenen til en person: en dypere følelse av kroppen lar deg bedre kontrollere tankene dine.
Solhilsen (Surya-namaskara)
Hatha-yogatimer kan inneholde elementer av forskjellige retninger - avhengig av læreren. En god asana-sekvens å starte med er den klassiske Sun Salutation ».
Dette komplekset forbereder kroppen perfekt for andre asanas, derfor begynner klasser ofte med det. Men hvis du er begrenset i tid, kan du gjøre det separat, for eksempel om morgenen som en kostnad. Selvfølgelig er 15 minutter ikke nok for full trening, selv for nybegynnere. Men noe er bedre enn ingenting.
Komplekser for nybegynnere inkluderer vanligvis asanas som påvirker hele kroppen. De dveler i hver posisjon i kort tid (mindre enn et minutt). Over tid, hvis du føler behov for dypere praksis, vil det være fornuftig å øke forsinkelsen i individuelle asanas. Men dette er mer relatert til den statiske yogaen til Iyengar.
Flere videoopplæringer for å øve hjemme
15 minutter for energi
Grunnleggende kompleks for nybegynnere, inkludert oppvarming, solhilsen, tøying
Avslappende kompleks for en sunn ryggrad
Et timelangt, men ikke komplisert kompleks
Asana tips
- Ikke overse oppvarmingen: oppvarming av kroppen fremmer trygg og dypere trening på samme tid.
- Unngå plutselige bevegelser. Det eneste som krever spenning i yoga er kontroll av oppmerksomhet.
- Unngå smertefulle opplevelser!
- Utfør selv den enkleste asana bevisst, unngå automatisme.
- Pust dypt og rolig: mens du puster inn, strekk ryggraden, mens du puster ut, slapp av og utdyp asanaen.
- Vær spesielt oppmerksom på ryggen din: den bør ikke bøye seg i et forsøk på for eksempel å nå føttene. Hvis strekking ikke tillater, ikke streber etter å umiddelbart oppnå den ideelle posisjonen: regelmessig øvelse vil bidra til å utdype asanaen over tid.
Selvfølgelig er det kontraindikasjoner for å praktisere hatha yoga. Den eneste måten å ikke skade deg selv er å lytte nøye til dine egne følelser. Yoga setter seg uansett ikke som mål å vri alle med bokstaven «siu». Ikke se på andre, konsentrer deg om følelsene dine og nyt treningen.
Anbefalt:
Hvordan ta et godt bilde: 6 grunnleggende prinsipper
Alle som er interessert i fotografering tenker på hvordan man kan ta et godt bilde. Selvfølgelig er det ingen grense for veksten av profesjonalitet, men det er ikke så mange grunnleggende prinsipper og de er ikke så kompliserte
Hvordan sette sammen en grunnleggende garderobe: en detaljert sjekkliste for kvinner og menn
En grunnleggende garderobe er noe som vil vare deg i minst et par sesonger. Faktisk er dette et sett med klassiske (og som regel ikke dyre i det hele tatt) ting som går med hverandre og med alle klær
Hvordan snakke med barnet ditt om vekt, for ikke å vokse komplekser
Hvis barnet ditt spiser godteri mindre og oftere og oftere ser seg i speilet, kan han være sjenert om kroppen sin. Forstå hvordan man snakker om vekt med barn
Hvordan utstede en fullmakt: det grunnleggende og juridiske finesser
Life hacker fant ut hva fullmakter er, hvordan du utarbeider dem riktig og om du alltid trenger å gå til en notarius
Yoga: 4 komplekser fra 5 til 60 minutter for hjemmetrening
Du vil definitivt elske denne yogaen for nybegynnere. Vi har valgt ut fire sett med forskjellige lengder for å hjelpe deg med å holde deg i god form