Hvordan gjøre en anti-cellulittmassasje: detaljerte instruksjoner fra en ekspert

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2024-01-15 16:48

En sertifisert massasjeterapeut har vist hvordan du raskt kan bli kvitt cellulitter.

Hvem vil ha nytte av anti-cellulittmassasje

Profesjonell massasjeterapeut Vyacheslav Kryzhanovsky er sikker på at absolutt alle. Under massasjen akselereres blodsirkulasjonen og lymfestrømmen. Dette forbedrer tilstanden til det subkutane vevet og huden, og forhindrer dannelsen av støt. Hvis det allerede er en "appelsinskall", kan anti-cellulittmassasje raskt jevne ut den.

Vyacheslav Kryzhanovsky sertifisert massasjeterapeut, lærer ved Glory massasjeskole

Det er viktig å utføre anti-cellulittmassasje i et raskt nok tempo for å sikre maksimal blodstrøm til problemområder.

I tillegg får muskler mer næring og oksygen. Det betyr at bonusen er en forbedring av trivsel og fysisk aktivitet generelt.

Samtidig er øvelsene så enkle at de er ideelle å gjøre hjemme: for en venn eller for deg selv. For et bærekraftig resultat bør massasjeøkter kombineres med andre metoder for å bekjempe cellulitter.

Når massasje ikke er tillatt

Massasje er kontraindisert for:

1. Åreknuter.
2. Sykdommer i det kardiovaskulære systemet.
3. Hudproblemer i det behandlede området: utslett, irritasjoner, store fødselsmerker.
4. Svangerskap.

Hva du trenger for massasje

1. Glatt horisontal overflate

Ikke for myk eller fast - en sofa fungerer ikke. Det ideelle alternativet er et massasjebord. Hjemme kan du legge en person på en yogagulvmatte.

2. Papirhåndklær

De vil være nødvendige for å fjerne overflødig krem eller olje etter massasje.

3. Krem eller olje

Enhver krem vil gjøre det, inkludert anti-cellulitt.

Hvis vi snakker om olje, er det bedre å blande 3-5 dråper sitrus (grapefrukt, appelsin, sitron) og 10-15 ml base (fersken, oliven, aprikos, mandel). Og pass på at du eller din klient ikke er allergisk mot de valgte ingrediensene.

Ting å huske før du starter en massasje

Dette er de viktigste punktene som direkte påvirker resultatet. Ikke overse dem!

1. Før du starter massasjen, sørg for å varme opp hendene ved å gni dem sammen. Håndflatene skal ikke være kalde eller våte.
2. Gjør deg klar til å jobbe hardt. Anti-cellulittmassasje er en svært dynamisk prosedyre som krever håndstyrke og utholdenhet. Det er viktig å ikke jukse og ikke korte ned treningstiden.
3. Under massasjen bør problemområdene være så avslappede som mulig.
4. Ikke masser lyskeområdet, øvre indre lår rundt pubis eller poplitealhulen.
5. Kontroller intensiteten av bevegelsene dine. Å trykke for hardt på huden kan forårsake blåmerker. Under den første økten, berør huden lett, bare øke belastningen gradvis. Du må forstå hvordan kroppen reagerer på mekanisk stress.
6. I alle fall ikke overdriv med presset. Vekten i anti-cellulittmassasje er ikke på selve trykkkraften, men på økningen i blodstrømmen. Huden skal bli varm, rød - i dette tilfellet gjør du alt riktig.

Hvordan gjøre anti-cellulitt massasje hjemme

Hver øvelse bør gjøres i 1–1,5 minutter. Hvis du vil ha variasjon, gjør flere sett på 30 sekunder hver.

Arbeid på setemuskler

1. Sirkulær stryking … Bruk lette sirkulære bevegelser, fordel kremen eller oljen over baken. Ikke overdriv i lang tid slik at oljen ikke absorberes.
2. Sidesprengning … Grip og gni forsiktig huden og underhuden med fingrene. Dette utløser prosessen med blodstrøm.
3. Armhevninger … Bruk håndleddet eller fingrene til å presse gjennom vevet i baken. Du kan gjøre push-ups med én hånd eller med to – avhengig av hva som passer best for deg. Arbeid gjennom alle områder av baken, og gjør deretter et par sirkulære slag.
4. Sirkelsaging … Plasser kanten av den ene håndflaten under baken, den andre nærmere korsryggen. Utfør sirkulære bevegelser, før armene gradvis til midten av baken.
5. Armhevinger under armene … Med press, skyv underarmen fra bunnen av baken til nedre del av ryggen. Denne øvelsen strammer huden visuelt og gjør rumpa mer elastisk.
6. Prikking … En slags elting. Med lett rask prikking, ta tak i tilstrekkelig store - 3-5 centimeter brede - områder av huden, behandle baken. Det er viktig å ikke klype for hardt for å unngå blåmerker.
7. Klapping … Med lukkede fingre på begge hender, slå raskt huden på baken. Avslutt øvelsen med lett sirkulær stryking.
8. Søk og studie av triggerpunkter … Triggerpunkter er betente områder som gjør det vanskelig for en muskel å spise og fungere ordentlig. Derfor er disse punktene så viktige å finne og jobbe gjennom. Plasser tuppen av langfingeren over pekefingeren og bruk en sirkulær bevegelse for å presse gjennom huden. Triggerpunkter vil reagere med smerte.

