2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Praktisk talt alle treningssplitter for kroppsfettreduksjon inkluderer cardio. I treningsstudioet utføres det oftest på simulatorer som varierer i effektivitetsgrad. Vi fant ut hvilke treningsapparater som lar deg forbrenne flest kalorier på kortere tid, og hvilke oppfinnelser fra treningsbransjen som er best å unngå.
Høyytelses kardiovaskulært utstyr
Romaskin
Romaskinen regnes som den mest effektive kondisjonsmaskinen, men er dessverre sjelden å finne selv i velutstyrte treningssentre. Hvis din har en, bruk den oftere. Hele kroppen brukes på romaskinen, og 10 minutter med intervalltrening vil slite deg ut på samme måte som en tung flerleddsøvelse som knebøy eller en av de mange variantene av vektstangrader.
tredemølle
Det minst favorittutstyret for kondisjonstrening, mens det mest vanlige: finnes på nesten alle treningsstudioer. Sporene, hvis du ikke har problemer med kne eller ryggrad, er et organisk verktøy for å bekjempe ekstra kilo. De blir ofte kritisert for å være «ineffektive». Du trenger ikke å se TV-programmer mens du gjør cardio for at instrumentet skal fungere til det fulle. Kombiner skånsom løping med sprint i én treningsøkt, velg riktig vinkel og gå.
Trinnstige
Nok et flott verktøy som simulerer å gå i trapper. Bruk en stepper vekslende med en tredemølle. Dette er et veldig effektivt kardiotandem. Hvis du føler at oppstigningen er lett for deg, ikke hold hendene på rekkverkene.
Airdyne sykkel
Her er en annen simulator, hvis effektivitet har blitt, om jeg kan si det, legenden om treningssentre i California. Jo hardere du trykker på pedalene, jo raskere spinner du dem, jo raskere spinner bladene på "hjulet" og jo mer spenning trenger du å overvinne.
I Russland finnes slike simulatorer i flere store treningskjeder. Hvis du trener i en av klubbene hvis administrasjon har kjøpt en slik simulator, utfordre deg selv til å gjøre flere intervaller: 30 sekunder med intensiv og 1 minutt med dynamisk hvile. Et lignende diagram er vist her i denne videoen:
Klassisk treningssykkel
På en klassisk stasjonær sykkel, i motsetning til Airdyne, kan du ikke bare tråkke på en høyintensiv måte, men også under lange økter. Spesielt, hvis du ikke har en vanlig sykkel, kan du sette av en egen dag og kjøre simulatoren i flere titalls kilometer, og tilbringe et par timer i treningsstudioet. Denne typen cardio vil bli husket i lang tid.
Minst effektive kardiovaskulært utstyr
Liggende sykkel
Liggesykkelen ble laget for rehabilitering av pasienter etter hjerneslag eller personer med funksjonshemminger i muskel- og skjelettsystemet: den er ideell for disse gruppene. Men hvis vi snakker om fullverdig kardio, er en slik enhet ubrukelig: når du bruker den, fungerer bare ankelen og delvis hoftene. Det kan ikke være snakk om noen intensitet på trening her.
Ellipse
Den elliptiske treneren, elsket av mange, anses også for å være ineffektiv. For det første er bevegelsene som utføres unaturlige. For det andre er det mulig å gå inn i pulsområdet for effektiv kaloriforbrenning bare ved de nesten maksimale hastighetene til ellipsen. Avkastningen fra simulatoren er lav, men risikoen for skade er fortsatt bevart - det er bedre å foretrekke et basseng fremfor slik trening.
Skisimulator
I tilfelle du ikke står på ski og vurderer en skitrener som erstatning for cardio, er ikke dette det beste alternativet, og her er hvorfor. For det første kan lignende bevegelser gjøres i en crossover - den kan finnes i nesten alle rom. For det andre er bevegelsene på skisimulatoren også ganske unaturlige og utføres sjelden i hverdagen.
Avhengig av hvilket formål du forfølger mens du går på treningsstudioet, velg riktig utstyr. Hvis trening er en form for rapportering for deg, klatre på en liggende sykkel, spill en ny episode av Game of Thrones eller en annen serie og nyt historien. Hvis du trenger et reelt resultat, ikke synes synd på deg selv, sett deg på tredemøllen eller sett deg ned for å ro. Inntil sju svette er borte, er det tidlig å forlate treningsstudioet.
Anbefalt:
Hvilket utstyr er verdt å kjøpe før prisene har steget flere ganger
Xiaomi Mi Note 10-smarttelefon, JBL Live 650BTNC-hodetelefoner, samt TV, bærbar PC, støvsuger og andre høykvalitetsenheter med gode anmeldelser
Hvordan spare penger når du kjøper utstyr på nett
Å kjøpe utstyr på nett er praktisk, trygt og lønnsomt, men bare hvis du vet hva du skal se etter og hvordan du skal se etter de beste tilbudene
Hvordan pumpe opp setemusklene uten noe utstyr
Vi viser deg hvordan du pumper opp baken hjemme uten praktisk talt utstyr - du trenger kun en stabil støtte på 45-50 cm høy
Hvordan jeg nesten døde i Thailand og nesten ble filosof
Vel, ok, jeg overdrev "for stor dramatisk effekt" (Goblin). Selv om jeg følte meg virkelig dårlig. Men først ting først … Det hele startet med at familien min og jeg dro til Thailand i tre måneder. La meg minne deg på at jeg ønsket å forlate komfortsonen min og riste litt opp i ting.
Fornyet utstyr: hvordan spare penger og ikke bli skuffet over kjøpet
Ved kjøp av oppusset utstyr kan du få god rabatt. Det viktigste er å gjøre det riktige valget