2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Du kan gjøre det uten å tynge det ned - på slutten vil hoftene fortsatt be om nåde.
Syv øvelser retter seg mot hele underkroppen: forsiden, baksiden og innsiden av lårene, setemusklene og leggmusklene.
For å pumpe bena riktig, trenger du manualer. Vekten deres vil avhenge av kondisjonsnivået ditt. I videoen bruker jenta manualer på 18 og 7 kg (40 og 15 pund).
Hvis du tar på deg lettere vekter eller ikke har noe egnet utstyr for trening i det hele tatt, øk antall repetisjoner i settet.
Treningen inkluderer følgende bevegelser:
- Ryggutfall med hopp og kneløft.
- To markløft + dobbel pulsering i sumo knebøy.
- Abduksjon av hoften på kneet med motstand.
- Ulik knebøy og Cross Lunge.
- Rippling i "frosken".
- Hoppende sumo knebøy.
- Plie knebøy med alternative hælhevninger.
Utfør hver haug 8-15 ganger eller 15-25 hvis du jobber med lette manualer eller uten dem. I det første, tredje og fjerde punktet på listen, gjør det nødvendige antall ganger for hvert etappe.
Utfør bevegelser etter hverandre, hvil mellom dem i 60-120 sekunder, og gjenta deretter komplekset fra begynnelsen. Tre eller fire sirkler vil være nok.
Anbefalt:
Structured er en kul planlegger for iPhone som hjelper deg med å ordne opp
Strukturert samler oppgaver og kalender for å gjøre timeplanen din enklere og mer produktiv. Alle grunnleggende funksjoner er gratis
Kul trening som får hoftene til å brenne
En fantastisk dag med supersett på føttene for idrettsutøvere og treningsentusiaster som ikke lar seg skremme av knebøy og andre tidkrevende øvelser
Dagens trening: Fulle ben, setemuskler og magemuskler
Fant åtte kroppsvektøvelser som vil hjelpe til med å pumpe bena og baken og danne en vakker lindring i magen
Dagens trening: 10 minutter med yoga for vakre setemuskler og fleksible hofter
Dette settet med asana-bevegelser vil belaste baken og hoftene, leggene og kjernemuskulaturen ordentlig. Denne typen yoga for bena er mye mer interessant enn knebøy og utfall
Dagens trening: 7 gode øvelser for sterke ben og setemuskler
Et kompleks som vil pumpe styrke, bevegelighet og balanse. Dessuten er disse øvelsene for bena og baken superinteressante. Spesielt hvis du er ferdig med musikk