Gjenta øvelsene ovenfor for den andre setemuskelen.

Arbeid hoftene

1. Busting med tomlene … Ta tak i låret med begge håndflatene slik at tomlene er midt på ryggen. Beveg hendene gradvis oppover, kna huden i en sirkulær bevegelse med tommelen.
2. Ryggslag … Disse gjøres med knokene, så pass på å tilsette litt krem eller olje til dem. Med sirkulære bevegelser av begge hender, arbeid låret, gradvis stige fra knehulen opp til baken. Deretter kan du gå ned igjen for å gjenta øvelsen. Avslutt med sirkulære slag.
3. Finger klemmer … Ta tak i låret med tomlene og pekefingrene på begge hender (den ene hånden under baken, den andre over kneet hule) og med lette klypebevegelser, bring hendene gradvis sammen, masser. Elting bør gjøres raskt nok, men ikke for hardt, for ikke å skade eller irritere huden.
4. Vekte knyttneve … Dette er hovedøvelsen som lar deg jobbe grundig med låret. Klem høyre hånd inn i en knyttneve, plasser den på nedre del av baksiden av låret (over knehulen) med knokene ned. Plasser venstre hånd på toppen for vekter og flytt knyttneven kraftig opp mot baken. Hvis bevegelsen forårsaker alvorlig ubehag, bøy beinet du trener ved kneet og løft foten.
5. Sidesprengning … En øvelse som ligner på den som utføres på baken.
6. Stryker innsiden av låret … Utfør med åpen håndflate oppover fra kneet mot lymfeknutene. Innerlåret er veldig følsomt, så du må jobbe veldig nøye med det: ingen sterk elting, vridning, klyping og så videre.
7. Spiralbevegelser … Utfør med fingrene (lukket indeks, midtre, ring), løft igjen fra bunnen og opp.
8. Søk og studie av triggerpunkter … Bruk albuen, fordi musklene på låret er sterke og stramme og med to fingre (som det ble gjort i tilfellet med baken) vil det ikke være lett å jobbe med dem. Plasser albuen på baksiden av låret (under rumpa) og begynn å sakte ned til kneet i en sirkulær bevegelse. For å redusere ubehag kan du igjen bøye benet. Det er bedre å gjenta denne øvelsen flere ganger, hver gang øke intensiteten av virkningen litt.
9. Kribling og klapping … "slå" lett baksiden av låret med lukkede fingre.

Gjenta øvelsene for det andre benet.

Arbeid på skinnene

1. Stryking … Utfør dem med fingrene og håndflatene, i en sirkulær bevegelse, lett å bevege seg fra fot til kne.
2. Busting med tomlene … Ta tak i leggen med begge håndflatene, plasser tommelen i midten og elt huden, beveg deg oppover. Leggbenene er veldig følsomme, så juster styrken på støtet. Arbeid forsiktig og øk belastningen gradvis.
3. Ryggslag … De utføres med knokene, som før på låret.
4. Håndledd push-ups … Legg håndleddet på baksiden av underbenet over hælen, beveg deg oppover, skyv huden. Med den ledige hånden bør du holde foten for ikke å legge unødvendig press på leddet.
5. Kneve klemmer … Plasser knyttneven på baksiden av leggen over hælen og arbeid knokene oppover for å elte huden.
6. Tommel pushups … Ta tak i underbenet med håndflaten, plasser tommelen i vinkel mot den. Flytt håndflaten opp, elt huden med tommelen. Denne øvelsen kan gjøres med begge hender.
7. Ren styrke … Ta tak i underbenet med håndflatene på begge hender og, arbeid med fingrene, sorter vevet fra topp til bunn. Gå deretter opp.
8. Prikking … Fingre, lett, men rask.

Gjenta øvelsene for det andre benet.

Fullfør anti-cellulittmassasjen

Armhevinger i hele bena … Spenn håndflaten eller to ben og beveg armene kraftig opp. Reduser belastningen på kneet, og øk den på hoften igjen.

For andre problemområder - forsiden av lårene, magen og overarmene - brukes de samme teknikkene.

Hvor ofte å gjøre anti-cellulitt massasje

For best resultat er det viktig å utføre anti-cellulittmassasje på kurs: 10-14 prosedyrer på 1-3 dager. Den optimale pausen mellom kursene er fra tre til seks måneder.

Det er best å gjøre en anti-cellulittmassasje umiddelbart etter oppvåkning eller før du legger deg.