Hvorfor du bør låne en oppvarming fra brasilianske Jiu-Jitsu-brytere

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

For å vinne må brasilianske Jiu-Jitsu-brytere demonstrere smidighet, styrke, oppfinnsomhet og et imponerende arsenal av kast og smertefulle teknikker på teppet. Treningen deres er en av de vanskeligste i kampsportverdenen. Og oppvarmingen fortjener spesiell oppmerksomhet.

Hva er brasiliansk jiu-jitsu

Brasiliansk Jiu-Jitsu (BJJ) er en kampsport som dukket opp på begynnelsen av 1900-tallet og som nå øker spesielt raskt i popularitet både blant nykommere i kampsportens verden og blant erfarne jagerfly. Det meste av kampen foregår på bakken, hovedvåpnene til en BJJ-jager er kast, kvelning og smertefulle grep.

Hva er BJJ-trening?

I hovedsak er dette en høyintensiv intervalltrening, etterfulgt av forsterkning av jitserens ferdigheter i "kamp"-forhold (sparring).

Ofte blir den aller første delen av treningen en vanskelig test for en nybegynner: den inkluderer en rekke "dyre" bevegelser, øvelser for å trene ut utgangene til smertefulle og unngå dem, løping, yogaelementer og mange alternativer for push-ups.

BJJ fighter sin oppvarming

Oppvarmingen er bygget i samsvar med behovene til fighteren på matten: varmer opp musklene, strekker leddene og gir kroppen en statisk belastning. Innslag av yoga i oppvarmingen gjør den jevn og rolig, men når oppvarmingen avsluttes, er fighteren allerede oppvarmet og klar for kampen.

Mange av øvelsene i BJJ-oppvarmingen er veldig spesifikke, men noen av dem vil fungere helt fint for deg.

1. Strekk ut musklene i bryst, skuldre, nakke, rygg

Oppgave: å kjenne på kroppen så mye som mulig, strekke ut, trene muskler, stille inn på trening.

Det er mye vekt på tøying. Noen elementer av yoga, som shavasana, strekker kjernemuskulaturen og leddene i armer og ben. Hver for seg elter BJJ-jageren nakken. I dette tilfellet utføres alle bevegelser sakte.

2. Rull over skuldrene

Oppgave: strekk skulderbeltet, klargjør skuldre og nakke for belastningen.

Rull over skuldrene er ikke like farlig som saltomortaler, mer teknisk og samtidig vanskelig å utføre. Med litt trening vil du mestre en teknikk som lar deg strekke hele skulderbeltet og gi det sin egen vekt.

3. "Surveyor"

Oppgave: varm opp, kjenn belastningen på musklene i bena, armene, brystet.

Du må stå rett, og deretter berøre gulvet med fingrene. Gå frem med hendene til du tar støtten mens du ligger ned. Gjør push-ups, flytt deretter bena fremover til tærne berører hendene. Antall repetisjoner avhenger av nivået av fysisk form.

4. Brytebro (fra skulderen)

Oppgave: strekk leddene i ryggraden, strekk skulderbeltet.

Utfør broen, mens du ikke lener deg på hendene, ikke på hodet, som freestyle-brytere, men på skulderen. Etter å ha utført løftet, ta så å si bekkenet mot den ubrukte skulderen.

5. Utfall

Oppgave: tren musklene i bena, strekk leddene i bekkenbeltet.

Lunges kan være med en sving på kroppen, revers, til siden, med en rull. Teknisk ukompliserte, de er virkelig effektive når de gjøres riktig. Gjør utfallene sakte, la den statiske belastningen gjøre jobben sin.

6. Gå i liggende stilling

Oppgave: for å strekke ryggvirvlene, forberede ryggraden for en mangefasettert belastning.

I liggende stilling går det ene benet over det andre, hvorpå det trekker hele kroppen mot seg selv. Deretter går det andre benet bak det første, snur kroppen i den andre retningen, og handlingene gjentas.

7. Burpee

Oppgave: å laste, å være utslitt.

Hoppet opp, falt, klemte seg ut, hoppet opp … Gjenta avhengig av fysisk form. En av de mest utmattende øvelsene for jitter. Utvikler styrke, smidighet, utholdenhet. Flott cardio.

Disse øvelsene vil ikke gjøre deg til en brasiliansk Jiu-Jitsu fighter, men de vil definitivt hjelpe deg med å komme i god form. Bare prøv det og du vil lykkes.