Super Speed Sprint Workout: Slik tar du hastigheten til neste nivå

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvis du ønsker å øke løpehastigheten og ta den til neste nivå – den ultraraske sprinteksplosive treningsøkten vil hjelpe deg å nå dine mål.

Hva er superhastighetstrening og hvordan du gjør det riktig

Ultraspeed-trening involverer ytre krefter som hjelper løperen med å utvikle og opprettholde et sprinttempo. Slik trening gir nevromuskulær utvikling, hjelper benmusklene til å trekke seg sammen raskere, og øker dermed løperens hastighet.

Det finnes forskjellige typer superhastighetstrening. Det er tre hovedtrekk:

• Sprint på en tredemølle som tvinger utøveren til å justere og opprettholde et konstant tempo.
• Sprinter ned bakker eller sklier. På grunn av treghet akselererer løperen på en naturlig måte, noe som tvinger ham til å bevege seg raskere med beina.
• Sprint med spesielle strikketau.

Greg Moore, spesialist ved St. Vincent Sports Performance i Indianapolis råder idrettsutøvere til å være forsiktige under slik trening: På grunn av bevegelsenes eksplosive natur øker risikoen for skader.

For å redusere risikoen for skade og oppleve alle fordelene med ultrarask trening, må du gradvis introdusere det i ditt vanlige program. På grunn av konsistensen og konsistensen er flere muskelfibre koblet til arbeidet, noe som igjen øker trinnbredden og frekvensen (kadensen).

Ultrahastighetstrening anbefales kun hvis det ikke er noen skade eller helseproblem.

Hvordan innlemme slike treningsøkter i standard timeplan

1. Suppler superhastighetsøkten din med et raskt, fritt løp. Studier har vist at friløpshastigheten øker umiddelbart etter slutten av en slik treningsøkt. Du har omtrent 10 minutter på deg til å løpe en gratis sprint og få mest mulig fordeler.

2. Pass på at hastigheten på superfartsløpet ditt ikke overstiger tempoet i frispurten med mer enn 10 %. Alle har opplevd dette minst én gang: du haster med en utrolig fart nedover bakken og kan ikke stoppe. Dette kan forårsake alvorlig skade, så det er viktig å ikke overdrive det.

3. Arbeid med sprintteknikken din for å oppnå maksimal hastighet.

Eksempel på superhastighetstrening

Enten du forbereder deg til et kupert baneløp eller bare ønsker å øke hastigheten, vil utforløp hjelpe deg med å nå dine mål. Denne treningen bør kun utføres etter en god hvile og ikke mer enn en gang i uken. Greg Moore foreslår å bruke en slak skråning (alt mellom 1-2%).

Trene:

• 10 minutter løping i sakte tempo (jogging);
• Sprints: 5-8 reps 20-30 meter nedoverbakke (start med fem, legg deretter gradvis til flere reps);
• klatre opp til fots etter hver nedstigning;
• 2 minutters hvile;
• Sprint: 5-8 repetisjoner på 20-30 meter på flatt underlag;
• gå tilbake til utgangspunktet til fots eller jogging;
• de siste 10 minuttene med jogging;
• hake.

Det er best å inkludere superhastighetsøkter i programmet ditt under veiledning av en trener. Hvis du ikke har denne muligheten, vær spesielt forsiktig og overvåk dine indre følelser nøye.