6 måter å få fart på stoffskiftet som til og med late mennesker og søte tann kan gjøre

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Spis sjokolade, spis middag etter åtte, og gjør andre ting som vil hjelpe deg å gå ned i vekt.

For å gå ned i vekt er alt du trenger å få fart på stoffskiftet. Denne stereotypen eksisterer blant de som har satt seg som mål å bli kvitt ekstra kilo. Og oppgaven er delvis riktig: Jo mer aktivt kroppen behandler mat til energi, jo lettere er det å fordampe overflødig fett fra kroppens overflate.

På den annen side er metabolisme en kompleks, svært individuell og ikke fullt ut forstått ting, som ikke alltid er mottakelig for effektiv korreksjon.

Imidlertid er det fortsatt en sjanse til å øke stoffskiftet midlertidig.

1. Spis mørk sjokolade

Mange vet at sjokolade med høyt (fra 70 %) kakaoinnhold er utmerket for å takle stress. Men det viser seg at dette ikke er all magien som ligger i sjokoladebaren.

Forskere har funnet metabolske effekter av mørk sjokoladeforbruk på energi, tarmmikrobiota og stressrelatert metabolisme hos frittlevende personer: det er nok å spise 40 gram av dette kakaoproduktet daglig - og om to uker vil stoffskiftet ditt få et anstendig løft.

Dette skjer også på grunn av normalisering av cellefølsomhet for insulin Effekter av sjokolade, kakao og flavan-3-oler på kardiovaskulær helse: en systematisk gjennomgang og metaanalyse av randomiserte studier. Som et resultat konverterer kroppen mer aktivt mat til energi, i stedet for fett.

2. Bruk et minimum av tid på sport

En 10-15 minutters kraftig treningsøkt er ofte mer effektiv når det gjelder å øke stoffskiftet enn en times jogging eller en gjennomtenkt yoga av samme varighet.

I USA har intervalltrening med høy intensitet lenge vært populært. Dette er øvelser hvor korte perioder med maksimal aktivitet er ispedd korte hvileperioder.

Raskt og raskt presset ut av gulvet 20 ganger - hvilte i 20 sekunder - igjen klemt ut 20 ganger. Jeg hoppet over tauet i ett minutt med maksimal hastighet - jeg hvilte i 15 sekunder - igjen et minutt med hopp. 4-5 slike sykluser en gang om dagen (eller til og med en gang hver par dager) er nok til at stoffskiftet akselererer betydelig i løpet av to uker Regelmessige spurter øker stoffskiftet.

Årsakene til akselerasjonen er forskjellige. Spesielt forbedres assimileringen av lipider og glukose Høyintensiv intervalltrening og kalorirestriksjon fremmer remodellering av glukose- og lipidmetabolismen ved diettindusert fedme - de "byggesteinene" som fett dannes fra hvis de ikke absorberes. I tillegg blir kroppen vant til å konsumere mer oksygen fra High-Intensity Interval Training, den viktigste fettforbrenneren. På grunn av dette øker kaloriforbruket etter en kort, men intens treningsøkt dramatisk og over lang tid (i en periode fra et par timer til en dag). Apropos oksygen…

3. Pust dypt

Noen ganger leser du om neste diett – og du vil bare puste. Og det er riktig! Dyp pusting er en mye mer effektiv måte å gå ned i vekt Jumpstart Your Metabolism: How to Lose Weight by Changing the Way You Breathe enn strenge kostholdsbegrensninger (generelt er det mer sannsynlig at strenge dietter tvinger deg til å gå opp i vekt enn å gå ned i vekt, og Lifehacker har allerede skrevet om dette).

Og logikken her er enkel: jo dypere du puster, jo mer oksygen kommer inn i blodet og jo mer aktivt fortsetter prosessen med å behandle mat, inkludert fett og sukker, til energi. 13) C i hjertet …

4. Drikk kaldt vann

Alle som går ned i vekt har sikkert hørt: hvis du drikker et glass vann 20-30 minutter før et måltid, vil du spise mindre. Men visste du at hvis du drikker vann rett fra kjøleskapet, vil det i det minste doble effekten?

Kaldt vann vil ikke bare fylle magen din (noe som betyr at du vil føle deg mett), men vil også tvinge kroppen til å bruke ekstra kalorier for oppvarming. En halv liter slikt vann - og stoffskiftet vil øke Vannindusert termogenese med 30%. Helt til du blir varm.

5. Spis før sengetid

Fra synspunktet til de som ønsker å opprettholde eller gå ned i vekt, høres dette blasfemisk ut. Men forskere fra University of Florida oppdaget effekten av kaseinprotein før søvn på fettmetabolisme hos overvektige menn: en lett matbit før leggetid kan forbedre nattmetabolismen, spesielt aktivere fettprosessering.

Studien ble utført med deltakelse av overvektige menn, og må selvfølgelig dobbeltsjekkes på mer gjennomsnittlige mennesker, men det er fortsatt fornuftig å ta hensyn til resultatene.

Ja! En lett snack i denne sammenhengen er en porsjon på ikke mer enn 150 kcal med overvekt av protein.

6. Få nok søvn

Mangel på søvn er en sikker måte å bremse stoffskiftet. Søvn og stoffskifte: En oversikt og gå opp i vekt. Spesielt reduserer søvnmangel dramatisk nivåene av leptin, et viktig hormon som regulerer energiforbruk og appetitt.

For ikke å sette kjepper i hjulene på ditt eget stoffskifte, prøv å få nok søvn regelmessig og riktig. Husk at dette er like viktig for vekttap som regelmessig trening og et balansert kosthold.