6 life hacks for de som virkelig vil, men er late til å drive med sport

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Kampanje

Globalt er mer enn 1,4 milliarder voksne i fare for sykdom på grunn av utilstrekkelig fysisk aktivitet. I Russland er mindre enn halvparten av innbyggerne systematisk engasjert i kroppsøving og idrett - 45,4%. De fleste av oss fortsetter å utsette trening selv om vi synes det er nyttig. Tjenester kommer til unnsetning, takket være at det blir enklere og mer interessant å trene - for eksempel treningsmarkedsplasser. Slik som fra MTS. Vi vil fortelle deg hvordan du kan motivere deg selv til å drive med idrett.

1. Ikke bli knyttet til ett treningsstudio

Standardmedlemskap lar deg bare gå til et spesifikt treningsstudio. Men å komme til det er ikke alltid praktisk. For eksempel kan et treningsstudio ligge i nærheten av kontoret og det er behagelig å besøke det på hverdager. Og er det ønske om å trene i helgen, må du gjennom halve byen.

En treningsmarkedsplass kommer til unnsetning, som lar deg trene i forskjellige treningsklubber og treningssentre uten å kjøpe et permanent medlemskap. Du kan velge forskjellige treningsøkter, kombinere dem i henhold til dine mål og budsjett, og ikke justere til timeplanen til en bestemt institusjon. Hvis du for eksempel har kort tid, kan du gå til et treningsstudio i nærheten av hjemmet ditt. Og neste dag - gå til velværeklubben utenfor byen, hvor det i tillegg til simulatorer er en avslapningssone og et SPA.

Treningsmarkedet lar deg planlegge treningsøktene dine med tanke på livets omstendigheter. Hvis du for eksempel har et travelt på jobb, er det ikke nødvendig å fryse abonnementet, du kan ganske enkelt planlegge en treningsøkt til et annet tidspunkt.

Applikasjonsbrukere kan trene i mer enn 190 treningsklubber, crossfit-treningssentre, yoga- og pilatesstudioer i Moskva og Moskva-regionen. De har også tilgang til treningsklubber til Alex Fitness-kjeden i St. Petersburg, Rostov-on-Don, Perm, Voronezh - bare i 20 byer i Russland. Antall partnerhaller vokser stadig. Det betyr at du ikke kan slutte å trene, selv om du reiser rundt i landet.

Det betales for et enkelt besøk eller minutter brukt i hallen. For å bruke det, må du velge et treningsrom og skanne QR-koden i resepsjonen. Etter trening må QR-koden skannes på nytt. Betaling per minutt - fra 3 rubler, gruppetreninger - fra 400 rubler per leksjon.

2. Lær å nyte sport

En viktoriansk tredemølle som torturverktøy. Og i dag oppfatter noen mennesker sport som en måte å straffe seg selv på, for eksempel for å spise en kake. Med denne tilnærmingen er det vanskelig å trene over lengre tid – vanligvis har folk en tendens til å unngå ting som er ubehagelige for dem. Derfor er det viktig å lære å nyte prosessen.

Dette kan oppnås på forskjellige måter. Prøv å trene med en venn. Han vil muntre deg opp på trening og vil ikke la deg gå bort fra dem når du er lat. GOGYM lar deg trene sammen med en venn eller partner. Noen mennesker blir inspirert av gruppeaktiviteter: å ha likesinnede støtter motivasjon og sunn konkurranse. Og hvis du foretrekker privattimer, kan du finne en trener som vil inspirere deg til idrettsprestasjoner.

Musikk kan skape stemning på trening. Det lindrer ikke bare kjedsomhet, men øker også varigheten av treningen og hjelper til med å bevege seg rytmisk. Hvis du er for lat til å øve, ta med energiske sanger - de gjør det lettere å overføre The Psychophysiological Effects of Different Tempo Music on Endurance Versus High-Intensity Performances / Frontiers Media komplekse treningsøkter. Du finner passende musikk på. Du kan inkludere et allerede eksisterende utvalg for sport eller lage din egen spilleliste.

3. Ikke tenk på andre

For nybegynnere ser det ut til at alle i treningsstudioet vil ta hensyn til dem. For å overvinne forlegenhet kan du ta med en personlig instruktør til de første timene, som vil lage et treningsprogram og fortelle deg hvordan ulike simulatorer fungerer. Riktig valgt sportsdrakt vil bidra til å heve moralen. Utstyr er viktig ikke bare for skjønnhet – det gir komfort ved bevegelse, bidrar til å opprettholde termisk balanse og beskytter mot skader.

Sportsklær, tilbehør og sportsutstyr finner du hos partnere i tjenesten. Tjenesten lar deg gjøre vanlige kjøp i butikker og samle cashback. Den akkumulerte cashbacken kan brukes til å betale for MTS-tjenester (fornye abonnementet ditt i KION, kjøpe billetter til favorittbegivenhetene dine i Ticketland og MTS live) eller kjøpe varer i MTS med en rabatt på opptil 100 %.

4. Feire dine atletiske prestasjoner (selv svært beskjedne)

Hvis du ikke har drevet med idrett på lenge, begynn i det små – selv om det blir en halvtimes fysisk aktivitet om dagen. Regelmessige korte treningsøkter i løpet av uken eller en lang treningsøkt i helgen gir de samme helsemessige fordelene som Association of "Weekend Warrior" og andre mønstre for fysisk aktivitet i fritiden med risiko for alle årsaker, hjerte- og karsykdommer og kreftdødelighet / Jama Network. Det viktigste er at det nødvendige ukentlige minimumet blir observert - 150 minutter med moderat eller 75 minutter med intens fysisk aktivitet. Men hvis det kan være vanskelig å sette av 2, 5 timer til sport, så kan du trene 20-30 minutter om dagen selv med et stramt opplegg.

Feire prestasjonene dine for å få ekstra motivasjon til å trene regelmessig. Treningssporere og smartklokker kan hjelpe deg med å spore fremgangen din. Med deres hjelp kan du telle trinnene som er tatt, kaloriforbrenthet, overvåke hjertefrekvensen og blodtrykket.

Du finner passende dingser på. Mer enn 200 modeller av smartklokker og mer enn 50 modeller av treningssporere fra kjente produsenter er tilgjengelige for brukere. Du kan for eksempel kjøpe den nye Apple Watch Series 6, som har apper for å måle EKG- og oksygennivået i blodet. Og eiere av en Android-smarttelefon kan ta hensyn til Samsung Galaxy Watch 3 eller Huawei Watch GT2 Pro.

Du kan kjøpe badevekt for å holde oversikt over vekten din. I det finnes modeller som kan måle kroppsmasseindeks, andel fett-, muskel- og benvev og væskevolumet i kroppen.

Og for å gjøre kondisjonstrening mer interessant, vil et smart hoppetau hjelpe. Håndtakene har innebygde sensorer som teller antall og intensitet av hopp og overfører data til en applikasjon på en smarttelefon. Noen tau har innebygde lysdioder i ledningen, som, når de roteres, skaper en skjermeffekt, og du kan se antall hopp som gjøres foran øynene under treningen.

5. Prøv ulike typer treningsøkter

Hvis du går på treningsstudioet hver dag og gjør de samme øvelsene, vil de sannsynligvis raskt kjede seg. Prøv å kombinere ulike typer treningsøkter - endring av belastningen vil legge til positive følelser og la kroppen utvikle seg harmonisk. Ved å endre arten og intensiteten til din fysiske aktivitet, vil du la overarbeidede muskler hvile og komme seg.

Appen lar deg velge mellom ulike typer treningsøkter. På mandag kan du for eksempel gå på pilatestime, prøve CrossFit på onsdag, og stikke innom et dansestudio på fredag.

6. Takk deg selv for at du trener

Belønninger etter trening vil muntre deg opp og motivere deg til å fortsette å trene. Kjøp deg noe spesielt når du når bestemte mål – for eksempel hvis du ikke har hoppet over en treningsøkt på en måned. Det er bedre å velge ting som vil gi ytterligere motivasjon til å gå inn for sport. Gi deg for eksempel trådløse hodetelefoner, som er praktiske for trening, sammenleggbare manualer eller nye joggesko.

Etter timen kan du gå til avslapningssonen og SPA. Dette er nyttig. En badstue, for eksempel, kan akselerere de profylaktiske effektene av badstue på forsinket muskelsårhet i håndleddsforlengerne / Nasjonalt senter for bioteknologiinformasjons muskelgjenoppretting ved å forbedre sirkulasjonen. Brukere har tilgang til alle mulighetene som åpner for innehavere av vanlige abonnementer. De kan også gå til avslapningsområdet og SPA treningsklubb, hvor de kom for å trene.

Du kan også få 1000 poeng for de første treningsøktene. For å bli kreditert ved registrering, må du oppgi LIFEHACKER-kampanjekoden. Poeng kan brukes til å betale for trening, 1 poeng = 1 rubel.