Hvordan holde akillessenene sunne

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Akillessenen er oppkalt etter akilles, den mektige helten fra gamle greske myter, hvis svake punkt var hælen. Dette er den sterkeste senen i menneskekroppen. Det er imidlertid mer sannsynlig enn andre for å bli skadet.

Akilles seneskade

Akillessenen kan bli skadet ved et direkte slag. Men faren utgjøres også av mislykkede hopp eller starter. Ved for høy belastning og utilstrekkelig oppvarming fører en kraftig sammentrekning av gastrocnemius- og soleus-muskulaturen til mikrotraumer og kan i ettertid til og med forårsake ruptur av akillessenen.

Skarpe hopp og start uten å varme opp musklene er farligst for akillessenen.

Hvis en skarp vedvarende smerte vises, må du gå til sykehuset: diagnosen stilles ved hjelp av MR og ultralyd. Du bør ikke utsette med dette: det er bedre å behandle gapet de første dagene. Riktignok vil det ikke være mulig å klare seg uten en operasjon.

Det mindre onde er mikrotrauma i akillessenen. Men selv de kan skape mye trøbbel: smerter etter og under fysisk aktivitet, begrensning av fotens bevegelighet og smerter om natten. Mikrotraumer bør heller ikke ignoreres slik at problemene ikke blir kroniske.

Hvem er i faresonen

• De klare er de som plutselig innså at de trenger å føre en aktiv livsstil.
• Arbeidsnarkomane er de som sitter ved datamaskinen fra morgen til kveld på hverdager, og i helgene kompenserer de for dette ved å gå i mange timer.
• Nybegynnere er de som løper korte distanser og synes at en oppvarming er unødvendig.
• Fanatikere er de som uten å gi seg selv en hviledag veksler mellom treningsstudio, tredemølle, sykkel og basseng.

Hvis du kjenner deg igjen som en av disse typene, se på akillessenene dine. Smertene trenger ikke å være skarpe, oftere er det verkende eller trekkende. Sjekk din bevegelighet: er det lett for deg å stå på tærne eller gjøre sirkulære bevegelser med føttene.

Et symptom på problemer med akillessene er dårlig fotmobilitet.

Behandlingsmetoder

Ved en sprukket akillessene er det kun en lege som kan redde. Men med mikrotraumer er du i stand til å hjelpe deg selv.

• Hvis smerter oppstår i begynnelsen av en treningsøkt, men forsvinner etter å ha varmet opp musklene, er det verdt å øke varigheten av oppvarmingen og/eller hviletiden mellom treningsøktene.
• Hvis du fortsatt føler ubehag etter trening, må du redusere belastningen og holde føttene varme. Ved milde hvileproblemer er ullsokker tilstrekkelig for restitusjon.
• Hvis det ikke er noe ønske om å tåle ubehag, vil antiinflammatoriske geler og kremer hjelpe: "Diclofenac", "Ketonal" eller "Dolobene".

Massasje er også nyttig:

Skadeforebygging

For å forhindre at akillessenene dine blir din akilles-hæl, ikke overse de universelle reglene:

1. Øk belastningen gradvis. Bedre noen korte turer hver dag enn en lang tur en gang i uken.
2. Velg skoene dine riktig … Sports- og fritidssko skal støtte foten godt.
3. Strekk føttene regelmessig. I løpet av arbeidsdagen, ikke glem å strekke seg, gjør sirkulære bevegelser med føttene, stå opp hver halvtime for å gå litt.
4. Ta deg tid til å komme deg. Hvile er viktig etter en hard treningsøkt. Det er ikke nødvendig å avstå helt fra trening: du kan ganske enkelt redusere belastningen eller foretrekke krysstrening. Men det er ikke verdt å laste de samme stoffene dag etter dag: dette er full av ødeleggelse.
5. Start og avslutt treningsøktene riktig. Ikke glem dynamisk oppvarming før hovedbelastningen og statisk tøying etter.

Strekk i akillessenen: